Cara Ngatasi Tangan Yen Nggawe Bobot abot

Konten

• Napa sampeyan njaluk kapur ing tangan sampeyan?
• Dadi, apa kalus minangka bab sing apik utawa ala?
• Apa sing sampeyan lakoni nalika kalus robek?
• Oke, kepiye yen aku duwe blister?
• Apa aku kudu nandur modal kanggo ngangkat sarung tangan?
• Kepiye genggeman, angkat tali, utawa kapur?
• Garis Ngisor
• Review kanggo

Bubar, sawetara jam sadurunge ketemu karo pertandingan Tinder sing anyar, aku nggunakake latihan CrossFit sing angel banget sing biasane kudu muter-muter bar sing ditarik kaya gymnast. (Pikirake: AMRAP bar-up-to-bar, to-to-bar, lan burpee pull-up).

Pungkasane? Tanganku kepleset total, lan kalusku atos kaya watu. #Lewk lucu tanggal siji? Eh, mesthine ora.

Ora mung masalah CrossFit, rezim olahraga apa wae sing mbutuhake bobot utawa nyangkut tangan sampeyan - Olimpiade lan angkat tenaga, gerakan kettlebell, panjat tebing, lan malah dayung bisa nyebabake kerusakan tangan cilik (lan isin tanggal kaping pisanan!).

Apa ana sing bisa sampeyan lakoni kanthi bener, utawa apa sampeyan kepeksa milih ing antarane tangan sing "apik" lan kabugaran sajrone urip? Ing kene, pandhuan kanggo nyegah lan ngobati tangan, apa wae pilihan olahraga sampeyan.

Napa sampeyan njaluk kapur ing tangan sampeyan?

Nganti sawetara, pembunuhan tangan ngetrapake reaksi rantai. Kaping pisanan, kalus. "Sawetara wong bisa nemokake dheweke ora enak banget, nanging kapus minangka reaksi normal lan normal kanggo ngangkat bobot utawa nggawe daya tarik," ujare dokter obat olahraga Nancy E. Rolnik, M.D. ing Remedy Sports and Regenerative Medicine. Masalah yaiku, yen ora ditangani, kalus bisa nyuwek utawa nyuwek, nyebabake lara mbukak ing tangan sampeyan. Yawis. (Nalika masalah liyane, kayata blister, dhewe ala, umume, kabeh diwiwiti karo kalus).

Nanging kenapa kalus kedadeyan? "Tanggepan fisiologis kulit tumrap gesekan, tekanan, utawa trauma berulang kanggo lapisan kulit ndhuwur (epidermis) dadi kenthel," jelas John "Jay" Wofford, M.D., dermatologis sing disertifikasi dewan ing Dallas.

Callus duwe fungsi proteksi, jarene Dr.Wofford. Sejatine, kapus tegese supaya kulit ora pecah, retak, utawa nyuwek nalika "trauma" mbesuk. Amarga iku, sampeyan ora pengin ngilangi total kalus tangan.

Dadi, apa kalus minangka bab sing apik utawa ala?

Yen sampeyan teka ing kene kanggo ngerti carane nyingkirake kalus ing tangan sampeyan, saiki wayahe mriksa kasunyatan. Sampeyan bisa uga digodha kanggo nyuda kabeh sing angel — nanging aja. Perawatan kalus miturut prinsip Goldilocks: Sampeyan ora pengin kulit kasebut kenthel, utawa lancip banget, nanging mung bener.

Yen kalus dadi kenthel banget, bisa "nyekel" ing bar penarik utawa bobote nalika gerakan gesekan dhuwur (kaya kipping, swing kettlebell, utawa reresik) lan nyebabake kabeh ruwet, ditinggalake gash / titik mentah ing tengah-tengah tangan sampeyan. Um, lulus. Um, lulus. Salajengipun, kapus kandel bisa dadi lara, amarga paningkatan reseptor nyeri ing kulit sing kenthel, miturut Dr. Wofford.

Ing sisih liyane, "yen kalus banget tipis, bisa dadi rapuh lan luh, sing ngalahake tujuan awak kanggo mbentuk kalus," ujare Daniel Aires, MD, kepala dermatologi karo The University of Kansas Sistem Kesehatan.

Solusine? Smoothing lan mbentuk kalus supaya ora dicekel, tanpa dilebokake kanthi lengkap, ujare Dr. Aires. Mangkene carane:

Cara Ngilangi Kasan Tangan Tangan Kanthi Cara sing Tepat

1. Pertama, rendhem tangan ing banyu anget suwene 5 nganti 15 menit.
2. Banjur, gunakake a watu apung (Tuku, $ 7, amazon.com) supaya bisa dilebokake kanthi aman, ditinggalake lapisan callous sing lancip, lan patung dadi alus, mula ora ana pinggiran nakal sing bisa nyekel lan luh.
3. Langkah opsional: Lebokake tangan. Para ahli beda-beda babagan apa lotion migunani amarga "nyedhot kulit lan ngencerake kalus," ujare Dr. Aires. Sawetara pro kuwatir yen kulit dadi alus uga akeh "Rekomendasi sampeyan yaiku nggunakake kanthi adil lan konservatif," ujare Dr. Wofford. "Plus, kakehan kelembapan sing cedhak karo latihan sampeyan bakal nyebabake genggeman sing lunyu lan ngganggu kemampuan genggaman." (Gegandhengan: Cara Ngiyatake Kekuwatan Genggeman kanggo Latihan sing Luwih Apik).

Yen sampeyan mikir calluses wis nandang gerah tenan metu saka (ahem) tangan, Dr Wofford tabet soko hardcore sethitik: "Aku nyaranake paring mudhun callus kanthi nggunakake agul-agul bedhah utawa scalpel, kang bakal ninggalake callous Gamelan konco." Ngandika, dheweke nyathet manawa iki paling bisa ditindakake dening dokter utawa profesional medis liyane, utawa kudu ditindakake kanthi ati-ati (!!).

Apa sing sampeyan lakoni nalika kalus robek?

Salah sijine cedera tangan sing luwih nglarani yaiku kalus robek-sing biasane kedadeyan nalika kalus jagged nyekel bar tarik. Kadhangkala getih, biasane nglarani, lantansah interupter olahraga (ugh), robek kaya nyenengake kaya memedi. Cara ngrawat rip gumantung saka sebagean utawa ora (tegese, isih ana sawetara kulit sing digantung) utawa kebak.

Yen sebagean, aja copot utawa copot tutup kulit sing isih nempel. Nanging, alon-alon ngresiki tatu karo sabun lan banyu-lan, yen sampeyan bisa nangani diobong, rubbing alkohol, ngandika Dr Wofford. Banjur garing tangan sampeyan kanthi tliti lan lebokake tutup kulit sing isih ana ing sisih mentah lan lebokake Band-Aid kanggo nahan. "Flap kulit iki bisa dadi bandage tambahan kanggo tatu sing ndasari, lan pancen bisa ngeculake molekul sinyal tartamtu sing bisa mbantu penyembuhan luka," ujare. Kajaba iku, tutup kulit uga nglindhungi tatu saka rereget, lebu, lan bakteri. Sawise sawetara dina, kulit ing ngisor bakal cukup kuwat supaya lapisan sing overlay bisa dipotong.

Apa yen sepotong kulit dicopot? "Aja kuwatir nyelehake kulit sing wis dicopot ing tatune," ujare Dr. Wofford. "Luwih becik mung ngresiki tatu sing ndasari, oles salep antibakteri, lan bandage."

Ing endi wae, sampeyan bisa uga kudu ngilangi latihan tangan sing abot. Sembarang lathian sing mbutuhake sampeyan nyekeli bar bisa uga bakal ngganggu tatu lan tundha penyembuhan-dadi sampeyan kudu takon dhewe yen kringet-sesh tartamtu iki kudu nyuda latihan ing minggu sing bakal teka. Untunge, ana akeh olahraga (mlayu! Rollerblading! Nglangi!) Sing bebas tangan. (Waca Liyane: Coba Rencana Latihan Latihan Dalam Ruangan Iki).

Oke, kepiye yen aku duwe blister?

Lepuh, kaya calluses, dibentuk amarga gesekan sing bola-bali, nerangake Dr. Rolnik. Bisa uga ukurane cilik utawa ukuran anggur.

Yen ana blister, Dr. Wofford nyaranake ngiris cairan kasebut nganggo jarum sing wis disterilisasi. "Sampeyan bisa steril jarum ing geni utawa nggunakake alkohol, banjur tusukan blister kanthi titik sing landhep." Dheweke ujar manawa luwih becik nindakake iki dhewe tinimbang ngideni blister kanthi alami amarga, yen katon dhewe, bisa uga ana trauma ing "atap" blister. "Kulit sing nutupi blister ora kudu dikupas amarga, maneh, dadi perban kanggo nglindhungi kulit sing ndasari," jarene. Banjur, ndhuwur nganggo bandage kanggo proteksi tambahan.

Sampeyan isih bisa ngleksanani, nanging latian nglibatno pull-up bar lan barbells luwih kamungkinan kanggo mbusak lapisan ndhuwur lan pungkasanipun tundha marasake awakmu. Dadi, yen sampeyan bisa, pilih latihan sing ora nyebabake risiko kanggo atap blister (kayata latihan sikil sing cendhak utawa ab finisher iki).

Sampeyan bisa uga mikir investasi ing sepasang sarung tangan angkat bobot kanggo wektu kaya iki. "Banget tatu kanthi bener banjur nganggo sarung tangan ngangkat bisa mbantu nambah sawetara lapisan perlindungan ing kulit," ujare Dr Wofford.

Apa aku kudu nandur modal kanggo ngangkat sarung tangan?

Yen ngangkat sarung tangan bisa mbantu nglindhungi kulit sing marasake awakmu, mula sampeyan bisa uga mikir apa luwih becik nganggo sarung tangan angkat kabeh. Nanging sing kaya takon, "Apa aku kudu ngundhuh Tinder?" - jawaban gumantung sapa sampeyan, apa sing sampeyan goleki, lan kabutuhan sampeyan.

"Angkat sarung tangan bisa mbantu banget nyegah pembentukan kalus," ujare Dr. Aires. Nyatane mbiyantu, yen sampeyan bener-bener ngganggu kemampuan awak kanggo nggawe tameng protèktif kasebut ing antarane tangan lan barbel.

Mulane, yen sampeyan duwe tangan sing rada kasar, dheweke menehi saran supaya ora nganggo sarung tangan. Arep bareback bakal ngidini kulit ing tangan kanggo thicken, kang (nalika maintained) bener bisa nyegah saka ripping ing mangsa, kang nerangake.

Nanging yen ~ sutera Gamelan ~ tangan sampeyan dadi prioritas, terus nganggo! Cukup elinga: "Yen sampeyan nganggo sarung tangan, sampeyan kudu nyandhang saben-saben sampeyan ngangkat," ujare Dr. Aires. (Gegandhengan: Gear Workout Breathable Supaya Tetep Kelangan lan Garing)

Oh, lan wisuh kanthi rutin. Amarga tangan sampeyan kringet lan bobot bisa reget, sarung tangan bisa dadi fasilitas bakteri lan kotoran, jarene. Ick. Yen sampeyan duwe utawa mikir babagan tuku sarung tangan angkat, deleng pandhuan kanggo Sarung Tangan Angkat Paling Apik (Plus, Cara Ngumbah kanthi Bener).

Kepiye genggeman, angkat tali, utawa kapur?

Genggeman: Beda karo sarung tangan, sing biasane digunakake kanggo kabeh olahraga, genggeman (kaya pasangan iki sakaBear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) biasane mung dianggo kanggo gerakan ing garis tarik. Dr Wofford nyaranake supaya atlit CrossFit, senam, lan olahragawan liyane sing ana ing garis tarik munggah. akeh eksprimen karo wong-wong mau amarga bisa mbantu nyuda ketegangan lan gesekan ing tangan sampeyan. Nanging, kaya ngangkat sarung tangan, nggunakake kakehan bisa nyegah kalus apa wae.

Tali angkat: Saliyane genggeman, yen sampeyan tukang angkat listrik utawa angkat Olimpiade, sampeyan bisa nyoba tali angkat (kaya iki. IronMind Sew-Gampang Ngangkat Straps, Tuku, $ 19, amazon.com). "Iki bisa ngrewangi banget nglindhungi tangan nalika nindakake jinis angkat abot amarga bisa nyebarake ketegangan lan bobot saka tangan sampeyan lan kekuatan genggeman lan menyang lengen tangan lan pergelangan tangan sampeyan," ujare Dr. Wofford. Yen digunakake kanthi tepat, bisa nyuda gesekan lan gosok tangan kanthi signifikan lan mbantu nyegah rips lan luh, ujare.

Sampeyan kudu takon pelatih yen tali ngangkat cocok kanggo sampeyan, nanging sapa wae sing nggarap gerakan kaya deadlift Romania lan shrugs pundhak bisa entuk manfaat saka mekanisme nglindhungi tangan saka tali kasebut, ujare. Apik ngerti. (Gegandhengan: Cara Nggawe Deadlift Rumania kanthi Dumbbells)

Kapur: Amarga kringet nambah gesekan, Dr. Aires ujar kapur (coba a werni kapur isi maneh, Buy It, $ 9, amazon.com) minangka alternatif kanggo sarung tangan amarga bakal nyedhot kringet, saengga bisa nyuda gesekan. Nanging, kudu dielingake manawa tangan sampeyan tetep garing kanthi ngusap kringet ing andhuk sing nyerep bisa uga, ujare Dr. Rolnik.

Garis Ngisor

Sawetara pembentukan kalus apik lan pungkasane ditujokake kanggo nglindhungi tangan sampeyan - mula sampeyan ora pengin nyingkirake kalus ing tangan sampeyan.

Ngandika, "sampeyan pengin ngawasi tangan sampeyan kanggo pratandha iritasi kulit utawa abang amarga iki biasane minangka tandha pisanan kanggo cedera sing isih ana," ujare Dr. Rolnik. "Latihan kekuwatan pancen apik banget kanggo sampeyan, mula sampeyan ora pengin nggawe kerusakan ing tangan nganti ngganggu kemampuan olahraga."

Oh, lan ICYWW, kita ora nate kencan kaping pindho. Nanging aku seneng mikir yen kita ora duwe kimia, ora amarga tanganku katon kaya daging deli.

Review kanggo