5 Konsekuensi mangan kanthi cepet - Salah sijine yaiku mangan luwih tanpa kudu!

Konten

• 1. Tambah bobot
• 2. Pencernaan sing kurang
• 3. Weteng abuh
• 4. Risiko tambah penyakit jantung
• 5. Tambah risiko diabetes
• Apa sing kudu ditindakake supaya mangan kanthi luwih alon

Mangan kanthi cepet lan ora ngunyah cukup, umume, nyebabake luwih akeh kalori sing dipangan lan mulane nggawe sampeyan lemu saliyane ngasilake masalah liyane kayata pencernaan, heartster, gas utawa weteng sing kembung, kayata, amarga ora sehat.

Mangan cepet banget tegese weteng ora duwe wektu kanggo ngirim sinyal menyang otak yen wis kebak lan saiki wayahe mandheg, sing biasane mbutuhake wektu antara 15 nganti 20 menit, nyebabake asupan panganan luwih akeh.

Dadi, sawetara akibat mangan cepet bisa:

1. Tambah bobot

Otak lan weteng bisa kerja bareng kanggo ngontrol napsu, nanging proses iki ora cepet. Nalika mangan kanthi cepet, sinyal satiety ora diidini ditularake menyang otak, sing mbutuhake wektu 15 nganti 20 menit, nuduhake yen ora perlu panganan maneh amarga wis kebak. Iki nyebabake panganan sing luwih akeh dikonsumsi, ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang sing dibutuhake awak, disimpen ing bentuk lemak lan nyebabake bobot awak.

2. Pencernaan sing kurang

Nalika sampeyan mangan kanthi cepet, bakal tambah akeh risiko gangguan pencernaan, amarga panganan ora diunyah kanthi bener, luwih suwe yen dicerna ing weteng, nyebabake gejala kayata sensasi kobong, mulas, refluks lan weteng abot, kayata.

3. Weteng abuh

Kasunyatan mangan kanthi cepet bisa nyebabake gangguan weteng, amarga ana rong faktor, luwih dhisik proses pencernaan luwih alon, kanthi nguntal potongan panganan sing luwih gedhe, nyebabake transit usus dadi alon, lan sing nomer loro, luwih gampang ngulu hawa sing nyebabake weteng dadi bengkak, nyebabake nyuda lan gas.

4. Risiko tambah penyakit jantung

Amarga mangan kanthi cepet bisa nambah bobot awak, ana luwih akeh risiko kena penyakit jantung, luwih-luwih yen lemak akumulasi ing area weteng. Iki amarga keluwihan lemak ing getih nggampangake pembentukan plak lemak sing bisa ngalangi lungane getih lan uga ngeculake lan ngalangi pembuluh, kayata nyebabake stroke utawa infark.

Umume, penyakit liyane sing ana gandhengane kalebu, tekanan darah tinggi, trigliserida tambah ing getih, nambah kolesterol ala lan kolesterol apik.

5. Tambah risiko diabetes

Mangan kanthi cepet nyebabake hormon sing diarani insulin, sing tanggung jawab kanggo ngatur mlebu gula getih menyang sel, kanggo nambah tingkat getih kanthi beda-beda jumlah gula ing getih, sing bisa ditambah karo nambah bobot awak lan lemak weteng. diabetes

Apa sing kudu ditindakake supaya mangan kanthi luwih alon

Sawetara tips kanggo mangan luwih alon, nambah pencernaan lan nyuda risiko obesitas kalebu:

• Pengabdian kanggo panganan paling ora 20 menit, ing papan sing sepi lan sepi;
• Dadi fokus ing panganan, ngindhari gangguan, kayata mangan ing ngarep televisi utawa ing meja kerja, kayata;
• Potong panganan dadi luwih cilik, supaya luwih gampang diunyah;
• Mungkasi ing antarane saben cangkem, kanggo nggambarake manawa wis kebak utawa ora;
• Nyakot udakara 20 nganti 30 kali panganan; lan panganan sing luwih alus ing konsistensi, udakara 5 nganti 10 kali.

Kajaba iku, ana teknik liyane, kayata tapa tapa, sing dianjurake supaya mangan woh kanthi alon, nggambarake proses alam kanggo ngasilake lan karya sing dibutuhake kanggo nggayuh meja, mambu aroma lan ngrasakake. rasane legi lan jeruk.