Ngrayakake Liburan Bener Bisa Nggawe Sampeyan Luwih Sehat

Konten

• Rencanakake Pesta Papat-Utawa 15
• Remix Piandel sing
• Konsentrasi karo sing Anyar
• Review kanggo

Getaran positif ing udhara taun iki duwe efek nyata lan kuat kanggo kesehatan mental lan fisik. Ngrameke mranata mati cocktail saka kimia otak sing meh kaya tamba alam party, ngandika Robert C. Froemke, Ph.D., profesor digandhengake saka neuroscience lan fisiologi ing NYU Langone Health ing New York City.

Bahan utama: oxytocin, sing ana gandhengane karo ikatan lan rasa seneng lan diluncurake nalika sampeyan ana ing wong liya; noradrenaline, sing mundhak nalika sampeyan sosialisasi lan nggawe sampeyan semangat lan seneng; lan endorfin, bahan kimia sing nyenengake sing diluncurake nalika ngguyu, nari, lan ngombe utawa loro. Lan telung zat kasebut nindakake luwih akeh tinimbang nambah swasana ati. Oxytocin bisa mbantu ndandani otot sing lara lan ngobati tatu, nuduhake riset. Noradrenaline penting kanggo fokus, lan endorfin (ya, jinis sing sampeyan lakoni saka olahraga) bisa nyuda rasa nyeri.

Mindset partai uga bisa nambah memori sampeyan. "Wektu perayaan asring nyenengake kanthi mental, mbutuhake aktivitas otak tingkat dhuwur," ujare Froemke. Ing kumpul, umpamane, ana akeh stimulasi visual ing antarane dekorasi lan wong. Lan sampeyan kudu navigasi hubungan rumit ("Ibu, temokake pacarku sing anyar") lan melu ing pirang-pirang obrolan, nalika nggunakake pengenalan wajah, ngrungokake musik, lan nyoba panganan anyar. "Iki padha karo otak kanggo latihan awak kabeh," ujare Froemke.

Perayaan preinan utamane kuat, jarene para ahli. Taun iki, meh kabeh wong melu perayaan kasebut, lan tujuane sing dienggo bareng bisa nguatake keuntungan. "Manungsa disambungake kanggo nggambarake emosi wong liya," ujare Froemke. "Nalika sampeyan ana ing saubengé wong sing uga seneng-seneng, kerjane kanggo nambah pengalaman sampeyan dhewe." (Mangkono uga kanca-kanca olahraga dadi kopling.)

Sing paling apik, kaluwihan sing sampeyan entuk ing wektu sing nyenengake iki ora kudu ilang nalika lampu liburan mudhun. Telung teknik sing didhukung panelitian iki bakal nggawe partai tetep musim semi lan liya-liyane.

Rencanakake Pesta Papat-Utawa 15

Aspek sosial ing preinan kalebu kesehatan sing gedhe banget: Wong sing sesambungan karo wong liya luwih seneng lan luwih sehat tinimbang sing kurang sosial, lan umure bisa urip luwih dawa. (Gegandhengan: Cara Ngatasi Kegelisahan Sosial lan Nyatane Nikmati Wektu Karo Kanca)

Kanggo nggedhekake bathi kanggo kumpul sabanjure, ora preduli kapan wae taun, coba gunakake dadi papat. Mbuwang wektu ing kelompok loro utawa telu bisa uga rada ngepenakke amarga siji wong mesthi ngrasa meksa supaya wong liya melu lan nglipur (kajaba sampeyan kabeh superclose). "Lan sampeyan ora bisa ngobrol karo luwih saka patang wong sekaligus," ujare Robin Dunbar, Ph.D., sing nyinaoni dinamika kelompok ing Universitas Oxford. Sawise kumpul sampeyan tekan lima, wong bakal krasa ditinggalake. Nanging, ing papat, sampeyan entuk kabeh prekara sosialisasi tanpa stres.

Arep luwih gedhe? Jumlah tamu nganti 15. Kanthi cara kasebut, wong bisa gabung lan dadi klompok sing luwih cilik tanpa ngrasakake kewalahan utawa kakehan isolasi, ujare Dunbar.

Remix Piandel sing

Olahraga tim, klub buku, lan kelompok sukarelawan kabeh bisa nggawe jinis mentalitas sing dituduhake nalika musim liburan. "Klompok sosial nyedhiyakake macem-macem tunjangan psikologis lan supaya kita bisa menang nalika klompok kasebut sukses, kaya nalika tim sampeyan menang pertandingan," ujare Jolanda Jetten, Ph.D., profesor psikologi sosial ing Universitas saka Queensland ing Australia, sing sinau anggota grup. "Dheweke uga nyedhiyakake lensa sing kita ngerteni jagad iki, nyedhiyakake tujuan, makna, lan arah. Landasan iki ndadekake kita luwih kuwat sakabèhé minangka individu."

Olahraga tim uga bisa ningkatake kesehatan otak. "Aktivitas kaya bal-balan mbutuhake fungsi kognitif tingkat dhuwur amarga sampeyan kudu ngevaluasi pemain liyane lan nggawe strategi," ujare Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., profesor neurosains ing Karolinska Institutet ing Swedia. "Tugas mental iki bisa nguatake sinapsis ing korteks prefrontal, sing bisa mbantu ngatasi masalah lan regulasi emosi." (Related: Cara Ngindhari Pertengkaran karo S.O. Nalika Preian)

Konsentrasi karo sing Anyar

Lali resolusi Taun Anyar sapisan lan kanggo kabeh. Nyetel target sing realistis kadang bisa mbantu sampeyan motivasi, nanging asring banget dadi kesempurnaan, tegese sampeyan ora cukup kaya sampeyan, ujare Kristin Ne, Ph.D., profesor asosiasi ing Universitas Texas ing Austin lan coauthor saka Buku Kerja Kasih Sayang Ngelingi. Sejatine, nampa awakmu kanthi sejatine sampeyan minangka salah sawijining pilar kebahagiaan paling gedhe, survey saka 5.000 wong sing ditindakake dening amal Action for Happiness sing ditemokake.

Dadi ing taun iki, selokan sing kudu ditindakake lan fokus kanggo seneng-seneng. Pengalaman anyar ngaktifake wilayah otak sing ngeculake noradrenaline ing kabeh otak, nggawe kekuatan lan kapercayan sampeyan. Saiki iku prayaan. (Lan yen sampeyan pancen ora seneng? Waca iki: Kanggo Pertahanan Ora Sosial Kabeh)

Review kanggo