Proprioception: Apa sing diarani, apa sing digunakake lan 10 latihan proprioceptive

Konten

• Apa proprioception kanggo
• Latihan proprioception

Proprioception minangka kemampuan awak kanggo mbiji babagan endi supaya bisa njaga keseimbangan sing sampurna nalika ngadeg, obah utawa ngupayakake.

Proprioception kedadeyan amarga ana proprioceptors yaiku sel sing ditemokake ing otot, tendon lan sendi lan ngirim informasi menyang Sistem Saraf Pusat sing bakal ngatur bagean awak, njaga posisi sing bener, mandheg utawa gerakan.

Apa proprioception kanggo

Proprioception penting banget kanggo njaga keseimbangan awak, bebarengan karo sistem vestibular sing ana ing njero kuping lan sistem visual, sing uga dhasar kanggo ngadeg, tanpa ora seimbang.

Nalika sistem proprioceptive ora stimulasi kanthi bener, ana risiko tumiba lan sprains sing luwih gedhe, mula penting dilatih kanggo para praktisi kegiatan fisik, nanging uga minangka tahap pungkasan rehabilitasi kabeh kasus trauma-ortopedi .

Proprioception uga diarani kinesthesia, lan bisa diklasifikasikake dadi:

• Proprioception sing sadar: kedadeyan liwat proprioceptors, sing ngidini sampeyan mlaku nganggo tali sikil tanpa tiba;
• Proprioception tanpa sadar: Iki minangka kegiatan sing ora disengaja sing ditindakake dening sistem saraf otonom kanggo ngatur detak jantung, kayata.

Nglakoni latihan proprioception ing konsultasi fisioterapi penting, ora mung kanggo nambah keseimbangan lan gerakan awak sing tepat, nanging uga kanggo nyegah cilaka olahraga, kayata galur otot, mulang awak supaya bisa nglindhungi wilayah sing kena pengaruh.

Latihan proprioception

Latihan proprioceptive mesthi dituduhake nalika ana cedera ing sendi, otot lan / utawa ligamen, mula kudu dipandu dening fisioterapis kanggo adaptasi latihan karo apa sing sejatine dibutuhake pasien.

Sawetara conto latihan proprioceptive diterangake ing ngisor iki, lan wis diprentah miturut tingkat kesulitan:

1. Mlaku kanthi garis lurus nganti 10 meter, kanthi sikil siji ing ngarepe sikil liyane;
2. Mlaku nganti 10 meter ing macem-macem jinis permukaan, kayata lantai, tikar, bantal;
3. Mlaku kanthi garis lurus mung nggunakake pucuk sikil, tumit, pinggir sisih utawa sisih njero sikil, bisa diganti;
4. Terapis ngadeg ing mburine wong kasebut lan njaluk ngadeg ing sikil siji lan bal bali, mung muter awak;
5. Gawe 3 nganti 5 squat kanthi jubin mung 1 ing jubin, tangan dilebokake ing ngarep, banjur kanthi mripat ditutup;
6. Ngadeg ing permukaan sing dibunderaké, kayata bal utawa rocker sing setengah layu, kayata;
7. Cekake ing sikil siji ing permukaan sing ora stabil kayata rocker utawa bal sing wis garing banjur gambar bunder ing udhara;
8. Mlumpat ing trampolin, ngangkat dhengkul siji-siji;
9. Ngadeg ing rocker, nutup mripat sampeyan nalika ahli terapi nyuda keseimbangane wong kasebut lan dheweke ora bisa ilang keseimbangane;
10. Ing papan sing ora stabil, main bola karo terapis, tanpa kaseimbangan sampeyan.

Latihan kasebut bisa ditindakake saben dina, udakara 10 nganti 20 menit anggere ora nyebabake rasa nyeri. Nyelehake botol banyu adhem ing papan sing kena pengaruh bisa mbantu nyuda rasa nyeri, lan pembengkakan sing bisa muncul sawise latihan.