Fakta Iki Babagan Kalori Donat Bisa Nggumunake Sampeyan

Konten

• Apa sing Ngaruhi Kalori Donat?
• Tuladha Kalori Donat
• Barang sing Gegandhengan
• Donat Glazed Plain
• Donat Iced Kanthi Isi Krim
• Donat Khusus karo Toppings (yaiku Cookie lan Krim)
• Cara Kalori Donat Dibandhingake karo Kue Sarapan Liyane
• Ing Ngisor Ing Kalori Donut
• Review kanggo

Roti roti ana esuk, lengkap karo latte favorit lan donat, muni kaya cara sampurna kanggo muni ing akhir minggu. Nanging apa sampeyan kudu kuwatir karo kalori donat? Kepiye gula? Apa bisa mangan donat saben akhir minggu

Pisanan, ngerti iki: Sanajan sejatine sawetara panganan duwe nilai nutrisi luwih akeh tinimbang liyane (kale vs. permen, yen sampeyan pengin) ora ateges panganan kanthi alami "enak" utawa "ala" lan menehi label babagan panganan sing sampeyan mangan kanthi cara iki sejatine bisa nyebabake efek sing mbebayani kanggo kesehatan mental lan njaga keracunan budaya diet.

garis ngisor? Ojo ngono. Oh, lan sik ora jahat.

Isih ana liyane sing kudu dingerteni babagan pastry sing enak sing bisa ngerteni babagan cara nggawe resep dadi panganan sing sehat. Contone, rata-rata donat mengkilap (diameter sekitar 4 inci) ngemot udakara 253 kalori, 14 gram lemak, lan 4 gram protein - ditambah 14 gram gula. Nanging ora kabeh donat digawe padha. Gumantung carane lagi digawe utawa yen padha duwe Isi utawa icing, sawetara bisa duwe minangka akeh 400-500 kalori utawa luwih saben donut, ngandika Maggie Michalczyk, a basis Chicago dietitian kedhaftar. Sing akeh kalori donat kanggo soko tanpa akeh nutrisi tetep daya.

Apa sing Ngaruhi Kalori Donat?

Dadi, kepiye sampeyan bisa ngerti pirang-pirang kalori donat sing dikonsumsi? Ana sawetara perkara sing kudu dipikirake:

• Kepiye carane disiapake: Goreng utawa panggang? Donat goreng biasane duwe kalori luwih akeh tinimbang donat panggang, amarga masak minyak.

• Apa jenis adonan: Donat biasane digawe nganggo adonan ragi utawa kue. Donat ragi sing luwih asri biasane duwe kalori luwih sithik tinimbang donat kue, sing teksture luwih padhet.

• Toppings: Ngluwihi glaze dhasar utawa sprinkles, donat dina iki paling ndhuwur karo kabeh saka krim kocok lan cookie crumbles kanggo sereal warni lan daging babi. Cukup jelas, nanging luwih akeh topping, luwih akeh kalori donat sing dikonsumsi.

• Isi: Donat sing diisi krim, coklat, utawa senggol bakal duwe kalori lan gula luwih akeh tinimbang sing ora diisi.

• Ukuran: Donat ukuran ing saindenging papan, wiwit saka bolongan donat siji nganti luwih gedhe tinimbang tangan sampeyan. Ukuran standar kanggo donat, diameteripun udakara 3 inci, jarene Michalczyk. Temenan, yen donat sampeyan luwih gedhe, bakal akeh kalori - lan luwih akeh topping sing bisa diduweni.

Umume, umume donat akeh kalori, lemak, lan karbohidrat, lan kurang gizi, ujare Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., juru bicara Akademi Nutrisi lan Dietetik. (Related: Pesenan Paling Sehat ing Dunkin' Donuts)

Tuladha Kalori Donat

Nalika kisaran kalori kanggo donat beda-beda gumantung, iki kalebu sawetara conto kalori kalori kanggo macem-macem jinis sing sampeyan temoni, miturut Ehsani. (Related: Resep Donat Krasan Enak)

Barang sing Gegandhengan

Donat Glazed Plain

• 190-480 kalori
• 22-56 g karbohidrat
• 11-27 gram lemu
• 3-5 gram protein

Donat Iced Kanthi Isi Krim

• 350 kalori
• 41 karbohidrat karbohidrat
• 19 gram lemu
• 4 gram protein

Donat Khusus karo Toppings (yaiku Cookie lan Krim)

• 390 kalori
• 49 g karbohidrat
• 21 gram lemak
• 4 gram protein

Cara Kalori Donat Dibandhingake karo Kue Sarapan Liyane

Sampeyan angel nindakake perbandingan langsung amarga kue-kue sarapan, kaya donat, beda-beda gumantung karo konten kalori gumantung saka bahan, ukuran, lan cara nyiyapake. Kajaba iku, jeneng bisa diapusi: Contone, sampeyan bisa nganggep, muffin bran utawa irisan roti pisang minangka pilihan sing paling apik, nanging isih bisa ngemot kalori, lemak, lan gula, ujare Ehsani. (Ngidam roti pisang saiki? Nuwun sewu, nanging resep-resep roti pisang vegan lan roti gedhang tanpa gluten iki bisa ngatasi masalah kasebut.😉)

Nalika ngrawat kayata croissant, danishes, scone, lan cake kopi, kabeh digawe saka glepung olahan, gula, mentega utawa minyak, lan endhog. Ehsani ujar pilihan sampeyan sing paling apik yen pengin jajanan sarapan yaiku milih sing ana ing sisih cilik (muffin creberry blueberry sing luwih gedhe luwih akeh tinimbang gula, lemak, lan kalori tinimbang umume donat) lan luwih becik digawe nganggo biji-bijian , amarga bakal ngemot serat sing ngisi luwih akeh supaya sampeyan wareg. (Gegandhengan: Resep Muffin Paling Enak kanggo Sarapan sing Cepet, Sehat)

Luwih apik maneh, langkau macem-macem kopi lan gawakake jajanan sarapan dhewe ing omah nggunakake glepung gandum, minyak sehat, lan kurang gula, utawa alternatif gula (Pop-Tart paleo krasan, sapa?).

Ing Ngisor Ing Kalori Donut

Aja nganti ana wong sing ngandhani yen sampeyan ora bisa mangan sik. "Nalika donat dudu panganan sing paling sehat ing donya, ndeleng panganan minangka 'apik' utawa 'ala' bisa nyebabake stres ing panganan lan nggawe sampeyan ngilangi panganan iki, mung nggawe sampeyan rumangsa guilty banget yen sampeyan ngidini. dhewe kanggo duwe, "ujare Michalczyk. Dheweke nambahake manawa ndeleng donat minangka panganan sing bisa sampeyan nikmati - ujare, dina Setu sesuk - minangka pendekatan sing luwih cerdas sing bakal ngidini sampeyan nikmati lan terus milih sing sehat.

Review kanggo