Katabolisme: apa ana, kenapa kedadeyan lan cara ngindhari

Konten

• Kok kedaden
• Nalika katabolisme otot bisa kedadeyan
• Cara nyegah katabolisme otot

Catabolism minangka proses metabolisme ing awak sing tujuane ngasilake molekul sederhana saka liyane sing luwih kompleks, kayata ngasilake asam amino saka protein, sing bakal digunakake ing proses awak liyane.

Supaya awak bisa mlaku kanthi bener, katabolisme kudu ditindakake bebarengan karo anabolisme, sing cocog karo proses molekul sederhana sing diowahi dadi molekul sing luwih kompleks, kayata nambah massa otot.

Katabolisme kedadeyan alami, nanging ana kahanan sing luwih milih proses iki lan nyebabake nyuda massa otot, kayata puasa sing suwe, latihan gedhe banget utawa insomnia.

Kok kedaden

Katabolisme minangka proses metabolisme alami ing awak sing tujuane ngasilake molekul lan energi sing luwih gampang supaya awak bisa mlaku kanthi bener. Catabolisme biasane kedadeyan sajrone proses pencernaan, ing endi panganan sing dikonsumsi diproses dadi senyawa sing luwih gampang supaya bisa disimpen, diserep utawa diowahi dadi energi sing digunakake ing proses metabolisme.

Supaya awak bisa seimbang, proses katabolisme lan anabolisme kudu sejajar, nanging ana sawetara kahanan reaksi katabolik asring kedadeyan tinimbang reaksi anabolik, sing bisa nyebabake ngilangi massa otot.

Nalika katabolisme otot bisa kedadeyan

Katabolisme otot bisa luwih gampang ditindakake ing wong sing:

• Dheweke suwe banget tanpa mangan;
• Dheweke latihan akeh lan ora cukup istirahat;
• Dheweke duwe panganan sing ora nyukupi;
• Dheweke stres banget.

Katabolisme bisa kedadeyan amarga ing kahanan kasebut reaksi katabolik ora kedadeyan amarga panganan, nanging luwih saka zat sing wis ana ing awak, kayata protein sing ana ing otot, sing banjur digunakake kanggo tujuan awak supaya entuk energi , kanthi otot mudhun.

Ngerti cara kerja metabolisme.

Cara nyegah katabolisme otot

Kanggo ngindhari katabolisme otot iku penting supaya ora pasa kanthi dawa lan diet sing bener lan imbang, saengga reaksi anabolik lan katabolik seimbang, saengga bisa nyegah ngilangi massa otot. Saliyane, kanggo ngindhari katabolisme lan entuk massa tanpa lemak, penting kanggo seneng anabolisme, amarga disaranake:

• Sadurunge lan sawise latihan, penting kanggo duwe panganan sing akeh karbohidrat lan protein, contone, amarga senyawa kasebut, liwat reaksi katabolik, diowahi dadi glukosa (energi) lan asam amino sing digunakake ing reaksi anabolik kanggo ningkatake tuwuhing otot. Priksa menu lengkap kanggo entuk massa otot;
• Ing sawetara kasus, ahli nutrisi bisa menehi saran kanggo panggunaan suplemen sing seneng ngasilake massa otot, amarga nyedhiyakake senyawa sing luwih gampang lan, liwat reaksi anabolik, ningkatake pembentukan senyawa sing luwih kompleks, kayata protein, kayata. Dadi, ahli nutrisi bisa menehi saran panggunaan BCAA, maltodextrin, dextrose, protein whey utawa glutamine, kayata, miturut tujuan lan intensitas kegiyatan fisik sing ditindakake. Delengen apa suplemen utama kanggo entuk massa otot.
• Sampeyan uga disaranake aja ngombe omben-omben alkohol, amarga alkohol bisa luwih seneng katabolisme, ningkatake ngilangi massa tanpa lemak;
• Sampeyan uga penting ngindhari kahanan stres, amarga ing kahanan kasebut biasane ana konsentrasi hormon kortisol ing getih, kayata, bisa nambah katabolisme. Dadi, narik kawigaten kanggo nindakake kegiyatan sing nyengkuyung santai, kayata nonton film utawa mlaku-mlaku ing njobo, kayata.

Kajaba iku, penting kanggo ngurmati wektu istirahat sawise olahraga lan turu kanthi apik, amarga ora ana kakehan otot lan ana wektu kanggo awak nambah energi sing dibutuhake kanggo fungsi awak sing tepat.