Kepiye Kesha Entuk Wujud Warrior

Konten

• Review kanggo

Kesha bisa uga kondhang amarga rasukan sing eksentrik lan dandanan sing nggegirisi, nanging ing sangisore glitter lan glam, ana bocah wadon sejati. A nyata nggantheng cah wadon, ing. Penyanyi sassy wis katon luwih apik tinimbang pungkasan, kanthi tampilan anyar alami, pacar anyar sing panas, lan acara anyar sing dibahas, kanggo boot (Rising Star perdana 22 Juni jam 9 / 8c ing ABC).

Yen sampeyan ngetutake pirang buxom ing Instagram, sampeyan bakal ngerti manawa dheweke seneng pamer posterior sing sampurna (lan sapa sing ora gelem!) - nanging miturut pelatihe Kit Rich, bintang pop kasebut pancen angel banget makarya kanggo nggayuh. Mula, kita seneng banget lungguh karo guru fitness celeb kanggo nyolong rahasia babagan latihan rampasan "Warrior" Kesha lan liya-liyane.

Wangun: Suwene sampeyan kerjo karo Kesha?

Kit Rich (KR): Wiwit lagune "TikToK" metu. Sesi pisanan kita ana ing pantai. Sawise olahraga, dheweke banjur minggat ing samodra! Kedinginan nanging dheweke ora peduli. Dheweke dadi salah sawijining wong favoritku sing mutlak sawise iku.

Wangun: Biasane pirang-pirang dina seminggu sampeyan olahraga lan suwene sesi kasebut?

KR: Iku gumantung. Dheweke plancong akeh kerja. Nalika aku tur karo dheweke, latihan meh meh saben dina. Nalika dheweke ing kutha, dheweke tetep konsisten-umume kaping telu saben minggu, kadang kaping papat. Sesi suwene sakjam, nanging dheweke uga kepengin olahraga dhewe.

Wangun: Apa latihan khas karo Kesha sing dibutuhake?

KR: Kesha seneng tantangan! Aku ngalih kabeh wektu. Dina iki, kita nindakake rutinitas inspirasi Tabata 24 menit sing mung fokus ing tangan nggunakake bobot 10 pon, bal wolu pon lan band resistensi. Dadi, dheweke nindakake enem latihan saben patang menit (20 detik, 10 detik mati). Banjur kanggo separo kapindho, kita nindakake Pilates sing utamane fokus ing inti. Dheweke dadi master ing kursi wunda. Wanita iku duwe kekuwatan! Atlit nyata. Rutinitas angel nanging gampang, lan dheweke kringet. Dheweke seneng banget.

Wangun: Apa pangowahan paling gedhe sing sampeyan tingali ing Kesha wiwit sampeyan kerja bareng?

KR: Jenis latihanku nggawe atlit sing katon dawa lan ramping. Aku pengin wanita rumangsa kuat, kuat, lan semangat. Kanthi Kesha, aku wis weruh peningkatan kekuatan. Kanthi Pilates, dheweke wis cepet nambah. Gerakan kasebut rumit banget lan spesifik, lan dheweke seneng banget. Dheweke njaluk saben teka.

Wangun: Kesha duwe jarahan sing apik tenan. Apa sampeyan bisa menehi telung tips paling dhuwur babagan cara nyengkuyung backsides kita dhewe?

KR: Kesha lan aku nindakake campuran latihan bobot lan gerakan Pilates kanggo entuk jarahan kasebut. Aku nggabungake squats kanthi bobot, plyometric, lan lunges. Aku dadi kreatif kanthi nggunakake macem-macem variasi. Banjur aku pindhah ing mesin Pilates kayata reformis utawa Cadillac kanggo target jarahan dheweke. Paru-paru, squats, lan plyo ora mung target glute, hamstring, lan quad, nanging mbantu nambah denyut jantung lan metabolisme. Pilates mindhah pitulung kanthi spesifik kanggo target lan mbentuk sisih mburi.

Wangun: Apa sampeyan nulungi Kesha babagan pola makan? Apa jinis panganan lan omben-omben sehat sing disenengi dheweke?

KR: Aku nindakake nalika tur karo dheweke. Dheweke seneng teh es tanpa gula kaya kembang sepatu es utawa teh berry. Pancen ngilangi untu sing manis.

Latihan Prajurit Kesha

Cara kerjane: Lakukan saben olahraga sajrone 20 detik, banjur istirahat 10 detik. Baleni urutan iki kaping telu kanthi total 2 menit, banjur pindhah menyang latihan sabanjure. Baleni kabeh sirkuit maneh, yen pengin.

Sampeyan kudu: Dumbbells, tikar

Ankle Tap Squat

Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar sikil kanthi nyekel dumbbells. Squat mudhun, tetep bobot ing tumit, dhadha munggah, mripat maju, lan inti bisa digunakake. Coba murah bobote nganti tungkak sabisa. Bali menyang posisi wiwitan.

Pethel Curl menyang Pundhak Pencet

Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar sikil, dhengkul rada ditekuk, nyekel dumbbells kanthi telapak tangan. Curl dumbbells nganti ndhuwur pundhak. Ing sisih ndhuwur gerakan, ngluwihi tangan ing ndhuwur sirah. Arah mundur menyang posisi wiwitan.

Pushup Pull

Goleki posisi plank kanthi tangan sing luwih jembar tinimbang pundhak lan dumbbell ing sisih loro sampeyan. Tarik napas nalika sikut menyang sisih kanggo nindakake pushup, nyuda dodo sing cedhak karo lantai. Exhale, push bali munggah menyang plank. Rebut dumbbell nganggo tangan tengen lan tindakake jajar, tekuk sikut lan tarik dumbbell menyang tulang rusuk nalika pinggul tetep nuduhake lantai. Dumbbell ngisor menyang lantai. Baleni, dayung nganggo lengen kiwa. Terus, ganti tangan.

Plyo Jump Lunge

Ngadeg ing lunge kanthi sikil tengen maju, energi ing tumit tengen, lan tumit kiwa diangkat. Awak supaya jejeg sabisa, dodo mbukak, lan abs melu, tekukake dhengkul kiwa menyang lantai, priksa manawa lutut nengen jajar karo tungkak lan ora bisa ngatasi driji sikil.Mlumpat munggah, ngoper posisi sikil supaya sampeyan mendarat kanthi sikil kiwa maju lan sikil tengen bali. Terus, ganti sikil.

Plancongan Kick-Up Leg

Posisi papan, jembarake pundhak tangan lan awak mbentuk garis lurus saka pundhak nganti pinggul nganti tumit. Tansah bokong mudhun, angkat sikil tengen, nendhang menyang langit. Posisi ngisor mudhun lan tendhangan nganggo sikil kiwa. Terus, ganti sikil.

Dhuwur lutut

Ngadeg lan mlayu ing papan, angkat dhengkul nganti bisa lan priksa manawa ora mundur.

Plank Oblique Dip

Entuk posisi plank lengen kanthi lebar pundhak tangan lan pundhak sikut. Celupake pinggul tengen menyang lantai. Angkat pinggul bali menyang tengah lan celupake pinggul kiwa menyang lantai. Terusake, ganti sisih.

Kombo

Lakukan saben olahraga nganti 30 detik kanthi urut, istirahat 10 detik ing antarane olahraga.

Kanggo informasi luwih lengkap babagan pelatih selebriti Kit Rich, bukak situs web resmi utawa nyambungake karo dheweke ing Twitter.

Review kanggo