Takon Dhokter Diet: Panganan kanggo Nyegah Alzheimer

Konten

• Review kanggo

P: Apa ana panganan sing bisa nyuda risiko ngembangake Alzheimer?

A: Penyakit Alzheimer minangka wangun demensia sing paling umum, nganti 80 persen kasus sing didiagnosis. Sebanyak siji saka sangang warga Amerika sing umure luwih saka 65 taun ngalami penyakit iki, sing ditondoi dening pembentukan wabah spesifik ing otak sing nyebabake penurunan kognitif. Nalika rong pertiga pasien Alzheimer yaiku wanita, penyakit kasebut ora katon khusus kanggo wanita, nanging amarga umure luwih dawa dibandhingake karo wong lanang, luwih akeh wanita sing nandhang lara tinimbang wong lanang.

Riset babagan pencegahan penyakit Alzheimer isih ditindakake, lan protokol nutrisi sing definitif durung ditemtokake. Nanging, ana sawetara pola mangan, panganan, lan nutrisi sing dituduhake riset bisa nyuda risiko penyakit Alzheimer.

1. Lenga zaitun. Tinjauan 2013 saka 12 studi nemokake yen ketaatan menyang diet Mediterania digandhengake karo nyuda risiko penyakit Alzheimer. Minyak zaitun extra-virgin, luwih disenengi lenga zaitun sing ditekan dhisik amarga kandungan antioksidan sing luwih dhuwur, minangka ciri khas diet Mediterania. Ing 2013, riset awal diterbitake ing PLOSONE nemokake yen antioksidan paling KALUBÈRAN ditemokaké ing lenga zaitun, oleuropein aglycone, efektif kanggo ngurangi tatanan tondo pengeling eling sing minangka ciri kanggo penyakit Alzheimer.

2. Iwak. Otak minangka gudang gedhe kanggo rantai dawa omega-3 lemak EPA lan DHA. Lemak iki nduweni peran struktural sing penting minangka bagean saka membran seluler ing otak sampeyan lan uga kepolisian lan ngilangi peradangan sing gedhe banget. Teori ing mburi panggunaan EPA lan DHA kanggo nyegah lan ngobati penyakit Alzheimer pancen kuwat, nanging uji klinis durung nuduhake asil sing ora jelas. Iki bisa uga amarga dosis EPA lan DHA sing ora cukup, utawa wektu sinau sing cendhak banget. Nganti saiki, omega 3 durung ditampilake kanggo nambah kahanan sing wis ana Alzheimer, nanging ana asil positif babagan penurunan kognitif sing alon sadurunge kedadeyan penyakit Alzheimer. Salmon minangka sumber EPA lan DHA merkuri rendah.

3. Cinderamata. Minuman nutrisi medis iki dikembangake dening peneliti ing MIT ing taun 2002 kanggo nyuda gejala penyakit Alzheimer. Iki dirancang kanggo nutrisi ndhukung pambentukan sinapsis neuron anyar ing otak lan ngandhut lemak omega-3, B-vitamin, kolin, fosfolipid, vitamin E, selenium, lan uridine monofosfat, sing digunakake ing pambentukan membran sel, penekanan tartamtu ing otak.

Souvenaid saiki ora kasedhiya kanggo didol, nanging sampeyan bisa entuk meh kabeh nutrisi sing ditemokake ing formula ing diet liwat panganan kayata kacang-kacangan (sumber vitamin E, vitamin B, lan selenium), iwak berminyak (lemak omega-3), lan endhog (kolin lan fosfolipid). Uridine monophosphate ditemokake ing wangun mRNA ing pirang-pirang panganan, nanging sayangé, wangun iki gampang rusak ing usus. Dadi, yen sampeyan pengin ngasilake bathi potensial saka senyawa iki, suplemen diwenehake.

Pungkasan, kudu dicathet yen kesehatan sakabèhé duwe pengaruh marang risiko penyakit Alzheimer. Wong sing duwe masalah kesehatan liyane kayata tekanan darah tinggi, kolesterol dhuwur, lan bobot awak sing luwih dhuwur (obesitas) bisa uga duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit Alzheimer. Kanthi fokus kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé, sampeyan uga bisa nyuda risiko penyakit Alzheimer.

Review kanggo