Jordan Hasay Latihan Kaya Kewan kanggo Numpes Maraton Chicago

Konten

• Review kanggo

Karo rambut pirang dawa lan eseman sing apik banget, Jordan Hasay, 26 taun, nyolong ati nalika nyabrang ing garis finish ing Marathon Chicago 2017 Bank. Wektu 2:20:57 yaiku wektu maraton paling cepet nomer loro sing durung direkam kanggo wanita Amerika - wektu wanita Amerika paling cepet tau ing kursus Chicago, lan PR dhewe (rong menit!). Dheweke dadi nomer telu ing divisi wanita, lan wis ngrancang supaya bisa menang ing taun iki.

Sedhih, cedera sing padha sing nyebabake dheweke mundur saka Maraton Boston awal taun iki, dheweke meksa supaya paling ora ngimpi banget - saiki dheweke ngumumake ing postingan Instagram tanggal 18 September, kurang saka telung minggu sadurunge balapan kasebut.

"Sayange, aku ora bakal bisa bersaing ing @chimarathon taun iki amarga fraktur balung kalenal sing ana. Sawise latihan kanthi apik lan bebas rasa sakit pirang-pirang wulan, aku lara amarga kudu mundur," tulis dheweke.

Ing pirang-pirang wulan nganti tekan Marathon Chicago taun iki ing tanggal 7 Oktober, Hasay lagi ngerjakake program latihan sing paling kuat: mlaku 100 mil seminggu lan ngukur bobot abot loro utawa telu uga seminggu.

"Akeh pelari nyingkiri latihan latihan bobot apa wae, mula nyenengake," ujare Hasay, sing ngirim rutinitas lan menehi saran babagan latihan kekuatan kanggo pelari liyane ing Instagram. (Related: 6 Latihan Kekuwatan Saben Runner Kudu Dilakoni)

Sesi latihan kekuatan suwene suwene diwiwiti kanthi anget saka peregangan dinamis, diikuti karo kerja inti lan panggul lan sawetara latihan ketel. Sabanjure yaiku kerja abot: Dheweke ngangkat 205 pon (kaping pindho bobote awak) lan kothak padha jongkok padha, biasane nganggo sirkuit nganggo rong gerakan kasebut plus lunges udara lan mlumpat kothak.

Hasay pisanan diwiwiti kanthi nyiyapake persiapan kanggo Chicago taun kepungkur - lan dheweke nganggep kasebut minangka salah sawijining sebab dheweke entuk PR.

"Ing pungkasan maraton, sampeyan wis maksimal kanthi aerobik, mula sampeyan kudu kuwat ngangkat sikil nalika rampung," jarene. "Kabeh jam ing kamar bobot mbayar ing pungkasan [100 meter]."

Ing taun iki, ngarep-arep bisa munggah saka urutan kaping telu menyang pertama, dheweke kudu munggah ante. Bedane? Dheweke nambahake ing sesi ngangkat kaping telu sawise dheweke mlaku dawa. Ing sawetara minggu kepungkur menyang Chicago, dheweke mlaku kanthi jarak 25 mil meh saben minggu - lan banjur tekan gym suwene sak jam sawuse.

Edan? Um, wis. Worth it? Babar pisan, jarene. (Gegandhengan: 25 Tips Latihan Maraton Top)

"Aku ora bisa mlayu 26 mil saben minggu kanthi kecepatan sing bakal daklakoni ing maraton, nanging aku bisa mlayu suwene 2,5 jam, mlebu kamar bobot, lan nindakake sawetara perkara sing luwih abot," ujare Hasay, sing biasane nganggo udakara 4.000 kalori saben dina kanggo ngencengi olahraga. Sawise latihan kaya ngono, "Marathon krasa kaya dina libur amarga sampeyan ora kudu ngangkat sawise rampung!"

Kejabi nambah kekuwatan lan kekuwatane kanggo ngrampungake maraton kanthi kuwat, ngangkat abot uga mbantu Hasay pulih saka cedera tumit kapisan taun iki. Dheweke kudu istirahat sewulan mlayu amarga cilaka, sing dirasa kaya umure Hasay. Nanging dheweke ora nglilani alon-alon. Ora mlaku, dheweke tekan ruangan bobot pitung dina seminggu, fokus ing latihan bobot awak lan keluwesan lan ngati-ati supaya ora nganggo uga akeh otot amarga dheweke ora mlaku. (Deleng: Mupangat Kesehatan lan Kesehatan Ngangkat Bobot abot)

Ngatasi emosi ing cedera liyane kaya iki bisa nyebabake para atlit, nanging Hasay katon bakal nggoleki masa depan, kanthi rencana mbalek maneh.

"Aku pancen kepengin ngerti sebabe ciloko iki lan bisa mari kabeh," dheweke nerusake ing postingan Instagram. "Kanthi insyaAllah, aku duwe karier dawa ing ngarep, iki mung wiwitan lan aku yakin manawa ngliwati kabeh iki bakal ndadekake aku kuwat."

Ngomong babagan sing luwih kuat-karo rutinitas hard-inti kaya iki, sampeyan bakal ngarepake Hasay bisa mateni meh kabeh latihan sing dicoba. Nanging, dheweke sing pertama ngakeni yen adoh saka kasunyatan. Kasus kasebut: yoga panas, sing uga dicoba nalika pulih amarga ciloko kaping pisanan.

"Wah, angel tenan!" dheweke ngandika. "Kelas kapisan aku mung nyerah - kabeh wong ing kana pancen fleksibel, aku lungguh ing kana kanthi gumun, mung nonton."

Liwat terus-terusan karo kelas yoga sing panas, dheweke ujar manawa dheweke ndeleng sawetara kemajuan ing keluwesane. Lan nalika dheweke isih "durung hebat", dheweke ujar manawa dheweke bisa liwat kelas lan yakin karo kabeh pose kasebut. (Gegandhengan: Aliran Yoga Vinyasa Panas Y7 sing Terinspirasi sing Bisa Sampeyan Liwat Ing Ngarep)

Nalika Hasay ora bakal ngetrapake trotoar kasebut ing 7 Oktober, muga-muga kabeh sesi angkat berat kasebut bisa mbantu dheweke ing dalan kanggo ngrampungake pemulihan, lan dheweke bakal nyedhaki ngarepe bungkus taun ngarep.

"Iki perjalanan sing dawa, nanging yen sampeyan fokus ing tonggak mini ing dalan, sampeyan bakal nemokake keindahan nalika nindakake perkara-perkara sederhana sing sadurunge ora dianggep cedera," tulis Hasay ing kiriman kasebut, ngutip Kobe Bryant. "Iki uga ateges yen sampeyan bali, sampeyan bakal duwe perspektif anyar."

Review kanggo