Meditasi Kandhutan: Mupangat Eling

Konten

• Apa Meditasi?
• Apa Mupangate?
• Apa babagan Yoga?
• Kepiye Bisa Praktek Meditasi?
• Coba Headspace
• Coba Meditasi Online sing Dipandu
• Waca Babagan Meditasi
• Tips kanggo Kandhutan Sehat lan Seneng

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Umume ibu sing bakal ngenteni akeh wektu kuwatir bayi sing bakal berkembang. Nanging elinga, iku penting banget sajrone sangang wulan sabanjure kanggo nyetel isyarat wong liya: sampeyan dhewe.

Mungkin sampeyan kesel banget. Utawa ngelak. Utawa luwe. Mungkin sampeyan lan bayi sing wis gedhe butuh wektu sing tenang kanggo nyambung.

Dokter utawa bidan bisa ngomong, "Rungokake awakmu." Nanging kanggo akeh wong, sing diterusake, "Kepiye?"

Meditasi bisa mbantu ngrungokake swara, awak, detak jantung sing sithik - lan mbantu sampeyan seger lan luwih fokus.

Apa Meditasi?

Pikirake meditasi minangka wektu sing tenang kanggo napas lan sambung, eling karo pikiran sing kliwat, lan kanggo ngresiki pikiran.

Sawetara ujar manawa nemokake perdamaian batin, sinau ngeculake, lan sesambungan karo napas, lan liwat fokus mental.

Kanggo sawetara wong, bisa dadi gampang kaya ambegan jero lan metu ing jedhing jedhing nalika lagi nyoba fokus ing awak, awak, lan bayi. Utawa, sampeyan bisa njupuk kelas utawa mundur menyang papan khusus ing omah kanthi bantal, kasur, lan kasepen kanthi total.

Apa Mupangate?

Sawetara mupangat latihan meditasi kalebu:

• turu sing luwih apik
• nyambung menyang awak sing ganti
• rasa kuwatir / stres
• katentreman atine
• kurang ketegangan
• persiyapan pegawe positif
• resiko depresi postpartum luwih murah

Dokter lan ilmuwan wis nyinaoni mupangat kanggo semedi tumrap wanita hamil lan dheweke wis nuduhake manawa bisa mbantu ibu-ibu sajrone kehamilan lan utamane nalika lair.

Ibu sing ngalami stres utawa kuatir sajrone meteng luwih cenderung nglairake bayi kanthi bobote prematur utawa bobote kurang.

Hasil lair kaya kasebut minangka masalah kesehatan masyarakat, utamane ing Amerika Serikat. Ing kene, tingkat kelahiran prematur nasional lan bobot lair kurang saka 13 lan 8 persen. Iki miturut laporan sing diterbitake jurnal Psychology & Health.

Stres prenatal uga bisa nyebabake pangembangan janin. Panliten nunjukake manawa bisa uga nyebabake pangembangan kognitif, emosi, lan fisik nalika bayi lan bocah. Kabeh alasan luwih akeh kanggo ngetokake sawetara wektu tapa!

Apa babagan Yoga?

Panliten nemokake yen wanita sing miwiti praktik yoga kalebu semedi ing awal kehamilan kanthi efektif nyuda stres lan kuatir nalika nglairake.

Wanita sing nindakake yoga ngelingi ing trimester kaping pindho uga nglaporake nyuda rasa sakit sajrone trimester kaping telu.

Kepiye Bisa Praktek Meditasi?

Apa sampeyan pengin ngandut, sampeyan wis ngerti, utawa wis nyiyapake rencana kelairan, iki sawetara cara kanggo miwiti program meditasi.

Coba Headspace

Program 10 dina gratis iki kanggo sinau babagan dhasar meditasi kasedhiya ing headspace.com. Headspace minangka salah sawijining macem-macem aplikasi sing mulang latihan sing dipandu lan ora dipandu babagan cara ngetrapake pikiran ing kegiatan saben dinane.

Pendekatan 10 menit saben dina malah kasedhiya ing telpon utawa tablet. Headspace ngarani "keanggotaan gym kanggo pikiran sampeyan" lan digawe dening Andy Puddicombe, ahli meditasi lan eling.

Selaras menyang Puddicombe's TED Talk, "Sampeyan mung butuh 10 menit." Sampeyan bakal ngerti carane kabeh bisa dadi luwih eling, sanajan urip dadi sibuk.

Kasedhiya uga "Pandhuan Headspace to… a Mindful Pregnancy," sing tujuane supaya para pasangan bisa ngatasi stres nalika meteng lan lair. Sampeyan lan pasangan sampeyan ngliwati tahap kehamilan, tenaga kerja lan nglairake, lan mulih. Kalebu olahraga langkah demi langkah.

Coba Meditasi Online sing Dipandu

Guru semedi Tara Brach nawakake conto gratis meditasi meditasi ing situs web kasebut. Psikolog klinis, Brach uga wis sinau Buddhisme lan wis nggawe pusat meditasi ing Washington, D.C.

Waca Babagan Meditasi

Yen sampeyan luwih seneng maca babagan meditasi sadurunge miwiti latihan, buku-buku kasebut bisa uga migunani.

• "Cara Ngelingi Ngandhani Kandhutan: Meditasi, Yoga, lan Lelungan kanggo Ibu sing Bakal Mbukak:" Karangan sing bakal mbantu sampeyan mulang karo bayi, njaga awak nalika meteng, lan ngatasi rasa wedi babagan lair lan wong tuwa.
• "Meditasi kanggo Kandhutan: 36 Praktek Mingguan kanggo Ikatan karo Bayi Sampeyan:" Miwiti minggu kaping lima nalika ngandut, buku iki nglacak tonggak sejarah lan menehi pandhuan. Klebu CD audio sing nampilake meditasi pandhuan 20 menit kanthi musik sing nyenengake.

Tips kanggo Kandhutan Sehat lan Seneng