Carane njaluk cukup wesi yen sampeyan ora mangan daging

Konten

• Review kanggo

Bubar ana klien teka ing aku sawise didiagnosis anemia. Wis suwe vegetarian dheweke kuwatir yen iki tegese dheweke kudu miwiti mangan daging maneh. Sejatine sampeyan bisa entuk cukup zat besi tanpa mangan daging - kurang zat besi sejatine ora umum kanggo vegetarian, nanging kabeh kudu menehi keseimbangan. Nanging pisanan, penting kanggo mesthekake yen diet sampeyan sejatine sing nyebabake. Ana papat asal anemia utama, mula penting banget kanggo dhokter sampeyan nemtokake sebab sejatine:

mundhut getih. Iki minangka panyebab anemia kurang zat besi ing Amerika Serikat. Sebab, getih ngemot zat besi ing sel getih abang. Dadi yen sampeyan kelangan getih, sampeyan bakal kelangan wesi. Wanita kanthi periode abot duwe risiko anemia kurang zat besi amarga kelangan akeh getih nalika haid. Kelangan getih sing alon lan kronis ing awak - kayata ulkus, tumor, usus polip, utawa fibroid uterus - uga bisa nyebabake anemia, kaya panggunaan aspirin utawa pembunuh rasa sakit sing nemen.

Ketidakmampuan kanggo nyedhot zat besi. Wesi saka panganan diserap menyang aliran getih ing usus cilik. Kelainan usus bisa nyebabake kemampuan awak nyedhot mineral iki.

meteng. Tanpa suplemen zat besi, anemia kekurangan zat besi asring kedadeyan ing wanita sing hamil amarga volume getih mundhak lan toko wesi dhewe menyang bayi.

A lack of wesi ing diet. Yen kakehan ngonsumsi wesi, suwe-suwe awak bakal kekurangan zat besi. Yen anemia pancen gegandhengan karo nutrisi, ana sawetara cara efektif kanggo nambah asupan nalika njaga panganan adhedhasar tanduran:

• Mangan dhisik panganan sing sugih vitamin C kanthi panganan sing sugih zat besi - iki bisa mbantu nyerep zat besi saka sistem pencernaan menyang getih kira-kira kaping enem. Pasangan sing apik kalebu:

- Bayam karo mrico lonceng abang

- Brokoli karo tomat

-Bok choy karo jeruk

• Sabanjure, masak ing wajan wesi. Panganan asam sing nduweni isi lembab sing luwih dhuwur, kayata saos tomat, paling akeh nyerep wesi saka wajan kasebut. Salah sawijining panliten nemokake manawa isi zat besi ing saos spaghetti 3 oz nambah 9 kali sawise dimasak ing panci wesi.

• Lebokake kacang lan biji liyane ing panganan. Lentil, quinoa lan kacang ireng minangka sumber sing apik, lan 1 cangkir kedele nyedhiyakake 50 persen sing dibutuhake saben dina. Maneh, pasangkan karo vitamin C kanggo nambah panyerepan. Sumber vitamin C liyane sing apik yaiku stroberi, pepaya, kiwi lan nanas.

• Manis panganan kanthi molase blackstrap sithik. 1 sendhok nyedhiyakake 20 persen kebutuhan zat besi saben dina. Nyampur dadi almond alami utawa butter kacang utawa gunakake kanggo manisan kacang panggang utawa smoothie pisang.

• Nonton asupan zat sing mbatesi panyerepan wesi. Tanin (ditemokake ing teh lan kopi) lan kalsium ngganggu, mula coba ngombe teh utawa kopi, lan ngonsumsi suplemen kalsium paling ora sawetara jam sadurunge panganan sing akeh zat besi.

• Priksa manawa aja kakehan. Wanita diwasa mbutuhake 18 mg. saka wesi saben dina lan pria 8 mg. Ing wanita, kabutuhan mundhak dadi 27 mg. nalika meteng lan mudhun nganti 8 mg. sawise menopause. Wong lanang lan wanita sing wis menopause kudu ati-ati supaya ora entuk akeh wesi, amarga yen sampeyan nyerep zat kasebut, mung siji-sijine cara ilang yaiku getihen, lan amarga rong klompok iki ora ngalami getih kanthi rutin, wesi sing akeh banget bisa nyebabake zat besi. kakehan, kondisi serius kang keluwihan wesi bakal disimpen ing organ kayata ati lan jantung.

Iki sebabe klompok loro iki ora kudu njupuk multivitamin nganggo wesi, kajaba wis diwenehake dhokter.

Review kanggo