Apa Bobot Rata-rata kanggo Wanita?

Konten

• Kepiye carane wong Amerika mbandhingake karo saindenging jagad?
• Kepiye rentang bobot ditemtokake?
• Apa hubungane bobot lan dhuwur?
• Apa sawetara cara kanggo nemtokake komposisi awak sampeyan?
• Rasio pinggul-menyang-pinggul
• Kepiye sampeyan bisa ngatur bobot awak?
• Ngurangi ukuran bagean sampeyan
• Coba enteni sedhela
• Mangan rutin
• Munch ing serat liyane
• Ayo obah
• Ngombe banyu luwih akeh
• Apa sing dijupuk?

Apa bobote rata-rata wanita Amerika?

Rata-rata wanita Amerika umure 20 taun lan luwih bobote lan dhuwure 63,7 inci (meh 5 kaki, 4 inci) dhuwure.

Lan rata-rata lingkar pinggang? Wis 38,6 inci.

Nomer kasebut bisa uga ora nggumunake sampeyan. Laporan kasebut nglaporake manawa ana 39,8 persen wong diwasa ing Amerika Serikat obesitas, adhedhasar data nganti 2016.

Kanggo wanita, kaya ing ngisor iki:

Ing taun 2016, ing:

Kepiye carane wong Amerika mbandhingake karo saindenging jagad?

Wong ing Amerika Utara duwe rata-rata jisim awak paling dhuwur ing saindenging jagad, miturut panliten taun 2012. Luwih saka 70 persen populasi tiba ing kisaran bobot obesitas sing gedhe banget.

Wong ing Asia, ing sisih liyane, duwe jisim awak sing paling endhek. Khusus, indeks massa awak rata-rata (BMI) kanggo Jepang ing taun 2005 mung 22,9. Yen dibandhingake, rata-rata BMI ing Amerika Serikat yaiku 28,7.

Yen sampeyan butuh cara liya kanggo ndeleng, 1 ton massa awak nggambarake 12 wong diwasa Amerika Utara. Ing Asia, 1 ton makili 17 wong diwasa.

Persentase wong ing saindenging jagad sing dianggep kabotan kalebu ing ngisor iki:

Kepiye rentang bobot ditemtokake?

Dhuwur, jinis, lan komposisi lemak lan otot sampeyan kalebu bobot ideal. Ana macem-macem alat kanggo mbantu sampeyan ngerteni nomer sampeyan. BMI, salah sawijining alat sing paling populer, nggunakake formula sing nyakup bobot lan bobot awak.

Kanggo ngetung BMI sampeyan, dibagi bobot sampeyan ing kilogram nganti dhuwure inci inci kuadrat. Banjur tikel asil kasebut nganti 703. Sampeyan uga bisa masang informasi iki menyang.

Sawise ngerti BMI, sampeyan bisa nemtokake endi sing tiba:

• Kurang bobot: apa wae ing ngisor 18.5
• Sehat: apa wae antarane 18,5 lan 24.9
• Kabotan: apa wae antarane 25.0 lan 29.9
• Lemu: apa-apa ing ndhuwur 30.0

Sanajan metode iki menehi titik wiwitan sing apik, BMI sampeyan bisa uga ora mesthi ngukur bobot awak sing paling akurat. Ngopo Babagan iki kalebu faktor kayata ukuran bingkai, komposisi otot, lan umur sampeyan.

Contone, atlit bisa bobote luwih akeh amarga massa otot sing akeh lan bisa ngasilake asil bobot awak sing gedhe banget. Nanging, wong diwasa luwih tuwa luwih akeh nyimpen lemak tinimbang wong diwasa sing luwih enom.

Penting, dicathet yen BMI diwenehake minangka persentil. Dhuwur lan bobote saya owah. Asile, paling migunani yen ndeleng BMI sing ana gandhengane karo BMI bocah liya sing umure padha lan jinis.

Contone, bocah wadon umur 13 taun sing dawane 5 kaki lan bobote 100 pon duwe BMI 19,5. Nanging, BMI dheweke bakal ditulis minangka "ing persentil kaping 60" kanggo bocah-bocah wadon umur 13 taun. Iki tegese bobote luwih gedhe tinimbang 60 persen kancane, nyelehake ing lingkungan sing sehat.

Apa hubungane bobot lan dhuwur?

Malah kanthi watesan, BMI sampeyan bisa dadi papan wiwitan sing apik nalika ndeleng kesehatan umume. Kanggo ndeleng tumiba BMI, priksa grafik iki kanggo nemokake bobot becik miturut dhuwur.

Apa sawetara cara kanggo nemtokake komposisi awak sampeyan?

Kanggo ngukur sing paling akurat manawa sampeyan duwe bobot sing ideal, sampeyan bisa uga luwih dhisik menyang dhokter kanggo tes khusus, kayata:

• tes kekandelan kulit, sing biasane nggunakake kaliper (iki uga bisa ditindakake dening pelatih pribadi)
• densitometri, sing nggunakake bobot ing jero banyu
• analisis impedansi bioelektrik (BIA), sing nggunakake piranti kanggo ngukur aliran arus listrik ing awak

Organisasi fitness American Council on Exercise (ACE) nggunakake sistem klasifikasi ing ngisor iki kanggo persentase lemak awak wanita:

Rasio pinggul-menyang-pinggul

Rasio pinggul-menyang-pinggul minangka indikator liyane babagan bobot awak sehat utawa ora. Kanggo ngetung rasio iki, luwih dhisik sampeyan kudu ngukur ing pinggul alami lan ing sisih paling ngisor ing awak ngisor.

Miturut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), wanita kudu duwe rasio pinggul-nganti-pinggul maksimum 0,85.

Rasio pinggul-menyang-pinggul luwih saka 1.0 nyedhiyakake risiko wanita kanggo kondisi kesehatan sing ana gandhengane karo lemak visceral, utawa lemak weteng. Kondisi kasebut kalebu kanker payudara, penyakit jantung, stroke, lan diabetes tipe 2.

Rasio pinggul-menyang-pinggul bisa uga ora dadi metrik sing paling akurat kanggo sawetara subkumpulan wong, kalebu bocah lan wong sing duwe BMI luwih saka 35 taun.

Kepiye sampeyan bisa ngatur bobot awak?

Supaya bobot awak tetep sehat, bisa kerja keras, nanging gaweyan kasebut pancen migunani. Sampeyan ora mung bisa ngrasakake paling apik, nanging uga bakal nyegah kahanan medis amarga obesitas.

Iki kalebu:

• tekanan getih dhuwur
• penyakit arteri koroner (CAD)
• diabetes tipe 2
• penyakit jantung

Coba wenehi saran ing ngisor iki yen sampeyan kudu ngilangi sawetara kilogram kanggo ngukur bobot awak. Langkah-langkah utama iki bisa mbantu sampeyan tekan kana.

Ngurangi ukuran bagean sampeyan

Seprapat piring sampeyan kudu ngemot porsi protein tanpa lemak ukuran palem, kayata salmon utawa susu pitik. Seprapat piring sampeyan kudu ngemot gandum ukuran gandum, kayata beras coklat utawa quinoa. Separo pungkasan piring sampeyan kudu ditumpuk karo sayuran, kayata kale, brokoli, lan lada.

Coba enteni sedhela

Yen sampeyan isih luwe sawise ngrampungake panganan, ngenteni 20 menit sadurunge golek pitulung kaping pindho. Sanajan ngono, coba mangan woh-wohan lan sayuran seger sadurunge golek panganan cuci mulut.

Mangan rutin

Mangan sarapan lan aja nganti kliwat mangan. Awak mbutuhake nutrisi sing tetep sedina muput supaya bisa mlaku kanthi paling apik. Tanpa bahan bakar sing tepat, awak ora bakal krasa enak lan awak ora bisa mlaku kanthi efisien.

Munch ing serat liyane

Wanita kudu njupuk 21 nganti 25 gram serat saben dina. Yen sampeyan ngalami masalah ing wilayah iki, tambahake panganan kayata roti gandum lan sereal ing panganan. Pasta, gandum, lan kacang-kacangan gandum minangka pilihan liyane. Gagasan ing kene yaiku yen serat ngisi sampeyan kanthi cepet, pungkasane nyuda napsu.

Ayo obah

Saiki ana 150 menit seminggu kegiatan fisik moderat, kayata mlaku-mlaku utawa yoga, utawa 75 menit seminggu kegiatan sing luwih kuat, kayata mlaku utawa muter.

Ngombe banyu luwih akeh

Wanita saben dina kudu ngombe 11,5 cangkir cairan saben dina. Banyu paling apik lan paling murah ing kalori, nanging minuman liyane - kalebu teh, kopi, lan banyu sing mencorong - bisa dadi target hidrasi saben dina.

Apa sing dijupuk?

Bobot dhewe ora ngandhani yen sampeyan sehat. Mangan sing apik, olahraga, tetep hidrasi, lan turu sing apik kabeh penting, ora preduli ukuran sampeyan.

Yen sampeyan kudu ngeculake sawetara kilogram, mulailah kanthi nyetel target sing realistis karo dhokter utawa nemtokake BMI utawa bobot sing cocog kanggo pigura. Saka kana, gawe rencana kanthi pitulung dhokter utawa ahli diet lan nemtokake target sing bisa ditindakake.