10 Resep Keto Smoothie Paling Apik

Konten

• 1. Smoothie sarapan alpuket kaping telu
• 2. Smoothie butter coklat
• 3. smoothie zucchini chia Stroberi
• 4. Smoothie mint blackberry klapa
• 5. Smoothie ijo timun lemon
• 6. Smoothie sarapan raspberry kayu manis
• 7. Stroberi lan krim krim
• 8. Smoothie sarapan kembang kol coklat
• 9. Smoothie bumbu waluh
• 10. Gamelan pie jeruk nipis
• Intine

Diet ketogenik kalebu nyuda asupan karbohidrat kanthi dramatis lan malah entuk paling kalori saka lemak.

Iki bisa mbantu bocah-bocah epilepsi ngatur kejang, lan uga ana gandhengane karo penurunan bobot awak, kontrol gula getih sing luwih apik, lan tingkat kolesterol ngisor (,,).

Amarga diet keto matesi karbohidrat, smoothie sing ngemot bahan-bahan karbohidrat kaya woh-wohan, yoghurt, madu, lan susu biasane ora pas karo gaya mangan iki. Iki bisa dadi masalah kanggo wong-wong sing ngandelake panganan kanggo sarapan utawa cemilan sing cepet lan sehat.

Untunge, isih ana permen nganggo karbohidrat murah lan bahan-bahan nutrisi sing bisa sampeyan nikmati nalika ngetutake diet keto.

Mangkene 10 resep smoothie keto paling apik sing ora karbohidrat lan lemak akeh.

1. Smoothie sarapan alpuket kaping telu

Woh wohan beri, kalebu stroberi, blueberry, lan raspberry, luwih murah ing karbohidrat tinimbang karo woh-wohan liyane. Dheweke uga sugih serat, karbohidrat sing ora bisa dicerna sing ningkatake kesehatan pencernaan (,,).

Amarga serat ora rusak ing awak sampeyan, wong sing ngetutake diet keto asring nyuda gram serat saka total karbohidrat kanggo ngira jumlah karbohidrat net ing panganan tartamtu (7,).

Woh wohan beri kurang ing karbohidrat net lan saengga cocog kanggo bagean cilik kanggo diet keto.

Smoothie keto berry triple iki duwe 9 gram karbohidrat net lan isi cukup kanggo sarapan utawa cemilan. Kanggo nggawe siji, campuran bahan ing ngisor iki:

• 1 gelas (240 ml) banyu
• 1/2 cangkir (98 gram) woh wohan campuran (stroberi, blueberry, lan raspberry) beku
• setengah saka alpukat (100 gram)
• 2 cangkir (40 gram) bayem
• 2 sendok makan (20 gram) wiji rami

Siji gelas sarapan alpuket telung wiji nyedhiyakake ():

• Kalori: 330
• Lemak: 26 gram
• Karbohidrat: 21 gram
• Serat: 12 gram
• Protein: 12 gram

2. Smoothie butter coklat

Nggunakake bubuk cokelat tanpa gula kanggo nglengkapi butter kacang krim, smoothie iki mung nawakake 9 gram karbohidrat net lan nggawe panganan ringan utawa panganan cuci mulut sawise enak.

Mentega kacang uga nyumbang protein lan lemak adhedhasar tanduran, sing bisa mbantu sampeyan kebak (,).

Kanggo nggawe siji porsi, sampeyan kudu:

• 1 tuwung (240 ml) susu almond tanpa gula utawa susu adhedhasar karbohidrat liyane
• 2 sendok makan (32 gram) butter kacang krim
• 1 sendok makan (4 gram) bubuk kakao tanpa gula
• 1/4 cangkir (60 ml) krim sing abot
• 1 cangkir (226 gram) es

Gabungke bahan ing blender lan aduk nganti rata.

Sawijining smoothie butter kacang coklat nyedhiyakake ():

• Kalori: 345
• Lemak: 31 gram
• Karbohidrat: 13 gram
• Serat: 4 gram
• Protein: 11 gram

3. smoothie zucchini chia Stroberi

Kanggo ngoper smoothie nalika ngetrapake diet keto, sampeyan bisa ngganti sayuran ijo sing khas karo sayuran karbohidrat liyane.

Zucchini minangka labu musim panas sing sarat karo serat lan vitamin C, nutrisi sing larut ing banyu sing bisa dadi antioksidan lan bisa mbantu ngrusak kerusakan sel sing nyebabake penyakit jantung lan masalah liyane (,).

Smoothie keto iki duwé 9 gram karbohidrat net lan nggabungake zucchini karo stroberi lan wiji chia, sing akeh asam lemak omega-3 ().

Kanggo nggawe siji, campuran bahan kasebut:

• 1 gelas (240 ml) banyu
• 1/2 cangkir (110 gram) stroberi beku
• 1 gelas (124 gram) zucchini cincang, beku utawa mentah
• 3 sendok makan (41 gram) wiji chia

Siji sajian smoothie stroberi zucchini chia nyedhiyakake ():

• Kalori: 219
• Lemak: 12 gram
• Karbohidrat: 24 gram
• Serat: 15 gram
• Protein: 7 gram

4. Smoothie mint blackberry klapa

Herb lan bumbu liyane minangka tambahan smoothie sing apik nalika ora bisa nggunakake pemanis karbohidrat kaya madu utawa sirup maple.

Kanthi mint, blackberry, lan klapa seger, lemak iki duwe 12 karbohidrat net lan minangka cara sing enak kanggo nyukupi kebutuhan lemak ing panganan keto ().

Kanggo nggawe siji porsi, sampeyan kudu:

• 1/2 cangkir (120 ml) santen klapa tanpa lemak
• 1/2 cangkir (70 gram) blackberry beku
• 2 sendhok (20 gram) klapa abon
• 5-10 godhong mint

Gabungke campuran lan aduk nganti rata.

Sawijining smoothie mint blackberry klapa nyedhiyakake ():

• Kalori: 321
• Lemak: 29 gram
• Karbohidrat: 17 gram
• Serat: 5 gram
• Protein: 4 gram

5. Smoothie ijo timun lemon

Keto halus digawe nganggo jus jeruk lan woh-wohan utawa sayuran sing isi banyu akeh bisa dadi cemilan sing nyenengake utawa ngombe sawise latihan.

Utamane, timun kurang ing karbohidrat lan umume digawe saka banyu. Nyatane, 1 timun (301 gram) luwih saka 95% banyu lan mung duwe 9 gram karbohidrat net ().

Gabungke jus lemon lan wiji rempah-rempah gandum sing akeh lemak karo timun, digawe saka keto sing enak mung karo 5 gram karbohidrat net.

Campur bahan-bahan ing ngisor iki supaya bisa dadi siji saka smoothie iki:

• 1/2 cangkir (120 ml) banyu
• 1/2 cangkir (113 gram) es
• 1 cangkir (130 gram) timun irisan
• 1 cangkir (20 gram) bayem utawa kale
• 1 sendhok (30 ml) jus lemon
• 2 sendok makan (14 gram) wiji rami giling

Sawijining smoothie ijo timun lemon nyedhiyakake ():

• Kalori: 100
• Lemak: 6 gram
• Karbohidrat: 10 gram
• Serat: 5 gram
• Protein: 4 gram

6. Smoothie sarapan raspberry kayu manis

Mirip karo ramuan, kayu manis lan rempah-rempah liyane minangka bahan sing apik banget kanggo nggawe kacang keto luwih menarik.

Kayu manis mbantu ngasilake rasa legi kanggo woh karbohidrat ngisor, kayata raspberry. Smoothie iki uga ngemot serat lan ngemot protein lan lemak adhedhasar tanduran saka butter almond, dadi pilihan sarapan sing seimbang (,).

Gawe siji sajian kanthi campuran:

• 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa gula
• 1/2 cangkir (125 gram) raspberry beku
• 1 cangkir (20 gram) bayem utawa kale
• 2 sendok makan (32 gram) butter almond
• 1/8 sendhok teh kayu manis, utawa luwih saka rasa

Siji roti lapis sarapan raspberry kayu manis nyedhiyakake ():

• Kalori: 286
• Lemak: 21 gram
• Karbohidrat: 19 gram
• Serat: 10 gram
• Protein: 10 gram

7. Stroberi lan krim krim

Bahan-bahan lemak tinggi, kayata krim sing abot, nambah kekayaan lan rasa kanggo rasa keto.

Ngonsumsi susu lemu uga wis ana gandhengane karo mupangat kesehatan, kayata nyuda tekanan getih lan tingkat trigliserida, uga risiko sindrom metabolik lan penyakit jantung sing luwih murah. Nanging, perlu riset luwih jembar (,).

Beda karo produk susu liyane, krim abot kurang karbohidrat lan meh ora laktosa, gula sing ana ing susu. Mula, krim krim iki cocog kanggo panganan keto.

Kanggo nggawe sajian enak iki kanthi 8 gram karbohidrat net, tambahake bahan kasebut menyang blender:

• 1/2 cangkir (120 ml) banyu
• 1/2 cangkir (110 gram) stroberi beku
• 1/2 cangkir (120 ml) krim abot

Siji porsi stroberi lan krim krim nyedhiyakake ():

• Kalori: 431
• Lemak: 43 gram
• Karbohidrat: 10 gram
• Serat: 2 gram
• Protein: 4 gram

8. Smoothie sarapan kembang kol coklat

Kembang kol beku minangka tambahan sing ngagetne nanging enak kanggo permen karbohidrat murah.

Siji cangkir (170 gram) kembang kol mung duwe 8 gram karbohidrat lan luwih saka 2 gram serat. Kembang kol uga sugih ing pirang-pirang mikronutrien, kalebu kalium lan magnesium, loro mineral sing nduweni peran penting ing regulasi tekanan darah (,).

Kanthi tambahan santen klapa lemak lan wiji rami, smoothie kembang kol coklat iki duwe 12 gram karbohidrat net lan cukup diisi kanggo sarapan.

Kanggo nggawe siji, campuran bahan ing ngisor iki:

• 1 cangkir (240 ml) almond utawa santen tanpa gula
• 1 cangkir (85 gram) kembang kol kembang beku
• 1,5 sendok makan (6 gram) bubuk kakao tanpa gula
• 3 sendok makan (30 gram) wiji rami
• 1 sendok makan (10 gram) nib kakao
• jiwit uyah segara

Sawijining smoothie sarapan kembang kol coklat nyedhiyakake ():

• Kalori: 308
• Lemak: 23 gram
• Karbohidrat: 19 gram
• Serat: 7 gram
• Protein: 15 gram

9. Smoothie bumbu waluh

Ing bagean sing cocog, waluh minangka sayur-sayuran karbohidrat sing kurang nutrisi kanggo dilebokake ing kuali keto.

Squash oranye populer iki ora mung sugih serat nanging uga ngemot pigmen karotenoid, nutrisi sing migunani sing bisa dadi antioksidan lan bisa uga duwe efek antikanker (,).

Smoothie bumbu waluh iki duwe 12 gram karbohidrat net lan fitur puree labu, ditambah rempah-rempah anget lan tambahan tambahan lemak.

Campur bahan-bahan ing ngisor iki supaya bisa dadi siji saka smoothie iki:

• 1/2 cangkir (240 ml) klapa utawa susu almond tanpa gula
• 1/2 cangkir (120 gram) puree labu
• 2 sendok makan (32 gram) butter almond
• 1/4 sendhok bumbu kue waluh
• 1/2 cangkir (113 gram) es
• jiwit uyah segara

Siji sajian smoothie spice labu nyedhiyakake ():

• Kalori: 462
• Lemak: 42 gram
• Karbohidrat: 19 gram
• Serat: 7 gram
• Protein: 10 gram

10. Gamelan pie jeruk nipis

Umume kacang-kacangan akeh lemak nanging kurang karbohidrat, dadi cocog kanggo diet keto.

Smoothie keto iki ngemot gajus, sing akeh serat, lemak tak jenuh, kalium, lan magnesium lan bisa nyuda tekanan getih lan nambah tingkat kolesterol HDL (apik) (,).

Kanggo nggawe slie pai jeruk nipis kunci sehat kanthi karbohidrat bersih 14 gram, campuran bahan ing ngisor iki nganti rata:

• 1 gelas (240 ml) banyu
• 1/2 cangkir (120 ml) susu almond tanpa gula
• 1/4 cangkir (28 gram) gajus mentah
• 1 cangkir (20 gram) bayem
• 2 sendhok (20 gram) klapa abon
• 2 sendhok (30 ml) jus jeruk

Siji gelas mie kue jeruk nipis utama nyedhiyakake ():

• Kalori: 281
• Lemak: 23 gram
• Karbohidrat: 17 gram
• Serat: 3 gram
• Protein: 8 gram

Intine

Smoothie sing akeh lemak, serat, lan woh-wohan lan sayuran sing kurang karbohidrat bisa dadi pilihan sing cocog kanggo sing ngetutake diet keto.

Dheweke bisa ngrasakake sarapan utawa cemilan - lan supaya luwih gampang ngetrapake pola mangan iki.

Yen sampeyan butuh inspirasi smoothie keto, coba sawetara pilihan sing enak ing ndhuwur.