6 Wuku Kesehatan Krill sing Berbasis Ilmu

Konten

• 1. Sumber Lemak Sehat sing Apik banget
• 2. Bisa Mbantu Melawan Peradangan
• 3. Bisa Ngurangi Artritis lan Nyeri Sendi
• 4. Bisa Nambah Lipid Darah lan Kesehatan Jantung
• 5. Bisa Mbantu Ngatur Gejala PMS
• 6. Gampang Ditambahake menyang Rutinitas Sampeyan
• Garis Ngisor
• Manfaat Kesehatan Minyak Krill

Minyak krill minangka suplemen sing kanthi cepet entuk popularitas minangka alternatif minyak minyak.

Iki digawe saka krill, jinis crustacea cilik sing dikonsumsi paus, penguin lan makhluk laut liyane.

Kaya minyak iwak, iki minangka sumber asam docosahexaenoic (DHA) lan asam eicosapentaenoic (EPA), jinis lemak omega-3 sing mung ditemokake ing sumber laut. Dheweke duwe fungsi penting ing awak lan gegandhengan karo macem-macem mupangat kesehatan (,,, 4).

Mula, apike njupuk suplemen sing ngemot EPA lan DHA yen ora ngonsumsi wolung ons panganan laut sing disaranake saben minggu ().

Minyak krill kadang dipasarake dadi luwih unggul tinimbang minyak iwak, sanajan perlu luwih akeh panelitian babagan iki. Ora preduli, bisa uga ana sawetara mupangat kesehatan.

Mangkene enem mupangat kesehatan krill sing adhedhasar ilmu pengetahuan.

1. Sumber Lemak Sehat sing Apik banget

Lenga krill lan minyak iwak ngemot lemak omega-3 EPA lan DHA.

Nanging, sawetara bukti nuduhake yen lemak sing ditemokake ing minyak krill bisa uga luwih gampang digunakake awak tinimbang minyak minyak, amarga umume lemak omega-3 ing minyak iwak disimpen ing bentuk trigliserida ().

Saliyane, bagean gedhe saka lemak omega-3 ing minyak krill bisa ditemokake ing bentuk molekul sing diarani fosfolipid, sing bisa luwih gampang nyedhot aliran getih ().

Sawetara panliten nemokake yen minyak krill luwih efektif tinimbang minyak iwak nalika ningkatake level omega-3, lan hipotesis manawa macem-macem bentuk lemak omega-3 bisa uga (,).

Panaliten liyane kanthi tliti cocog karo jumlah EPA lan DHA ing minyak krill lan minyak iwak, lan nemokake minyak kasebut padha efektif kanggo nambah tingkat omega-3 ing getih ().

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake minyak krill sejatine minangka sumber lemak omega-3 sing luwih efektif tinimbang minyak iwak.

Minyak krill minangka sumber lemak sing sehat. Lemak omega-3 ing minyak krill bisa uga luwih gampang diserep tinimbang ing minyak iwak, nanging luwih akeh pasinaon sing kudu dingerteni.

2. Bisa Mbantu Melawan Peradangan

Asam lemak Omega-3 kaya sing ditemokake ing minyak krill kabukten nduweni fungsi anti-inflamasi sing penting ing awak ().

Kasunyatane, minyak krill bisa uga luwih efektif nglawan peradangan tinimbang sumber omega-3 laut liyane amarga katon luwih gampang digunakake awak.

Apa maneh, minyak krill ngemot pigmen jambon-oranye sing diarani astaxanthin, sing duwe efek anti-inflamasi lan antioksidan ().

Sawetara panliten wis diwiwiti babagan efek spesifik minyak krill ing inflamasi.

Siji panelitian tabung tes nemokake yen nyuda produksi molekul sing nyebabake inflamasi nalika bakteri sing mbebayani dilebokake ing sel usus manungsa ().

Sinau saka 25 wong kanthi tingkat lemak getih sing rada mundhak, nemokake yen njupuk tambahan minyak krill saben dina 1000 mg saben dina nambah tandha peradangan malah luwih efektif tinimbang suplemen omega-3s saben dina sing umume 2.000 mg ().

Kajaba iku, panelitian 90 wong sing ngalami inflamasi kronis nemokake yen ngonsumsi 300 mg minyak krill saben dina cukup kanggo nyuda marker peradangan nganti 30% sawise sewulan ().

Sanajan mung ana sawetara panelitian babagan investigasi minyak krill lan inflamasi, nanging asil kasebut bisa ngasilake asil sing bisa migunani.

Minyak krill ngemot lemak omega-3 sing nglawan peradangan lan antioksidan sing diarani astaxanthin. Mung sawetara panliten sing nyelidiki kanthi khusus efek minyak krill ing inflamasi, nanging kabeh duwe efek sing bermanfaat.

3. Bisa Ngurangi Artritis lan Nyeri Sendi

Amarga minyak krill katon nyuda nyuda, bisa uga nambah gejala radhang sendi lan nyeri sendi, sing asring diasilake saka radhang.

Kasunyatane, sawijining panliten sing nemokake minyak krill nyuda sawetara tanda peradangan uga nemokake minyak krill nyuda kaku, gangguan fungsi lan rasa nyeri ing pasien rheumatoid utawa osteoarthritis ().

Panaliten kaping pindho, cilik nanging dirancang kanthi apik kanggo 50 wong diwasa kanthi nyeri lutut sing entheng, ngerteni yen njupuk minyak krill sajrone 30 dina nyuda rasa sakit peserta nalika turu lan ngadeg. Iki uga nambah gerakane ().

Kajaba iku, peneliti nyinaoni efek minyak krill ing tikus sing duwe artritis. Nalika tikus njupuk minyak krill, bisa nambah skor arthritis, kurang pembengkakan lan sithik inflamasi ing sendhi ().

Nalika luwih akeh panelitian dibutuhake kanggo nyengkuyung asil kasebut, minyak krill katon duwe potensi sing apik minangka perawatan tambahan kanggo arthritis lan nyeri sendi.

Sawetara panaliten kewan lan manungsa nemokake manawa njupuk suplemen minyak krill bisa nambah gejala nyeri sendi lan radang sendi, sanajan perlu luwih akeh pasinaon.

4. Bisa Nambah Lipid Darah lan Kesehatan Jantung

Lemak Omega-3, lan DHA lan EPA khusus, dianggep sehat ing jantung ().

Panliten nuduhake manawa minyak iwak bisa nambah tingkat lipid getih, lan minyak krill uga efektif. Penelitian nuduhake bisa uga efektif banget kanggo nyuda tingkat trigliserida lan lemak getih liyane (,,,,).

Siji panliten mbandhingake efek minyak krill lan omega-3 sing diresiki ing kolesterol lan tingkat trigliserida.

Mung minyak krill sing ngunggah kolesterol "apik" kepadatan-lipoprotein (HDL) kolesterol tinggi. Iki uga luwih efektif kanggo nyuda panandha inflamasi, sanajan dosis kasebut luwih murah. Saliyane, omega-3 murni luwih efektif nyuda trigliserida ().

Tinjauan anyar babagan pitung panaliten nyimpulake yen minyak krill efektif nyuda kolesterol lan trigliserida LDL "ala", lan bisa nambah kolesterol HDL "apik" ().

Panaliten liyane mbandhingake minyak krill karo minyak zaitun lan nemokake yen minyak krill nambah skor resistensi insulin kanthi signifikan, uga fungsi lapisan saka pembuluh getih ().

Luwih akeh panelitian jangka panjang sing dibutuhake kanggo neliti kepiye minyak krill mengaruhi risiko penyakit jantung. Nanging adhedhasar bukti-bukti kasebut, kayane efektif kanggo nambah faktor risiko sing dingerteni.

Panliten nemokake yen minyak krill, kaya sumber lemak omega-3 liyane, bisa uga efektif kanggo ningkatake tingkat lipid getih lan faktor risiko penyakit jantung liyane.

5. Bisa Mbantu Ngatur Gejala PMS

Umumé, ngonsumsi lemak omega-3 bisa uga nyuda rasa nyuda lan nyuda (19).

Sawetara panliten nemokake manawa njupuk suplemen omega-3 utawa minyak iwak bisa mbantu nyuda rasa sakit periode lan gejala sindrom premenstrual (PMS), ing sawetara kasus cukup kanggo nyuda panggunaan obat nyeri (,,,).

Katon yen minyak krill, sing ngemot jinis lemak omega-3 sing padha, bisa uga efektif.

Siji panliten mbandhingake efek minyak krill lan minyak iwak kanggo wanita sing didiagnosis PMS ().

Panliten kasebut nemokake manawa kalorone suplemen ngasilake gejala sing signifikan sacara statistik, wanita sing nggunakake minyak krill kurang ngombe rasa nyeri tinimbang wanita sing njupuk minyak iwak ().

Panliten iki nuduhake yen minyak krill paling ora efektif tinimbang sumber lemak omega-3 liyane kanggo nambah gejala PMS.

Sawetara panliten nemokake manawa lemak omega-3 bisa mbantu nyuda rasa sakit lan PMS. Nganti saiki, mung ana siji panelitian sing nyelidiki efek minyak krill ing PMS, nanging asile bisa dijanjeni.

6. Gampang Ditambahake menyang Rutinitas Sampeyan

Ngombe minyak krill minangka cara sing gampang kanggo nambah asupan EPA lan DHA.

Kasedhiya akeh lan bisa dituku kanthi online utawa ing apotek. Kapsul biasane luwih cilik tinimbang suplemen minyak iwak, lan bisa uga ora nyebabake rasa nyuda utawa aftertaste sing hanyir.

Minyak krill uga biasane dianggep minangka pilihan sing luwih sustainable tinimbang minyak iwak, amarga krill akeh banget lan cepet ngasilake. Beda karo minyak iwak, uga ngemot astaxanthin.

Sayange, iki uga menehi rega sing luwih dhuwur.

Organisasi kesehatan umume nyaranake asupan 250-500 mg saben dina gabungan DHA lan EPA (26).

Nanging, luwih akeh pasinaon sing dibutuhake sadurunge dosis minyak krill sing ideal bisa disaranake. Priksa manawa ngetutake instruksi paket utawa ngrembug karo dhokter.

Ora disaranake ngluwihi 5,000 mg gabungan EPA lan DHA saben dina, saka panganan utawa suplemen (26).

Pungkasan, elinga yen sawetara wong ora kudu njupuk minyak krill tanpa konsultasi karo dokter. Iki kalebu sapa wae sing nggunakake kurus getih, wong sing siyap-siyap kanggo operasi utawa wanita sing lagi ngandut utawa nyusoni (4).

Iki amarga lemak omega-3 bisa duwe efek anti-pembekuan kanthi dosis dhuwur, sanajan bukti saiki nuduhake yen iki bisa uga ora mbebayani. Minyak krill durung ditliti kanggo safety nalika meteng utawa nyusoni.

Sampeyan uga kudu ora ngonsumsi minyak krill yen alergi panganan laut.

Kapsul minyak krill umume kasedhiya lan cenderung luwih cilik tinimbang kapsul minyak iwak. Priksa manawa sampeyan kudu ngetutake rekomendasi dosis ing paket kasebut.

Garis Ngisor

Minyak krill kanthi cepet entuk jeneng dhewe minangka alternatif minyak minyak.

Iki bisa uga menehi mupangat unik kayata dosis sing luwih cilik, antioksidan, sumber daya sustainable lan efek samping sing luwih sithik.

Apa sejatine nduweni kualitas sing unggul tinimbang minyak iwak isih kudu dingerteni, lan luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo njlentrehake efek kesehatan lan dosis sing ideal.

Nanging, bukti saiki nuduhake yen minyak krill minangka sumber lemak omega-3 efektif sing nawakake sawetara mupangat adhedhasar ilmu pengetahuan.

Manfaat Kesehatan Minyak Krill