Cara Nggawe Gerak usus sing luwih apik

Konten

• Tips supaya gerakan usus luwih nyaman
• Ngombe banyu
• Mangan woh-wohan, kacang-kacangan, pari-parian, lan sayuran
• Tambahake panganan serat kanthi alon
• Cut panganan sing iritasi
• Pindhah luwih akeh
• Ganti sudut sing sampeyan lenggah
• Elinga gerakan usus sampeyan
• BM normal vs. BM abnormal
• Tips kanggo inkontinensia utawa diare
• Tips kanggo konstipasi
• Apa sing dienggo gerakan usus
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ana alesan kanggo nggatekake sepira kereping turu: Gerak usus sing rutin bisa uga penting kanggo kesehatan. Yen sampeyan asring angel dilewati utawa sampeyan pengin luwih sering njupuk utawa luwih nyaman, iki ana tips kanggo mbantu sampeyan tekan kana.

Tips supaya gerakan usus luwih nyaman

Pooping minangka bagean fisik, bagean mental. Yen sampeyan ora gampang mbukak poop kanthi gampang kaya sing dikarepake, ngatasi aspek kasebut bisa mbantu.

Ngombe banyu

Banyu lan serat: Iki minangka rong komponen utama saka kotoran sing kalebu bagean saka panganan. Upaya ngombe banyu luwih akeh saben dinane bisa nggawe gerakan usus luwih gampang dilewati.

Mangan woh-wohan, kacang-kacangan, pari-parian, lan sayuran

Kajaba iku, penting kanggo mangan panganan kanthi serat. Iki nambah akeh ing kursi sampeyan, sing stimulasi usus kanggo mindhah lan nyurung bangku sampeyan maju. Panganan sing ngemot serat kalebu:

• woh-wohan, kayata stroberi, raspberry, lan apel
• kacang lan wiji, kayata pistachios, almond, utawa wiji kembang srengenge
• sayuran, kayata brokoli, kacang lima, lan wortel
• roti gandum, kayata gandum pitu, gandum retak, utawa pumpernickel

Tambahake panganan serat kanthi alon

Aja nambah serat menyang panganan sekaligus - bisa uga duwe efek sing mbalikke. Nanging, coba tambah sajian saben limang dina supaya wektu saluran pencernaan sampeyan bisa nambah serat.

Cut panganan sing iritasi

Saliyane konstipasi sing nggawe bangku dadi angel dilewati, sawetara wong berjuang karo bangku sing terlalu longgar. Yen ngono, nglereni panganan sing bisa ngganggu weteng bisa mbantu. Tuladhane kalebu:

• omben-omben alkohol
• ombenan kafein, kayata teh, kopi, lan soda
• panganan lemu
• panganan sing ngemot alkohol alkohol, sing pungkasane huruf -ol. Contone kalebu sorbitol, mannitol, lan xylitol
• panganan pedhes

Coba gunakake panganan kasebut kanggo ndeleng manawa usus sampeyan kurang kaya diare. Sampeyan uga bisa nyimpen diary panganan lan gejala kanggo ngenali sesambungan ing antarane panganan sing sampeyan mangan lan gejala sing sampeyan alami.

Pindhah luwih akeh

Usus sampeyan duwe gerakan alami sing bisa maju. Yen awak ora obah kanthi cepet, sampeyan bisa mbantu nambah olahraga. Kagiyatan fisik, kayata mlaku-mlaku, mlayu, utawa nglangi, kabeh bisa ningkatake gerakan sing mbantu sampeyan luwih apik. Malah kegiatan sing sithik - 10 nganti 15 menit - bisa mbantu.

Ganti sudut sing sampeyan lenggah

Tip liyane sing bisa sampeyan coba ana hubungane karo postur sampeyan ing jamban. Ngganti sudhut sikil sampeyan bakal ngganti sudut usus besar. Tapak sikil toilet minangka salah sawijining aksesoris sing bisa digunakake ing jedhing kanggo nindakake iki. Sawetara wong ngerti yen mbantu dheweke duwe gerakan usus sing luwih nyaman lan efektif. Peneliti malah sinau babagan panggunaan kasebut kanthi pambiyantu 52 sukarelawan.

Sanajan sampeyan ora duwe Squatty Potty utawa sikil sikil liyane kanggo ngunggahake sikil sampeyan ing ndhuwur lemah, sampeyan isih bisa nyoba nyetel postur sampeyan. Nalika sampeyan lungguh ing jamban coba tandur sikil ing lemah supaya dhengkul luwih dhuwur tinimbang kursi utawa luwih dhuwur tinimbang biasane.

Temokake sikil sikil jedhing kanthi online.

Elinga gerakan usus sampeyan

Dokter wis ngenali sesambungan karo awak-pikiran karo kotoran, umpamane, akeh wong sing kepengin weruh ide kotoran ing toilet umum.

Mangkene sawetara cara kanggo ngatasi hubungan antara otak lan usus:

• Elinga yen kotoran minangka bagean alami saka kabutuhan fisik saben wong. Kabeh uwong. Sampeyan ora duwe isin yen kudu lunga.
• Coba poop ing wektu sing padha saben dina (kayata esuk ing omah sawise mangan sarapan). Iki bisa mbantu nglatih awak supaya bisa bebarengan ing panggonan sing luwih kepenak.
• Pindhah menyang jedhing nalika ngrasakake butuh. Coba ora nahan utawa nyuda gerakan usus. Yen sampeyan rumangsa kudu lunga, gunakake kesiapan awak.
• Coba melu kegiatan sing ngatasi stres yen tingkat kuatir sampeyan saya saya rame lan weteng sampeyan bakal kembung. Tuladhane kalebu ambegan jero, nindakake jengkel kaya muter pundhak mundur lan maju, ngrungokake musik sing tenang, utawa mbaleni mantra positif.

Tekanan lan kotoran gegandhengan banget. Coba nggawe lingkungan sing tenang ing jedhing sing duwe privasi. Aja cepet-cepet nyepetake awak - paling ora 10 menit menyang kamar mandhi.

BM normal vs. BM abnormal

Nalika tampilan lan konsistensi kotoran wong bisa beda-beda saben wong, umume umume wong dibentuk, coklat, lan alus. Yen sampeyan jarang kaya iki (kayata angel utawa mesthi cair), sampeyan bisa uga takon karo dokter.

Pooping kudune ora nglarani. Yen sampeyan kerep ngalami gerakan usus sing angel dilewati utawa nyebabake kram sawise digawe, saiki wayahe dhokter. Sampeyan bisa ngalami kahanan kaya sindrom usus radang (IBS), penyakit Crohn, utawa kolitis ulseratif.

Akeh wong sing ngalami episode diare utawa konstipasi (ora bisa mlebu kamar mandi kanthi gampang utawa asring banget). Sampeyan bisa nyoba sawetara langkah kanggo ngobati ing omah.

Tips kanggo inkontinensia utawa diare

• Aja panganan sing didhaptar ing ndhuwur sing misuwur kanthi iritasi lambung lan nyebabake dhingklik (kayata kafein, susu, lan alkohol).
• Ngombe akeh banyu utawa omben-omben sing ana elektrolit kanggo tetep hidrasi.
• Tambahake asupan serat kanggo nambah akeh ing kursi sampeyan.

Tips kanggo konstipasi

• Coba entuk paling ora 25 nganti 31 gram serat saben dina, nyaranake Institut Nasional Diabetes lan Penyakit Pencernaan lan Ginjel.
• Nambah level aktivitas fisik sampeyan.
• Tansah nggunakake jedhing nalika sampeyan kepengin banget - aja nyoba terus.

Nanging, yen konstipasi utawa diare dadi pola bangku sampeyan sing konsisten, guneman karo dokter perawatan utama. Dokter bisa menehi rekomendasi perawatan utawa ngubungi sampeyan menyang spesialis (diarani ahli gastroenterologis) sing bisa nindakake tes luwih lanjut.

Apa sing dienggo gerakan usus

Gerakan usus (asring diarani BMs cekak) minangka cara awak sampeyan ngilangi sampah sing ora ana gunané ing awak. Sanajan ora katon kaya, kotoran udakara udakara telung prapat. Sisane minangka koleksi bahan sing kalebu:

• bakteri
• lemak
• serat (panganan sing ora dicerna, kalebu kacang lan wiji)
• limbah panganan
• lendir
• uyah

Komponen kotoran liyane yaiku bilirubin, zat abang coklat sing minangka asil saka sampah sing ilang saka sumsum ati lan balung. Bilirubin yaiku menehi warna coklat kanggo kotoran.

Seseorang kudu siyap supaya bisa urip amarga awak ora duwe cara kanggo nyingkirake sampah kasebut. Yen wong ora lawuh pirang-pirang dina, bangku bisa bali ing usus. Yen iki suwe banget, mula bakal menehi resiko kanggo keamanan lan bisa ngrusak organ sampeyan. Iki kok kotoran penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Takeaway

Gerakan usus mbutuhake panganan, cairan, lan kalem kanggo nggawe pengalaman sing luwih kepenak. Yen sampeyan nyoba tips iki, lan gejala sampeyan bakal luwih apik, gunakake karo dokter. Ana akeh obat lan pendekatan sing bisa mbantu sampeyan nambah kesehatan usus.