Karbohidrat ing Beras Coklat, Putih, lan Wild: Karbohidrat vs. vs.

Konten

• Jumlah karbohidrat ing beras
• Nasi coklat
• Nasi putih
• Sekul liar
• Nasi ireng
• Sega abang
• Karbohidrat vs. vs.
• Pilihan beras karbohidrat murah
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Ana 52 gram karbohidrat ing sak cangkir gandum dawa sing wis dimasak, dene gandum cendhak sing dimasak lan padha karo udakara 53 gram karbohidrat. Kosok baline, masak mung duwe 35 gram karbohidrat, dadi salah sawijining pilihan paling apik yen sampeyan pengin nyuda asupan karbohidrat.

Jumlah karbohidrat ing beras

Nasi coklat

Total karbohidrat: 52 gram (sak cangkir, nasi mateng gandum dawa)

Nasi coklat minangka nasi sing dituju ing sawetara panganan kesehatan amarga dianggep luwih akeh gizi. Nasi coklat minangka gandum lan serat luwih akeh tinimbang nasi putih. Iki uga sumber magnesium lan selenium. Iki bisa mbantu nyuda resiko diabetes tipe 2, kolesterol murah, lan entuk bobot awak sing becik. Gumantung saka jinis, rasane nutty, gondho, utawa legi.

Nasi putih

Total karbohidrat: 53 gram (sak cangkir, gandum pendek, mateng)

Beras putih minangka jinis beras sing paling populer lan bisa uga dadi sing paling populer. Nasi putih sing diolah ngalami kurang saka sawetara serat, vitamin, lan mineral. Nanging sawetara jinis beras putih diperkaya karo nutrisi tambahan. Isih pilihan sing populer ing papan kasebut.

Sekul liar

Total karbohidrat: 35 gram (sak cangkir, mateng)

Sega liar iku sejatine gabah kanggo papat jinis rumput sing beda-beda. Sanajan sacara teknis dudu beras, umume diarani beras kanggo keperluan praktis. Tekstur sing kenyal duwe rasa sing enak lan enak sing disenengi akeh. Nasi liar uga akeh nutrisi lan antioksidan.

Nasi ireng

Total karbohidrat: 34 gram (sak cangkir, mateng)

Sega ireng duwe tekstur sing beda lan kadhang kala dadi ungu yen wis mateng. Kasedhiya serat lan ngemot zat besi, protein, lan antioksidan. Asring digunakake ing panganan panganan cuci mulut amarga sawetara jinis rada legi. Sampeyan bisa nyoba nganggo beras ireng ing macem-macem piring.

Sega abang

Total karbohidrat: 45 gram (siji cangkir, mateng)

Nasi abang minangka pilihan nutrisi liyane sing uga akeh serat. Akeh wong sing seneng rasa sing enak lan tekstur sing kenyal. Nanging, rasane sega abang bisa uga cukup kompleks. Sampeyan bisa nemokake warnane minangka estetis kanggo pasugatan tartamtu.

Jinis beras beda bisa uga ana ing karbohidrat, nanging beda karo gizi. Nasi putih paling ora nutrisi amarga pamrosesane ngalami serat, vitamin, lan mineral.

Karbohidrat vs. vs.

Coba karbohidrat saka sumber gandum kayata beras coklat utawa liar, sing kalorone ngemot serat sehat. Sampeyan uga kudu priksa manawa sampeyan mangan jumlah karbohidrat saben dina.

Mayo Clinic nyaranake sampeyan entuk karbohidrat antara 225 lan 325 gram saben dina. Iki kudu udakara 45 nganti 65 persen saka total kalori saben dina lan kudu dipangan sedina muput. Tansah nyoba kanggo nggawe pilihan sing nutritious nalika nerangake karbohidrat, amarga kabeh ora padha.

Karbohidrat minangka bagean penting saka panganan saben dina, nanging sawetara karbohidrat luwih apik tinimbang liyane. Luwih becik njaluk karbohidrat saben dina saka sumber kaya serat yen bisa.

Pilihan beras karbohidrat murah

Apa sampeyan seneng tekstur beras nanging pengin nggunakake pengganti nasi kanthi karbohidrat luwih sithik? Sampeyan bisa kanthi nggawe beras saka kembang kol utawa brokoli. Sampeyan uga bisa nggunakake koniac, yaiku sayuran oyot Asia. Iki diarani nasi Shirataki.

Nalika sampeyan bisa tuku pengganti nasi karbohidrat murah ing sawetara toko panganan kesehatan khusus lan toko kelontong, sampeyan bisa uga luwih becik golek. Nggawe gampang banget:

• Cincang sayuran sing sampeyan pilih ing prosesor panganan
• Pulsa ing prosesor panganan nganti sampeyan entuk konsistensi sing dikarepake
• Sampeyan bisa nyelehake ing gelombang mikro sajrone sawetara menit utawa masak ing kompor. Sampeyan bisa uga masak luwih cepet kanggo nahan sawetara panganan sing mentah.

Sayuran kayata kembang kol, brokoli, lan koniac minangka pengganti sing apik yen sampeyan pengin ngganti nasi karo karbohidrat sing luwih sithik. Sampeyan bisa niru tekstur beras kanthi nyigar sayuran kasebut ing prosesor panganan.

Takeaway

Kaya umume perkara ing urip, keseimbangan lan moderat minangka kunci. Priksa manawa masangake nasi karo panganan sing sehat lan nutrisi. Priksa manawa diwatesi bagean menyang siji cangkir beras saben dhaharan. Sampeyan mung kudu nyiyapake udakara sepertiga utawa saprapat panganan.

Sejatine nasi kudu dipasangake karo sayuran lan protein tanpa lemak. Gunakake minangka sajian utawa ing sup utawa kaserol. Nasi coklat bisa ngewangi sampeyan supaya luwih krasa mula ora cepet-cepet kepengin panganan. Ditambah maneh, sampeyan bisa menehi energi sing dibutuhake kanggo ngatasi dina.