10 Latihan Kyphosis sing Bisa Dilakukan Ing Omah

Konten

• 1. Weteng
• 2. Dhuwur sikil lurus
• 3. Bunder karo sikil
• 4. Pegangan tangan
• 5. Angsa
• 6. Lenggah
• 7. Papan ngarep
• 8. Papan sisih
• 9. Dodo kuwat
• 10. Angkat tangan liwat roller
• Ati-ati sajrone olahraga

Latihan kyphosis mbantu ngiyatake punggung lan wilayah weteng, mbenerake postur kyphotic, sing kalebu ing posisi "hunchback", kanthi gulu, pundhak lan sirah miring maju.

Latihan Pilates sing kapacak ing ngisor iki dianjurake kanggo kasus hiperk Hiposis entheng utawa moderat lan ningkatake koreksi postur. Nanging, penting banget konsultasi karo fisioterapis, sing bakal bisa nunjukake latihan liyane sing sampeyan pikir luwih cocog kanggo saben kasus, sawise dianalisis kanthi individual.

Sadurunge miwiti latihan iki, luwih becik digawe panas nganti 5 nganti 10 menit, kayata bisa mlumpat tali utawa mlaku kanthi cepet. Pernafasan penting banget kanggo kinerja latihan Pilates sing bener, mula sampeyan kudu tansah nyedhot sadurunge miwiti gerakan, lan napas nalika saben olahraga paling angel.

1. Weteng

Lying ing lantai ngadhepi:

1. Bend sikil lan pasang sikil sampeyan kanthi apik ing lantai;
2. Angkat awak sampeyan menyang dhengkul lan tahan posisi iki nganti 5 detik;
3. Geser alon-alon mudhunake maneh, nganti pundhak kena ing lemah.

Olahraga iki kudu ditindakake kanthi alon lan bola-bali kaping 10 kali.

2. Dhuwur sikil lurus

Mungkasi punggung kanthi dhengkul:

1. Angkat sikil loro sing ditekuk, kaya-kaya lagi mapan ing kursi imajinasi;
2. Copot endhas lan gedhe saka lemah;
3. Regangan sikile maju bebarengan, kaya sing ditampilake ing gambar.

Baleni gerakan kaping 10 kanthi saben sikil.

3. Bunder karo sikil

Ngampet ing wingking:

1. Ngunggahake sikil siji, digawe duwur munggah;
2. Puter sikil sampeyan ing bunder ing udhara, sabisa.

Gawe gerakan iki nganti 30 detik kanthi saben sikil.

4. Pegangan tangan

Lenggah ing lantai kanthi sikil sampeyan:

1. Terus pucuk sikil madhep munggah;
2. Bukak tangan kanthi horisontal;
3. Puter batang menyang sisih kiwa, nganti tangan tengen nutul sikil kiwa;
4. Puter awak ing sisih tengen, nganti tangan kiwa nutul sikil tengen.

Baleni gerakan kaping 10 kanggo saben sisih

5. Angsa

Lying ing weteng:

1. Lebokake tangan sampeyan ing garis dada sing padha;
2. Napas kanthi jero lan tangan sampeyan ing lantai;
3. Ngunggahake batang munggah.

Baleni gerakan 8 kali

6. Lenggah

Lungguh ing lantai kanthi sikil ditekuk:

1. Tancepake sikil lan sikil sampeyan ing lantai;
2. Jaga mburi terus;
3. Posisi tangan sampeyan rada adoh saka awak menyang arah sing padha karo awak;
4. Tetep ana ing posisi iki sajrone 30 detik, supaya weteng sampeyan terus kena kontrak.

Baleni latihan iki 10 kali

7. Papan ngarep

Lying ing weteng:

1. Dhukungan awak mung ing pucuk sikil, ing sikut lan lengen ngisor;
2. Ninggalake awak kanthi lurus lan isih ana ing posisi kasebut.

Posisi iki kudu dijaga 30 detik nganti 1 menit, lan yen dadi luwih gampang, tambahake wektu nganti 30 detik.

8. Papan sisih

Lying ing sisih ing lantai:

1. Angkat awak kanthi nutul mung nganggo lengen sikil lan sikil ing lantai;
2. Jaga punggung terus lan terus posisi kasebut.

Posisi kasebut kudu dijaga 30 detik nganti 1 menit, nambah wektu suwene 30 detik nalika olahraga dadi luwih gampang.

Yen sampeyan ngleksanani angel banget, sampeyan bisa nggawe plancongan sisih kanthi sikil sing luwih maju

9. Dodo kuwat

Lying ing lantai weteng:

1. Gulung lengen lan pasang tangan sampeyan ing ndhuwur sirah, utawa tanganake lurus;
2. Angkat awakmu ing lantai, narik dodo nalika ngangkat sikilmu saka lantai.

Baleni latihan iki 20 kali.

10. Angkat tangan liwat roller

Lying ing rol:

1. Tuku sikil terus ditekuk lan sikile rada adoh;
2. Cekel werni cilik utawa tancepake ing tangan, lan cekel ing ngarepe awak kaya sing ditampilake ing gambar;
3. Lebokake tangan maneh menyang ndhuwur sirah.

Baleni gerakan kaping 10.

Ati-ati sajrone olahraga

Serangkaian latihan iki bisa ditindakake ing omah, nanging luwih becik latihan kasebut dituntun dening ahli terapi fisik sing bisa ngawasi kinerja olahraga, supaya bisa ditindakake kanthi bener, tanpa ganti rugi, supaya entuk asil paling apik ing perawatan kasebut. saka hiperk Hiposis.

Sing penting yaiku latihan kasebut ditindakake 2 nganti 3 kaping seminggu, udakara 15 nganti 20 minggu, banjur evaluasi asil, nanging amarga latihan dadi luwih gampang, sampeyan bisa ngowahi saben wong sethithik, utawa masang latihan liyane, ngowahi seri.

Kajaba iku, gaya olahraga liyane bisa digunakake, kayata pendhidhikan postural global, lan teknik liyane kanggo mbenerake penyimpangan iki ing tulang punggung. Priksa cara perawatan hiperk Hiposis bisa ditindakake.