Carane Nggawe Wektu kanggo Self-Cara Nalika Sampeyan Ora Duwe

Konten

• Setel nada.
• Gawe bubar.
• Setel weker kanggo amben.
• Nggawe ritual dhewe.
• Manfaatake jadwal kerja sing edan.
• Nyetel gol.
• Review kanggo

Ngrawat diri, alias njupuk wektu "kula", iku salah siji saka sampeyan ngerti sampeyan kudu nindakake. Nanging nalika nerangake bener nyedhaki, sawetara wong luwih sukses tinimbang liyane. Yen sampeyan duwe jadwal sing sibuk banget, bisa uga ora mungkin golek wektu ekstra (HA!) Kanggo nyepetake kegiatan perawatan diri kayata latihan mindfulness, gym, nulis ing jurnal, utawa cukup turu. Nanging prekara iki: Yen sampeyan luwih sibuk, perawatan diri luwih penting. (BTW, iki 20 resolusi perawatan diri sing kudu sampeyan lakoni.)

"Perawatan diri minangka multiplier wektu," ujare Heather Peterson, kepala pejabat yoga CorePower Yoga. "Yen sampeyan butuh wektu, apa suwene limang menit kanggo meditasi, 10 menit kanggo persiyapan panganan sajrone rong dina sabanjure, utawa yoga sajrone jam, sampeyan bakal nambah energi lan fokus." Lan guess apa mengkono karo kabeh energi lan fokus? Bakal disalurake menyang kabeh perkara liyane sing nggawe sampeyan sibuk. Ora mung iku, nanging njupuk wektu sithik kanggo sampeyan dhewe banjur bisa ngasilake asil sing gedhe. "Usaha cilik sajrone urip pancen nggawe owah-owahan radikal," ujare Peterson.

Sanajan sampeyan wis yakin sampeyan kudu nggawe wektu kanggo nggunakake produk kecantikan sing santai, lungguh kanggo meditasi, utawa njupuk jurnal liyane, isih angel kanggo ngrampungake. Kene, maca carane pitu über-sukses nindakaken.

Setel nada.

Kadhangkala, nggawe wektu kanggo ngurus mandiri iku gampang banget kaya tumindak cilik kanggo nemtokake wektu kanggo sampeyan lan wektu suwene sedina. "Nalika aku mulih, aku langsung nganggo piyama favoritku," ujare Lyn Lewis, CEO Journelle. "Iku soko aku kanggo langsung mengaruhi swasana atiku, apa padha nyaman utawa chemise elegan silky." Sanajan sampeyan isih duwe pakaryan utawa tugas sing kudu ditindakake nalika mulih, ganti dadi barang sing mewah lan kepenak, lan njupuk wektu kanggo ngormati rasane, bisa nggawe kabeh bedane. (Yen sampeyan butuh set anyar, ruang lingkup piyama olahraga sing bakal ditresnani dening wanita aktif.)

Gawe bubar.

Nyedhiyakake jam lengkap saben dina kanggo perawatan diri bisa uga katon nggegirisi, utamane kanggo wong sing berjuang kanggo ngatur dhaptar sing kudu ditindakake ing wiwitan. Nanging, coba dibagi wektu kanggo perawatan diri dadi potongan sing luwih cilik. "Aku seneng ndeleng latihanku kanthi potongan, tinimbang kudu nindakake kabeh bebarengan," ujare Peterson. "Aku duwe latihan rutin inti limang menit sing ditindakake ing wayah esuk supaya bisa mlaku. . Aku olahraga kanthi rutin 15- nganti 20 menit saben dina nindakake iki. " Sanadyan dheweke uga nggawe wektu kanggo latihan maneh ing saindhenging minggu, pendekatan "dibagi lan digdaya" iki minangka cara sing apik kanggo miwiti rutinitas perawatan diri sing anyar.

Setel weker kanggo amben.

Saran sing umum kanggo nggawe wektu "kula" yaiku tangi luwih awal. Nanging apa yen sampeyan dudu wong esuk utawa tangi awal tegese sampeyan lagi turu sing sampeyan butuhake? "Kanggo turu wolung jam kasebut, cathet mental babagan wektu turu sing bakal diwenehake, lan atur weker sampeyan jam sadurunge," ujare Lucas Catenacci, salah sawijining pamilik lan pelatih ing F45 Training ing New York City. "Iki weker 'angin mudhun' Panjenengan. Njupuk kontak metu, rerumput untu, lan nggambarake ing dina liwat journaling utawa curl munggah ing amben karo buku apik, "ujare. Njupuk wektu kanggo adem sadurunge turu kanggo mbantu sampeyan turu luwih apik, plus nggawe sampeyan bisa tangi awal yen perlu. (Arep nyoba tangi esuk? Mangkene carane ngapusi awake dhewe dadi wong esuk.)

Nggawe ritual dhewe.

Sapa wae sing sukses nyipta wektu kanggo ngurus dhiri duwe tata cara dhewe-dhewe sing bisa mbantu dheweke tetep ing jalur sing bener. Pedhot saka teknologi minangka saran sing asring dirungokake, nanging uga salah sawijining sing paling angel ditindakake. "Aku mbusak kabeh aplikasi media sosial saka telpon nalika akhir minggu," ujare Kirsten Carriol, pangadeg Lano. Mangkono, ora ana godaan kanggo nggulung feed warta nalika sampeyan bisa meditasi utawa kanthi ati-ati masak panganan sing sehat. Lan yen sampeyan pengin nggunakake teknologi kanggo keuntungan sampeyan, bisa uga. "Aku ngrungokake podcast nalika nyopir menyang rapat," jarene. "Iki nalika aku sinau kabeh pelajaran bisnis gedhe, lan aku nggunakake wektu 'mati' iki kanggo nggedhekake pamikiranku."

Cara liya kanggo nggawe ritual yaiku nggawe janjian saben minggu karo sampeyan dhewe. "Wanita multitask," nyathet Patricia Wexler, M.D., ahli dermatologi berbasis NYC. "Nanging sanajan mangkono, kerja 45 jam saben minggu, nindakake wawancara liwat email, njaga media sosial, bimbingan, ngajar, lan nglampahi wektu karo kulawarga ing akhir minggu ninggalake wektu 'kula' sethithik. Nyatane, aku nyebat 'mini me time.' Wektu mani-pedi saya sakral. Janjian kasebut ora bisa disentuh. Ora ana panggilan, ora ana pikiran kerja, lan ora ana stres. " Kadhangkala, mung nyetel wates mental sing kuat karo sampeyan dhewe bisa mbantu sampeyan njupuk wektu adoh saka kewajiban liyane.

Mulai dina karo cangkir ekstra nyaman saka Starbucks® Kopi karo Golden Turmeric. Brew dicampur karo kunyit lan rempah-rempah anget supaya sampeyan bisa entuk keseimbangan sanajan dina dadi sibuk.

Manfaatake jadwal kerja sing edan.

Yen sampeyan kreatif, sampeyan bisa nemokake cara kanggo njupuk kauntungan saka minggu kerja sing edan. "Amarga jadwalku sibuk banget, aku nyoba nggabungake kerja lan perawatan diri supaya bisa njaga stamina lan nindakake pakaryan sing paling apik," ujare Stephanie Mark, pendiri lan kepala pangembangan bisnis lan kemitraan ing Coveteur . "Salah siji cara aku nindakake iki kanthi njupuk kauntungan saka lelungan karya. Aku nyoba kanggo mblokir mati siji wengi sak saben trip kanggo wengi layanan kamar lan nonton TV ing amben hotel amba. Kerjane nggumunake." Muni apik banget. Lan sanajan sampeyan ora lelungan kanggo kerja, sampeyan bisa uga bisa nemokake cara liya kanggo ngoptimalake wektu sing *perlu* ing kantor, kayata jadwal nedha awan karo kanca-kanca kerja, utawa malah nglakoni solo. lunches (adoh saka mejo!) sing telpon- lan email-free. Sanajan sampeyan mung njupuk 15 menit adoh saka meja, bisa nggawe bedane gedhe.

Nyetel gol.

Yen kabeh cara gagal, sampeyan bisa nyoba pendekatan adhedhasar target. "Olahraga minangka bagean gedhe saka wektu 'aku' lan aku ngerti manawa penting kanggo kesehatan," ujare Julie Foucher, pelatih lan atlit Reebok. "Iku gampang kanggo kula supaya wektu iki tiba mudhun dhaftar prioritas kajaba aku nggawe prasetya. Ndaftar kanggo lomba mangsa utawa acara ngemu kula tanggung jawab kanggo ngukir metu wektu saben dina kanggo olahraga kanggo goal sing, "dheweke nerangake. Lan sanadyan olah raga minangka bagean gedhe saka perawatan diri kanggo sawetara wong, ide iki bisa ditrapake ing meh kabeh. Yen maca nggawe sampeyan rumangsa santai, coba nyetel target, kayata maca buku saben wulan. Yen sampeyan pengin prioritas tapa, pasang target supaya bisa mlaku nganti 15 menit tinimbang cepet-cepet limang menit. (Ing kene, temokake carane nyetel gol sing dhuwur banget kanggo sampeyan.)

Review kanggo