Apa Sampeyan Bisa Banget Ngaso?

Konten

• Kaping pisanan, Apa Sing Dadi Utang Turu, Persis?
• Dadi, Apa Sampeyan Bisa Nggawe Turu?
• Cara Paling Apik Kanggo Kasedhiya Turu
• Review kanggo

Mesthi sampeyan ngerti penting istirahat wengi sing apik (sistem kekebalan awak sing kuwat, swasana ati sing luwih apik, memori sing luwih apik, dhaptar isih ana). Nanging nyatane ngetung pitung nganti sangang jam sing disaranake asring kaya impen pipa, luwih-luwih nalika binging Bridgeton ing wayah esuk esuk rasane enak tenan. Lan nalika sampeyan ndeleng jam liwat apa sing kudu dadi wektu turu, sampeyan mikir dhewe, ’Eh, aku mung turu telat ing akhir minggu lan mengko mengko tak tampani. "

Nanging, sayang, kanggo turu sing ilang - utawa sing diarani ahli minangka "utang turu" - iku ora gampang. Dadi, kabeh wong kepengin weruh: Apa sampeyan bisa turu? Ahead, jawaban, miturut ahli lan riset.

Kaping pisanan, Apa Sing Dadi Utang Turu, Persis?

Uga dikenal minangka defisit turu, "utang turu minangka kabutuhan turu sing akeh," ujare Meredith Broderick, M.D., spesialis turu lan pendiri Sound Sleep Guru. Apa penyebabe wis larut wengi ing Netflix utawa kahanan kayata kuatir turu, utang turu minangka bedane antarane jumlah turu sing dibutuhake wong lan jumlah sing sejatine diduweni. Contone, yen awak butuh wolung jam turu saben wengi kanggo ngrasakake lan fungsi paling apik, nanging mung entuk enem, sampeyan wis nglumpukake utang turu rong jam, miturut Sleep Foundation. (Gegandhengan: Apa Sampeyan Kudu Turu Kanthi Kaos Kaki?)

Kanthi saben wengi shuteye sing dicekak, utang turu sampeyan nglumpukake, nggambarake jumlah kabeh jam turu sing ora kejawab. Lan luwih akeh utang sing diklumpukake, luwih akeh sampeyan bakal ngalami efek samping sing negatif, kayata kurang turu lan akibat mental lan fisik sing bisa kedadeyan (saka konsentrasi, kuatir, lan depresi sing luwih gedhe nganti risiko diabetes lan jantung tambah akeh. penyakit).

Sawise nguciwakake sewengi ing antarane seprei (alias turu sing kurang akut), sampeyan bisa alon-alon mbayar utang turu kanthi entuk rong jam utawa loro kanggo mripat ing sabanjure rong wengi. Nanging kurang turu kronis (ditetepake kurang saka sing disaranake minimal pitung jam turu saben wengi sajrone wektu sing suwe) luwih angel diobati.

Dadi, Apa Sampeyan Bisa Nggawe Turu?

"Ing jangka pendek, ya," ujare Dr. Broderick. "Ing jangka panjang, gumantung, lan ora mesthi bisa pulih kanthi lengkap."

Artine, sampeyan kanthi teknis bisa mbayar utang turu anyar, nanging yen sampeyan wis gagal sawetara wulan utawa malah setaun, sampeyan ora bakal bisa nggayuh kabeh zzz sing ilang. Dadi, ya, turu ing dina Setu sawise wengi sing ora tenang ing dina Kemis utawa Jumuah bisa uga dadi cara sing efektif kanggo turu sing bubar ilang. Lan padha uga kanggo turu ing akhir minggu: Tundha cepet 10 nganti 30 menit bisa nyegerake nalika turu maneh sing suwene suwene bisa mbantu maneh turu sing ilang. Nanging, sampeyan kudu munggah: Yen suwe maneh turu, sampeyan bakal tangi krasa gremgy, miturut Sleep.org. (Related: Iki minangka dawa turu sing paling apik kanggo turu sing apik)

Sadurunge sampeyan nggunakake iki minangka alesan kanggo turu ing meja utawa turu ing dina Setu, penting kanggo dicathet yen sawetara siestas acak nalika turu kurang bisa uga menehi rasa pulih. Mesthi, sampeyan bisa uga bakal rumangsa luwih becik nalika tangi turu, nanging akumulasi turu utawa utang sing luwih suwe mbutuhake wektu kanggo mbayar maneh. Panliten nuduhake yen butuh nganti patang dina (!!) supaya bisa pulih saka mung turu sajrone ilang.

Lan ngandika, nerusake kanthi ati-ati nalika nyoba kanggo nggawe kanggo ilang turu. "Nyekel ing akhir minggu minangka pedhang bermata loro," ujare Dr. Broderick. "Iki bisa ngatasi utang turu, nanging yen wong kasebut turu turu mengko, dheweke uga bakal nggawe masalah sekunder sing diarani 'jetlag sosial.' Kita ngarani jetlag sosial amarga padha karo jet jet perjalanan ing endi irama sirkadian awak [jam internal awak sing ngatur siklus turu-turu] wis digeser. Iki ngasorake kualitas turu, dadi solusi sing paling apik yaiku njaluk sing tepat jumlah turu saben wengi. "

Cara Paling Apik Kanggo Kasedhiya Turu

Mesthine, nyathet jumlah sing disaranake saben wengi luwih gampang diucapake tinimbang rampung, mula Dr. Broderick nyaranake nggawe jadwal turu-tangi sing efektif supaya bisa turu sawise nglumpukake utang turu. "Langkah pisanan dhasar kanggo nggawe jadwal turu-tangi sing seimbang [pola sing nemtokake wektu kanggo turu lan nalika wayahe tangi] yaiku metu saka amben ing wektu sing padha saben dina," ujare. "Yen sampeyan disiplin babagan iki, Alam Alam bakal nggawe akeh langkah liyane."

Terjemahan: kanthi ngetutake jadwal turu sing terus-terusan, sampeyan mbantu nglatih (utawa, yen ana utang turu, latihan maneh) awak lan otak sampeyan kanggo ngetrapake isyarat sosial lan lingkungan (yaiku sinar srengenge) lan, sabanjure, ngetung sing dibutuhake jumlah turu saben wengi kanggo mbantu mbayar utang turu anyar lan nyegah akumulasi luwih akeh ing mangsa ngarep. Lan mulane (muga-muga) ngilangi masalah utang turu lan turu kabeh.

Mangkene sawetara cara liya kanggo nggedhekake shuteye ing wayah wengi lan, sabanjure, mbantu nggawa awak bali menyang garis dhasar sawise utang utang turu.

Nggawe getar santai. Nggawe lingkungan kamar turu sing tenang sing kondusif kanggo turu lan turu uga minangka bagean utama saka higienis turu sing sehat, sing bisa ngaso ing wayah wengi sawise wengi. Mangkene carane: Supaya suhu tetep adhem, nyuda swara lan cahya (kalebu lampu biru saka piranti!), Lan melu kegiatan sing tenang kayata adus, maca buku, utawa malah tapa kanggo mbantu santai sadurunge turu. (Gegandhengan: Rutin Waktu Tidur Iki Nganggo Yoga Kanggo Turu Supaya Sampeyan Bisa Ngaso Luwih Apik)

Elinga kanggo mindhah awak sampeyan ing reg. Olah raga iku apik kanggo awak lan pikiran - lan uga bisa mbantu sampeyan turu ing wayah wengi. Nyatane, panliten nuduhake manawa kegiyatan fisik bisa efektif kaya medhia resep resep, miturut Cleveland Clinic. Ora mung nggawe sampeyan kesel, nanging olahraga uga bisa ngatasi stres lan kuatir kanthi efektif - rong prekara sing asring ngrusak shuteye. Priksa manawa sampeyan nyimpen olahraga kanthi intensitas dhuwur kanggo esuk utawa sore, milih yoga, mlaku-mlaku, utawa muter sepedha yen sampeyan olahraga ing wayah sore, amarga olahraga kanthi pungkasan ing wayah awan bisa ngganggu kemampuan sampeyan turu, ujare turu psikolog medicine Michelle Drerup, PsyD. Drerup uga menehi saran supaya ora ngombe kafein sawise nedha awan, mangan nedha bengi sing abot banget, lan golek alkohol sadurunge turu. (Gegandhengan: Sambungan Turu lan Olahraga sing Bisa Ngganti Urip lan Olahraga)

Ngomong karo dokumen sampeyan. Yen sampeyan isih ngupayakake golek shuteye saben wengi lan nambah utang turu, priksa manawa takon menyang dhokter. Dokter utawa spesialis turu sampeyan bisa mbantu nemtokake apa sing nyebabake sampeyan turu lan solusi sing paling apik kanggo ngaso sing dibutuhake.

Review kanggo