Cara Menehi Pijet Punggung Ngisor Kanggo Nyuda rasa Nyeri

Konten

• Carane menehi pijet punggung
• Kanggo miwiti:
• Coba iki:
• Coba iki:
• Teknik
• Pijet mandiri
• Coba iki:
• Coba iki:
• Mupangate
• Jinis nyeri punggung
• Penyebab lara
• Nalika ndeleng pro
• Intine

Nyeri punggung minangka kondhisi umum kanggo wong diwasa. Bisa kedadeyan amarga akeh sebab, kayata angkat sing salah, ora aktif, lan nyandhang normal.

Sawetara perawatan kanggo nyeri punggung kalebu istirahat, pangobatan, lan nggunakake panas utawa es, nanging pijet bisa uga mbantu ngatasi gejala jangka pendek.

Sampeyan bisa nyoba pijet mandhiri kanggo nyuda punggung utawa golek kanca, anggota kulawarga, utawa profesional kanggo ngatasi jaringan alus sampeyan.

Carane menehi pijet punggung

Kanthi mung sawetara alat lan sawetara teknik pijet dhasar, sampeyan bisa menehi pesen bali menyang kanca utawa anggota kulawarga utawa malah nuduhake cara menehi alat kasebut. Mangkene video babagan menehi pijet punggung ngisor:

Elinga yen sampeyan ora bakal menehi tekanan langsung menyang tulang punggung. Mung gunakake tekanan lembut supaya ora cilaka lan rasa ora nyaman.

Kanggo miwiti:

1. Posisi wong sing nampa pijet ing weteng ing meja pijet, kasur, utawa kasur. Wong kasebut kudu nyopot klambi utawa nganggo klambi sing longgar kanggo dipasang ing ndhuwur punggung ngisor supaya pijet bisa langsung ana ing kulit.
2. Lebokake bantal ing ngisor tulang dada, andhuk sing digulung ing sangisore bathuk, lan andhuk sing digulung ing ngisor tungkak. Tutup sikil wong nganggo andhuk, lan lebokake ing garis celana kanggo nglindhungi sandhangan saka minyak pijet.
3. Gosok minyak pijet ing tangan sampeyan, lan lebokake lenga ing sisih ngisor wong kanthi stroke alus saka tangan sampeyan.

Banjur, sampeyan bisa miwiti pijet punggung nggunakake macem-macem cara. Pijet saben sisih mburi kanthi kapisah.

Coba iki:

1. Coba kurma kanthi kuriling tangan kanthi lengen banjur pasang siji tangan sing mbukak ing ndhuwur tangan liyane. Gawe gerakan bunder ing sisih mburi sing asale saka pinggul.
2. Praktek ngangkat otot kanthi njaga driji kanthi lurus, nyebar jempol jempol, lan ngangkat otot punggung ngisor kanthi muter tangan, kanthi tangan siji.
3. Mulai ngubengi jempol kanthi muter menyang sikile wong lan gunakake jempol kanggo nggawe stroke alon saka sisih tengah bali menyang pinggul, baleni kaping pindho maneh.
4. Pungkasane, latihan ngangkat otot kaya sadurunge, nanging angkat otot ing sacedhake pinggul.

Yen wis ngalami gerakan iki, sampeyan bisa nindakake sawetara langkah kanggo nyuda rasa nyuda punggung.

Coba iki:

1. Baleni teknik kasebut ing sisih liyane.
   Rampungake pijet kanthi nggarap sisih loro ing sisih mburi bebarengan.
2. Coba knuckling, yaiku nggawe tangan nganggo tangan loro banjur gosok saka tengah mburi menyang area pinggul kanthi alon-alon, hindari tulang punggung.
3. Kanggo nyoba nyebar maneh, bukak tangan lan alon-alon ngalih menyang pinggul.
4. Posisi tangan sampeyan saben ing sisih sisih ngisor, lan obahake bolak-balik ing mburi dadi teknik pijet pungkasan.

Teknik

Ana macem-macem jinis pijet kanggo punggung ngisor. Sawetara wong wis aman dicoba ing omah, lan sing liya mung kudu ditindakake dening profesional.

• Pijet terapeutik. Iki minangka jinis pijet sing ngarahake area awak kanggo ngatasi rasa ora nyaman lan nyeri tartamtu.
• Pijet jaringan jero. Jenis pijet iki mbutuhake ahli. Iki amarga teknik iki pijet awak kanthi luwih kuat lan tekan otot lan jaringan ikat ing tingkat sing luwih jero.
• Pijet Swedia. Iki luwih alus tinimbang pijet jaringan jero, lan negesake gerakan lan puteran sing dawa lan bunder uga nutul lan geter.
• Pijet olahraga. Pijat olahraga diarahake menyang atlet. Iki digunakake kanggo nyegah cilaka utawa kanggo mbantu atlit sing cilaka bali menyang olahraga.
• Pijet Shiatsu. Iki minangka gaya pijet Jepang, lan nggunakake tekanan ing awak kanthi gaya irama. Iki dimaksudake kanggo ngrangsang awak supaya bisa pulih.

Pijet mandiri

Sampeyan bisa pijet maneh karo sawetara peralatan.

Coba iki:

1. Ngadhep ing kasur lan pasang rong bal tenis ing sisih mburi sampeyan, siji ing saben sisih tulang punggung.
2. Bend dhengkul lan pasang sikilmu ing lantai.
3. Alon-alon pindhah awak munggah lan mudhun supaya bal tenis muter ing punggung ngisor.
4. Sampeyan bisa mindhah munggah lan mudhun nganggo sikil kanggo ngredhakaké utawa nambah tekanan saka bal tenis.

Tonton video iki kanggo rincian liyane:

Sampeyan uga bisa nindakake iki kanthi roller busa.

Coba iki:

1. Lebokake ing ngisor punggung ngisor nalika mateng ing kasur.
2. Wenehake tekanan menyang roller kanggo target sumber rasa sakit punggung.
3. Sampeyan uga bisa nemokake manawa nggulung umpluk ing ndhuwur utawa ing ngisor sumber rasa nyeri uga menehi rasa lega.

Sampeyan bisa ngleksanani latihan iki paling migunani sajrone sedina sajrone sawetara menit utawa sadurunge turu.

Mupangate

Pijet kanggo nyeri punggung bisa mbantu:

• ngatasi rasa sakit jangka pendek
• santai otot sampeyan
• nambah aliran getih lan getah bening
• nyuda stres sing ana gandhengane karo rasa nyeri

Jinis nyeri punggung

Ana rong jinis nyeri punggung, lan bisa diukur suwene sampeyan ngalami rasa nyeri.

Nyeri punggung sing akut bisa diatasi sajrone wektu telung wulan, lan 90 persen sing lara punggung akut mung seminggu utawa loro. Nyeri nyeri punggung liyane yaiku nyeri punggung kronis, sing tahan luwih saka telung wulan.

Pijet bisa uga bisa ngatasi kaloro jinis nyeri punggung, nanging bisa uga menehi luwih lega kanggo sing lara punggung.

Pandhuan praktik klinis sing dianyari saka American College of Physicians kalebu terapi pijet minangka pilihan perawatan kanggo nyeri punggung akut, nanging ora nyaranake kanggo sing lara punggung kronis.

Sampeyan isih pengin nyoba pijet kanggo nyuda rasa nyuda punggung kronis.

Diterbitake ing Annals of Internal Medicine nemokake manawa pijet entuk manfaat kanggo wong sing nyeri punggung kronis sajrone nem wulan. Nanging sawise setaun, sing nampa pijet saliyane perawatan liyane ngalami gejala gejala sing padha karo sing tanpa pijet.

Keuntungan jangka pendek pijet kanggo nyeri punggung kronis kalebu nyuda wektu sing ora lungguh ing amben, ningkatake kemampuan kanggo nindakake kegiatan saben dinane, lan nggunakake kurang obat kanggo ngobati nyeri punggung.

Penyebab lara

Penyebab nyeri punggung kalebu:

• tiba
• ngangkat barang sing abot
• nyuda otot utawa nyemprot ligamen
• duwe dedeg piadeg sing ora apik
• urip gaya urip sedhengan
• ora olahraga
• lungguh suwe banget
• mbungkukake maju nalika nindakake kegiatan sing dawa

Sawetara panyebab iki bisa nyebabake kahanan kesehatan sing nyebabake nyeri punggung, utawa kahanan kasebut bisa uga nyebabake nyuda punggung, kalebu:

• cakram sing gedhe, pecah, utawa degeneratif ing tulang punggung
• artritis
• penyimpangan balung
• osteoporosis

Nalika ndeleng pro

Sampeyan bisa nemokake yen upaya pijet ing omah ora cukup kanggo nyuda rasa nyuda punggung.

Coba golek tukang pijet profesional kanggo nyedhiyakake pijet utawa profesional liyane, kayata kiropraktor utawa terapis fisik, kanggo nyetel tulang punggung. Upaya iki para profesional bisa mbantu nyuda punggung.

Sampeyan bisa uga pengin golek dhokter yen nyeri punggung ngisor iku abot utawa awet.

Dokter bisa diagnosa lan mbantu ngatasi rasa nyuda punggung sing ngganggu urip saben dinane. Dheweke bisa menehi rekomendasi macem-macem perawatan kanggo mbantu nyuda punggung utawa nandhang lara punggung. Sawetara rekomendasi perawatan bisa uga kalebu:

• ngaso amben
• terapi fisik
• pangobatan, kayata obat anti-inflamasi (NSAIDs) utawa relaksasi otot
• aplikasi panas utawa es
• modifikasi kegiyatan saben dinane, kaya ngindhari suwe banget
• bukaan kanggo mburi ngisor
• ndhukung bali

Intine

Pijet bisa mbantu nyuda rasa nyuda punggung jangka cendhak. Sampeyan bisa takon kanca utawa anggota kulawarga supaya pijet, golek layanan profesional, utawa nyoba pijet nganggo tenis utawa roller busa.

Teknik kasebut bisa menehi rasa nyeri lan mbantu sampeyan tetep aktif. Rembugake rasa sakit punggung kronis utawa nyeri punggung sing akut sing ngganggu urip saben dinane karo dokter. Sampeyan bisa uga kudu rencana manajemen sing luwih macem-macem sing kalebu perawatan liyane kanggo ngatasi rasa nyeri.