Cara Protein Nalika Sarapan Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Konten

• Apa Sampeyan Kudu Mangan Sarapan?
• Cara Protein Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• Sarapan Protein Tinggi Ngewangi Sampeyan Mangan Kurang Mengko
• Cara Protein Nalika Sarapan Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot lan Lemak Perut
• Protein Bisa Meningkat Metabolisme Sampeyan
• Panganan Protein Dhuwur sing Sampeyan Kudu Panganan Sarapan?
• Yen Sampeyan Mangan Sarapan, Protein dadi Tinggi
• Preparasi Makanan: Apel Kabeh Dina

Protein minangka nutrisi utama kanggo nyuda bobot awak.

Nyatane, nambah luwih akeh protein kanggo panganan minangka cara sing paling gampang lan efektif kanggo ngilangi bobot awak.

Panliten nuduhake manawa protein bisa ngatasi napsu lan supaya ora kakehan mangan.

Mula, miwiti dina nganggo sarapan protein bisa uga dadi tips penurunan bobot awak sing efektif.

Apa Sampeyan Kudu Mangan Sarapan?

Biyen, muter sarapan wis digandhengake karo nambah bobot awak.

Saiki kita duwe bukti sing apik, yen rekomendasi kanggo mangan utawa ora sarapan ora duwe pengaruh kanggo nambah bobot awak utawa mudun. Sampeyan bisa maca luwih lengkap babagan iki ing artikel iki ().

Nanging, mangan sarapan bisa uga amarga ana sebab liyane. Contone, bisa nambah kinerja mental ing bocah-bocah sekolah, remaja lan klompok pasien tartamtu (,).

Iki uga bisa gumantung ing kualitas saka sarapan. Sanajan sarapan stereotip (kayata sarapan sereal gula tinggi) ora bakal nyebabake bobot awak, sarapan sing akeh nyuda bobot protein bisa duwe efek sing beda.

Rekomendasi kanggo mangan utawa nglewati sarapan ora duwe pengaruh ing bobot awak. Nanging, iki uga ora ditrapake kanggo sarapan protein sing dhuwur.

Cara Protein Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Protein minangka nutrisi sing paling penting kanggo nyuda bobot awak.

Iki amarga awak nggunakake luwih akeh kalori kanggo metabolisme protein, dibandhingake karo lemak utawa karbohidrat. Protein uga nggawe sampeyan rumangsa luwih suwe luwih suwe (,,,,).

Siji panliten ing wanita nuduhake yen nambah asupan protein saka 15 nganti 30% saka total kalori mbantu dheweke mangan 441 kalori luwih sithik saben dina. Dheweke uga ilang 11 kilogram (5 kg) mung 12 minggu ().

Panaliten liyane nemokake yen nambah protein dadi 25% kalori total nyuda snack pungkasan wengi kanthi setengah lan pikiran obsesif babagan panganan nganti 60% ().

Ing panliten liyane, rong klompok wanita diwenehi diet penurunan bobot sajrone 10 minggu. Klompok kasebut mangan jumlah kalori sing padha, nanging beda protein.

Kabeh wanita ing panliten ngilangi bobot awak. Nanging, klompok protein tinggi ilang udakara setengah kg (1,1 lbs) luwih akeh, lan persentase lemak awak luwih gedhe ().

Protein uga bisa mbantu njaga bobot awak ing jangka panjang. Panliten nemokake manawa nambah protein saka 15 nganti 18% kalori, sing nggawe diet nambah 50% bobot luwih sithik (,,).

Nambahake protein ing panganan minangka cara sing efektif banget kanggo ngilangi bobot awak. Iki uga bisa mbantu para diet kanggo njaga penurunan bobot jangka panjang.

Sarapan Protein Tinggi Ngewangi Sampeyan Mangan Kurang Mengko

Akeh panelitian sing mriksa kepiye protein nalika sarapan mengaruhi prilaku mangan.

Sawetara wong nuduhake yen sarapan protein sing nyuda nyuda rasa lapar lan mbantu wong mangan nganti 135 luwih sithik kalori ing wayah awan (,,).

Kasunyatane, pindai MRI nuduhake manawa mangan sarapan sing akeh protein nyuda sinyal ing otak sing ngontrol motivasi panganan lan prilaku sing diganjar pahala ().

Protein uga mbantu sampeyan ngrasakake kebak. Iki amarga ngaktifake sinyal awak sing ngatasi napsu, sing nyuda hawa napsu lan kakehan mangan.

Iki biasane amarga penurunan ghrelin hormon keluwen lan paningkatan hormon peptida YY, GLP-1 lan cholecystokinin (,,).

Sawetara panliten saiki wis nunjukake manawa mangan sarapan protein dhuwur ngganti hormon kasebut sedina muput (,,,,).

Sarapan protein dhuwur nyuda asupan kalori ing wayah awan. Dheweke nambah level hormon sing ngatur-napsu, nyuda rasa keluwen lan hawa nafsu.

Cara Protein Nalika Sarapan Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot lan Lemak Perut

Sarapan protein sing dhuwur bisa nyuda napsu lan hawa nafsu. Dheweke uga bisa mbantu ngilangi lemak weteng.

Protein panganan gegandhengan kuwalik karo lemak weteng, tegese protein sing luwih dhuwur kanggo sampeyan, yaiku lemak weteng sing kurang (,).

Salah sawijining panliten babagan remaja obesitas Tionghoa nuduhake manawa ngganti sarapan adhedhasar gandum karo panganan adhedhasar endhog nyebabake nyuda bobot awak luwih akeh sajrone 3 wulan.

Klompok sarapan protein sing luwih dhuwur ilang 3,9% bobote awak (udakara 2,4 kg utawa 5,3 lbs), dene klompok protein ngisor mung 0,2% (0,1 kg utawa 0,2 lbs) ().

Ing panaliten liyane, wong sing ana ing program penurunan bobot nampa sarapan endhog utawa sarapan bagel kanthi jumlah kalori sing padha.

Sawise 8 minggu, sing mangan sarapan endhog duwe nyuda 61% luwih dhuwur ing BMI, 65% luwih bobot mudhun, lan nyuda pengukuran pinggul luwih gedhe 34% ().

Mangan protein kanggo sarapan bisa nyebabake nyuda bobot awak, luwih-luwih yen sampeyan akeh bobote.

Protein Bisa Meningkat Metabolisme Sampeyan

Nyepetake metabolisme bisa mbantu ngilangi bobot awak, amarga bisa nambah kalori luwih akeh.

Awak nggunakake luwih akeh kalori kanggo metabolisme protein (20-30%) tinimbang karbohidrat (5-10%) utawa lemak (0-3%) ().

Iki tegese sampeyan ngobong luwih akeh kalori kanthi mangan protein tinimbang mangan karbohidrat utawa lemak. Nyatane, asupan protein sing dhuwur wis kabukten ngasilake 80 nganti 100 kalori ekstra saben dina (,,).

Diet protein sing dhuwur uga bisa nyegah nyegah otot sajrone watesan kalori, lan sebagian nyegah pengurangan metabolisme sing asring bobote, asring diarani "mode kelaparan" (, 30,,,).

Asupan protein sing dhuwur ditampilake kanggo nambah metabolisme nganti 100 kalori saben dina. Sampeyan uga bisa mbantu njaga massa otot lan metabolisme sing dhuwur nalika matesi kalori.

Panganan Protein Dhuwur sing Sampeyan Kudu Panganan Sarapan?

Cekakipun, EGGS.

Endhog iku akeh nutrisi lan protein sing akeh. Ngganti sarapan adhedhasar endhog karo endhog wis kabukten mbantu mangan kurang kalori sajrone 36 jam sabanjure lan ngilangi bobot awak lan lemak awak (,,).

Nanging, iwak, panganan laut, daging, unggas lan produk susu uga dadi sumber protein sing apik kanggo nyakup sarapan.

Kanggo dhaptar lengkap panganan sing akeh protein, waca artikel iki.

Mangkene sawetara conto sarapan protein dhuwur sing bisa mbantu ngilangi bobot awak:

• Endhog sing dibanting: nganggo sayuran, digoreng lenga klapa utawa minyak zaitun.
• Omelet: karo keju lan bayem pondok (favorit pribadi).
• Tahu goreng tumis: kanthi keju lan keju tanpa susu.
• Yoghurt Yunani: kanthi germ gandum, wiji lan woh wohan beri.
• Guncang: siji sendok protein whey, pisang, woh wohan beku lan susu almond.

Pancake protein uga minangka panganan sarapan sing populer saiki.

Endhog nggawe sarapan protein sing apik banget. Nanging, panganan sarapan liyane sing protein dhuwur uga kalebu pilihan sing apik.

Yen Sampeyan Mangan Sarapan, Protein dadi Tinggi

Yen sampeyan milih sarapan, mangan sing akeh protein.

Kandungan protein sajian sarapan ing panaliten ing ndhuwur kalebu saka 18 nganti 41% kalori, kanthi paling ora 20 total gram protein.

Kanggo maca luwih lengkap babagan mupangat kesehatan protein, priksa artikel iki: 10 Alasan sing Didhukung Ilmu kanggo Mangan Protein Liyane.

Preparasi Makanan: Apel Kabeh Dina