Napa Sampeyan Fisik Kayane Kaya Telek Sawise Terapi, Diterangake Dening Kesehatan Kesehatan Mental

Konten

• Kaping pisanan, Apa Terapi Trauma?
• Gejala Fisik saka Kerja Terapi
• Sambungan Otak-Awak
• Ngempet Pangrasa Ala
• Trauma In, Trauma Out
• Fisiologi Terapi Trauma
• Gejala Pasca Terapi Paling Umum
• Cara Nyiyapake Janjian Terapi sing Intensif
• Apa Apa Sawise Terapi Rasane Luwih Luwih Apik
• Iku * Apa * Dadi luwih apik!
• Ndhuwur kabeh, dadi apik kanggo awake dhewe
• Review kanggo

Rasane kaya ora sawise terapi? Ora ana (kabeh) ing sirah sampeyan.

"Terapi, utamane terapi trauma, mesthi saya parah sadurunge dadi luwih apik," ujare ahli terapi Nina Westbrook, L.M.F.T. Yen sampeyan wis nindakake terapi trauma - utawa mung nggunakake terapi intensif - sampeyan wis ngerti iki: Ora gampang. Iki dudu teges "percaya lan entuk," positif, nemokake jinis terapi batin sampeyan, nanging luwih becik "kabeh lara".

Lawakan, golek traumas kepungkur lan kedadeyan traumatis, pengalaman wiwit cilik, lan kenangan liyane sing jero uga bisa nyebabake sampeyan - ora mung mental, nanging kanthi fisik. Iki minangka ilmu saraf kognitif Caroline Leaf, Ph.D, sing nyebut "efek perawatan."

"Kesadaran tambah saka karya sing sampeyan pikirake (sing angel banget, paling ora penting), nambah rasa otonomi sampeyan," ujare Leaf. "Iki uga bisa nambah tingkat stres lan kuatir amarga sampeyan wiwit luwih ngerti apa sing dialami, cara ngatasi stres lan trauma, lan kenapa sampeyan kudu ngadhepi masalah internal sing jero . "

Sabanjure, sampeyan bisa uga bakal ngrasakake pasca terapi. Iki minangka kedadeyan nyata sing bisa sampeyan alami tanpa prelu dingerteni. Apa migren pungkasan ing dina sing padha karo kunjungan psikoterapi pungkasan? Apa sampeyan ndeleng ahli terapi lan ngrasakake ngilangi sedina muput? Sampeyan ora piyambak. Ahli saka kabeh bidang kesehatan mental mbuktekake manawa lemes sawise terapi, lara, lan uga gejala penyakit fisik ora mung nyata, nanging asring banget.

"Iki sebabe penting banget kanggo terapi supaya luwih maju babagan proses terapi karo klien," ujare Westbrook. "[Gejala kasebut] normal banget lan alami, lan conto sampurna saka sesambungan karo awak pikiran. Kesehatan ora mung wujud fisik, nanging mental - kabeh gegandhengan."

Kaping pisanan, Apa Terapi Trauma?

Amarga fénoména iki cocog banget nalika lagi ngalami terapi trauma, mula kudu jelas apa sejatine.

Akeh wong sing ngalami trauma, dheweke ngerti utawa durung. "Trauma nyakup kedadeyan sing ora bisa dikendhaleni, lan asring nyebabake ancaman ancaman," ujare Leaf. "Iki kalebu pengalaman kaya bocah cilik, pengalaman traumatis ing umur apa wae, trauma perang, lan kabeh bentuk penyalahgunaan, kalebu agresi ras lan penindasan sosial ekonomi. Ora sengaja lan ditrapake marang wong, sing asring nyebabake emosi lan fisik , lemes, lan wedi. "

Apa sing mbedakake terapi trauma saka jinis liyane rada bernuansa, nanging Westbrook nuduhake intine:

• Iki bisa dadi terapi sing sampeyan tampa sawise kedadeyan sing nyenengake lan sampeyan bakal weruh prilaku sing owah. (Pikirake: PTSD utawa kuatir kena pengaruh saben dinane.)
• Iki bisa dadi terapi biasa sing trauma kepungkur digawe liwat terapi karo terapi sampeyan.
• Iki bisa dadi terapi khusus sing sampeyan goleki nalika kedadeyan traumatik.

"Trauma ing bidang psikologi yaiku nalika kedadeyan sing nyusahake, lan minangka asil saka acara sing nyusahake kasebut, wong dadi stres banget lan ora bisa ngatasi kanthi bener, utawa bisa ngrampungake perasaan babagan acara kasebut," ujare Westbrook.

Terapi trauma - sing dituju utawa ora disengaja - ora mung kedadeyan sing bakal ngalami "mabuk terapi". "Kabeh perasaan sing tuwuh sajrone proses terapeutik bisa nggawe sampeyan kesel utawa gejala fisik liyane," ujare Westbrook. "Iki sebabe penting kanggo dicathet yen iki minangka bagean proses sing normal banget, lan pungkasane bakal mudhun amarga proses terapi diwiwiti."

Gejala Fisik saka Kerja Terapi

Yen sampeyan ora nindakake trauma, terapi bisa uga nggawe sampeyan luwih santai, yakin, utawa semangat, ujare psikolog klinis Forrest Talley, Ph.D. "Reaksi fisiologis sing paling umum sing dakdeleng ing praktikku yaiku ninggalake terapi ing kahanan sing luwih santai, utawa kanthi nambah energi; nanging, pangowahan ing fisiologis wong umum sawise rapat psikoterapi sing luwih kuat." Iki kok.

Sambungan Otak-Awak

"Amarga ana gandheng cenenge karo otak lan awak, mula [terapi emosi] bakal aneh ora pengaruhe duwe pengaruh, "ujare Talley." Yen karya sing luwih kuat banget, cenderung uga bisa nemokake ekspresi reaksi fisik. "

Westbrook ujar manawa stres bisa digunakake minangka conto saben dinane supaya luwih kontekstual lan ngerti babagan iki. "Stres minangka salah sawijining perasaan sing paling umum ing saben dinten," jarene. "Apa sampeyan sinau kanggo ujian, siyap-siyap kanggo presentasi, utawa kencan kaping pisanan karo wong anyar, sampeyan bisa uga krasa kuatir lan bungah. Sawetara wong bakal ujar duwe 'pit ing weteng,' dene wong liya ujar yen duwe kupu-kupu, lan sawetara wong ujar manawa 'bakal padha karo awake dhewe.' Lan kadang dheweke pancen bener! " (Deleng: 10 Cara Fisik Aneh Menanggapi Stres)

Iki digedhekake kanthi terapi trauma. "Kanthi terapi trauma, gejala saiki ana, lan kanthi cara sing luwih gedhe," jarene. "Ana macem-macem gejala fisik [sing bisa kedadeyan] saka ngrampungake masalah lan ngrampungake sajrone terapi trauma." Kanggo sapa wae sing duwe busa sing digulung, sampeyan ngerti yen lara sadurunge dadi luwih apik - pikirake kaya busa sing nggulung fascia super ketat, nanging kanggo otak sampeyan.

Ngempet Pangrasa Ala

Sampeyan bisa uga nggawa luwih akeh menyang sesi terapi tinimbang sing sampeyan ngerteni. "Yen sampeyan ngalami stres - yen sampeyan ora ngurus, mula bakal terus dibangun, lan dheweke lungguh ing awak kanthi fisik," ujare psikolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Direktur Proyek AAKOMA, nirlaba sing khusus kanggo perawatan kesehatan mental lan riset.

Mula, disimpen trauma. Sampeyan ora seneng, mula sampeyan ngemas, kaya laci sampah ... nanging laci sampah wis siyap amarga ora bisa ngipi elek banget.

"Kita cenderung nahan apa-apa amarga kesadharan sadar babagan kenangan beracun sing nglarani nyebabake rasa ora nyaman, lan kita ora seneng ora nyaman utawa ngrasakake rasa ora yakin lan nyeri," jelas Leaf. "Minangka manungsa, kita duwe kecenderungan ngindhari lan meksa tinimbang ngrangkul, ngolah, lan nampa maneh rasa nyeri, sing dirancang kanggo otak supaya tetep sehat. Iki nyatane kenapa supaya masalah kita ora bisa digunakake minangka solusi berkelanjutan, amarga pikiran kita nyata lan dinamis; duwe struktur, lan bakal njeblug (asring ing mode mode vulkanik) ing sawetara wektu, kanthi fisik lan mental. "

Nanging aja ngroso rumangsa "ala" - sampeyan butuh kanggo ngrasakake perasaan kasebut! "Kita urip ing jaman sing kepengin kepenak saben wektu, lan ing endi rasa ora nyaman, sedhih, mangkel utawa nesu kanthi umum diarani" ala ", sanajan sejatine minangka tanggapan sehat kanggo kahanan sing ala," ujare Leaf. "Terapi sing apik mbantu sampeyan ngrangkul, ngolah, lan ngakoni maneh pengalaman sing biyen, sing mesthi bakal nyebabake rasa sakit, nanging iki tegese kerja penyembuhan wis diwiwiti."

Trauma In, Trauma Out

Kabeh trauma sing dikemas? Rasane ora enak nalika disimpen, lan bisa uga rasane traumatik. "Sampeyan pancen nggawe kabiasaan racun lan trauma sing wis ana, kanthi kenangan informasi, emosi, lan fisik sing dipasang saka pikiran sing ora sadhar," jelas Leaf.

Ngalami trauma lan stres sing disimpen iki bakal dadi sing paling angel sajrone sawetara minggu perawatan, ujare Leaf. Iki "nalika pikirane, kanthi ewonan memori mental lan fisik sing ditempelake, pindhah saka pikiran sing ora sadar menyang pikiran sadar," ujare. Lan bisa dingerteni manawa nggawa kenangan lan pengalaman sing nglarani ing eling sampeyan bakal krasa ora kepenak.

"Apa sing nyampur kabeh stres sing disimpen yaiku tekanan psikologis lan penyakit mental," ujare Breland-Noble. "Gabung kabeh, lan nalika sampeyan lungguh karo profesional kesehatan mental lan miwiti proses, sampeyan ora mung ngeculake langsung [sing sampeyan pengin ngobrol]," ujare, nanging kabeh pengalaman, kenangan, kabiasaan, traumas sing wis disimpen "Sampeyan bisa ngerteni yen bakal dirilis ing awak kanthi cara sing padha disimpen ing awak, disimpen ing sel, ing perasaan, kanthi fisik," ujare.

Fisiologi Terapi Trauma

Ana uga panjelasan fisiologis, ilmiah uga. "Yen terapi nyebabake stres sing luwih dhuwur (umpamane, nyemak kenangan traumatik) mula bakal ana kortisol sing tambah, lan katekolamin," ujare Talley.

Singkat, kortisol lan katekolamin minangka utusan kimia sing diluncurake awak nalika nanggepi stres. Cortisol minangka hormon tunggal (dikenal minangka hormon stres), dene katekolamin kalebu sawetara neurotransmitter, kalebu epinefrin lan norepinefrin (uga diarani adrenalin lan noradrenaline). (Cukup menarik, catecholamines minangka sebabe sampeyan bisa uga lara weteng sawise olahraga sing angel.)

"Iki bisa nyebabake denyut jantung kanthi cepet, kringet, sirah, lemes otot, lsp," ujare Talley. "[Iki] dudu dhaptar lengkap tanggapan kimia / fisik tumrap psikoterapi, nanging mung dimaksudake kanggo nemokake titik utama. Psikoterapi mengaruhi kimia otak, lan iki, uga ditulis liwat gejala fisik."

"Interaksi otak usus minangka conto sing jelas - kita asring ngalami stres sacara fisik ing weteng," ujare Leaf.

"Nalika awak lan otak ana ing kahanan sing tegang banget, sing kedadeyan sajrone lan sawise terapi, iki bisa dideleng minangka [pangowahan] kegiyatan ing otak, uga ana owah-owahan sing nyebabake gangguan getih, nganti tekan level DNA, sing nyebabake kesehatan fisik lan kesejahteraan mental kita sajrone jangka pendek lan jangka panjang yen ora dikelola, "ujare Leaf.

Breland-Noble nuduhake manawa iki ditampilake ing studi epigenetik kanggo pasien Ireng. "Data karo wanita Ireng lan pria Ireng wis nuduhake efek sing diarani udan - kena pengaruh awak ing level seluler, lan bisa ditransfer kanthi genetis," jarene. "Sejatine ana pangowahan ing awak Amerika Afrika amarga stres saben dina sing ana gandhengane karo trauma rasial, lan ana epigenetik sing nduduhake." Terjemahan: Trauma rasisme nggawe pangowahan nyata babagan DNA sing ditulis. (Deleng: Kepiye Rasis bisa Nggawe Kesehatan Mental Sampeyan)

Gejala Pasca Terapi Paling Umum

Saben ahli ing kene nuduhake conto gejala sing padha sing kudu digatekake, kalebu ing ngisor iki:

• Masalah gastrointestinal lan usus
• Ngelu utawa migren
• Lemes banget
• Sakit otot lan lemes, sakit punggung, lara awak
• Gejala kaya flu, malaise umum
• Iritabilitas
• Serangan kuatir lan gupuh
• Masalah swasana ati
• Masalah sing ana gandhengane karo turu
• Kurang motivasi, rasa depresi

Wild, bener? Kabeh saka nyoba kanggo aran luwih apik - nanging elinga, iku bakal dadi luwih apik.

Cara Nyiyapake Janjian Terapi sing Intensif

Breland-Noble bali menyang kutipan Benjamin Franklin kanggo ngandhakake pentinge langkah iki: "Ons pencegahan regane sakilo obat."

Yen sampeyan ngerti manawa sampeyan bakal nyelehake sawetara kenangan lan pengalaman sing paling ala, dadi kuwat! Sampeyan bisa nyiyapake kerja (sing perlu banget) iki. Amarga otak kabeh wong beda, ana macem-macem pendekatan kanggo iki. "Ora preduli apa wae strategi sing digunakake, mesthine kudu dadi strategi sing nyengkuyung supaya sampeyan duwe pola pikir sing luwih kuwat, supaya yakin yen sampeyan bakal bisa menang," ujare Talley.

Dheweke menehi saran supaya sampeyan duwe maksud ing ngisor iki: "Sampeyan pengin ninggalake sesi terapi trauma kanthi yakin manawa, 'Ya, aku wis teka ing kana, slamet, lan urip saya urip. Aku ngadhepi dhemit kasebut lan menang. sing ngganggu aku mbiyen. uripku saiki lan mbesuk. Apa sing nyoba ngalahake aku gagal, lan aku wis menang. "

Untunge, kabiasaan sehat sing bisa sampeyan pilih amarga alasan liyane - mangan kanthi kepenak, gerakan sing apik ing wayah sampeyan, turu sing turu - bisa uga menehi pengaruh penting babagan perasaan sampeyan sajrone lan sawise terapi trauma. Breland-Noble nyathet iki minangka bagean saka latihan inokulasi stres, sing diterangake nalika nggawe cadangan lan katrampilan kanggo duwe katahanan saka macem-macem stres. Kabeh iku bisa mbantu awak tetep kuwat nglawan stres mental lan fisik.

• Entuk turu sing kepenak. "Aja tampil wis entek," ujare Breland-Noble. Priksa manawa paling ora wolung jam turu ing wayah wengi sadurunge sesi, dadi sampeyan ora butuh limang cangkir kopi (lan mula bakal ngganggu kabeh kahanan).

• Setel niat. Mlebu kanthi pendekatan sing ati-ati, supaya bisa entuk manfaat saka sesi sampeyan, ngelingake sampeyan babagan kekuwatan sampeyan, lan bali menyang wektu saiki.

• Nambani terapi minangka karya. Iki dudu kegiatan santai, ngelingake Breland-Noble. Elinga yen "sampeyan nandur modal ing awak lan kesejahteraan emosi." Terapi yaiku gym, dudu spa. "Kaya umume urip, sampeyan bakal ora duwe terapi apa sing sampeyan lakoni," tambah Talley.

• Nduwe rutinitas fisik sing apik. "Coba sawetara praktik dhasar kayata aliran yoga sing tenang; sawetara pencegahan saben dina bisa mbantu," ujare Breland-Noble. (Olahraga kanthi rutin uga bisa nambah ketahanan mental lan fisik sampeyan.)

• Preparasi otak Leaf duwe program khusus sing fokus ing "persiyapan otak," sing kalebu "prekara meditasi, napas, nutul, lan njupuk sawetara wektu nalika mikir lan ngalamun," ujare. (Dheweke nuduhake teknik kasebut lan liyane ing aplikasi terapi, Switch.)

Apa Apa Sawise Terapi Rasane Luwih Luwih Apik

Apa sampeyan nemokake artikel iki sawise terapi lan ora entuk kesempatan kanggo nindakake kabeh persiyapan kasebut? Aja kuwatir - para ahli nuduhake 'perbaikan' amarga lemes sawise terapi, nanging, teknik sing paling apik bakal beda kanggo kabeh wong. "Sawetara pasien paling apik kanthi kerja utawa proyek supaya bisa dibukak sawise rapat terapi intensif," ujare Talley. "Wong liya paling apik kanthi duwe wektu kanggo ngatur pikirane."

Ngaso Breland-Noble nyaranake istirahat dina kerja yen sampeyan bisa. "Ngaso," ujare."Aja metu saka terapi lan langsung bali kerja - luangake limang menit, aja nguripake apa-apa, aja njupuk piranti apa wae, aja nelpon sapa wae. Yaiku jeda sing kudu sampeyan pikirake maneh kegiyatan sabanjure. " Elinga ora sampah dhuwit (therapy ora mirah, sayangé!) Lan nggunakake paling apik investasi, rencana tenan proses karya sing lagi dilakoni, dheweke ngandika.

Jurnal "Tulisen siji utawa rong perkara sing sampeyan lakoni saka sesi sing bisa digabung, banjur lebokake jurnal kasebut," ujare Breland-Noble. (Deleng: Napa Jurnal Iku Kebiasaan sing Ora Bisa Ditinggalake)

Maca mantra sampeyan. Coba pikirake lan elingake: "Aku isih urip, aku ambegan, aku seneng mrene, aku rumangsa luwih apik tinimbang dina wingi," ujare Breland-Noble. Lan yen ana keraguan, coba mantra Talley: "Bab-bab sing ngganggu aku ana ing jaman kepungkur. Uripku ana ing saiki lan ing mangsa ngarep. Apa sing nyoba ngalahake aku gagal, lan aku wis menang."

Ngrangsang pikiran sampeyan. Melu sing anyar lan menarik kanggo njupuk kauntungan saka perkembangan otak, ujare Leaf. "Cara prasaja kanggo mbangun otak pasca-terapi yaiku sinau sing anyar kanthi maca artikel utawa ngrungokake podcast, lan ngerti nganti sampeyan bisa ngajari wong liya," ujare. Amarga otak sampeyan wis ana ing mode rewiring lan pembangunan maneh saka terapi, sampeyan bisa langsung mlebu lan terus kerja. Iki minangka pendekatan sing beda banget karo saran saka ahli liyane ing ndhuwur; iki ngendi sampeyan bisa milih apa ngrasa nengen kanggo sampeyan utawa kanggo dina tartamtu post-therapy.

Iku * Apa * Dadi luwih apik!

"Iki kerja keras, lan medeni, (utamane dhisik) amarga bakal rumangsa yen sampeyan ora bisa ngontrol," ujare Leaf. "Nanging, nalika sampeyan sinau ngontrol proses kasebut liwat teknik manajemen pikiran sing beda-beda, sampeyan bisa miwiti ndeleng pikirane beracun lan trauma kanthi beda, lan ndeleng tantangan sing digawa minangka kesempatan kanggo ngganti lan tuwuh tinimbang rasa lara sing kudu digatekake. , nahan, utawa mlayu. " (Deleng: Cara Ngatasi Trauma, Miturut Terapis)

Coba pikirake minangka rasa kuwatir sadurunge nindakake perkara sing medeni utawa nggegirisi. "Elingi stres nalika nyiapake tes - kabeh kuatir sing ditindakake," ujare Westbrook. Biasane luwih elek lan luwih kuat tinimbang tes kasebut dhewe, bener? "Banjur sampeyan njupuk test, lan ana bobot iki ngangkat saka sampeyan sawise sampeyan njaluk liwat hard karya; sampeyan bungah, siap kanggo party. Sing apa [trauma therapy] bisa kaya."

Transisi iki saka "ugh" menyang seneng bisa kedadeyan kanthi bertahap (pikirake: gejala sing kurang kuat sawise sesi terapeutik suwe-suwe) utawa kabeh sekaligus (pikirake: Ing sawijining dina sampeyan nangis lan duwe wayahe "ha!" Lan rasane kaya anyar wong), jarene Westbrook.

Sing jarene, yen sampeyan katon ing sisih icky kanggo dangu, iku ora normal. "Yen trauma sing kuat ora nate rampung, saiki saiki golek ahli terapi anyar," ujare Talley. "Kerep banget wong sing ngalami trauma mlebu terapi lan pungkasane macet nalika mbaleni maneh nalika biyen tanpa ngluwihi."

Ndhuwur kabeh, dadi apik kanggo awake dhewe

Yen sampeyan rumangsa duwe mono dicampur karo flu kanthi sisih migren sawise sampeyan ndeleng terapis, welas asih karo sampeyan dhewe. Sampeyan duwe mabuk terapi. Ayo turu. Njupuk sawetara ibuprofen yen sampeyan lara sirah. Binge Netflix, gawe teh, adus, utawa nelpon kanca. Ora sembrono utawa kebacut utawa egois kanggo mesthekake yen sampeyan sehat kanthi bener.

"Pengalaman trauma beda banget kanggo saben wong, lan proses penyembuhan uga beda," ujare Leaf. "Ora ana solusi ajaib sing bisa nulungi kabeh wong, lan butuh wektu, kerja, lan kekarepan kanggo ngadhepi rasa ora nyaman yen bisa ditindakake kanthi nyata - kanthi angel iki."

Sampeyan lagi nindakake gaweyan sing angel dibayangake. Sampeyan ora bakal mbukak maraton lan ngarep-arep bisa 100 persen ing dina sabanjure (kajaba sampeyan minangka manungsa super) supaya otak sampeyan bisa menehi sih-rahmat sing padha.

Review kanggo