Persis Cara Nggawe Crunch Reverse Sepisan lan Kanggo Kabeh

Konten

• Cara Nggawe Crunch Reverse
• Review kanggo

Yen sampeyan pengin ngramal abs ngisor, saiki wayahe nyampur gerakan inti klasik. Crunches terbalik diasorake ing bagean ngisor perut rektus kanggo nggawa papat bungkus menyang paket enem, ujare Mike Donavanik, C.S.C.S., pelatih pribadi lan pangadeg Sweat Factor. Kajaba iku, dheweke nglatih weteng transversal (otot weteng paling njero) luwih saka crunches tradisional. (Gegandhengan: Pandhuan Lengkap kanggo Otot Abs Sampeyan).

Nanging kanggo ngasilake hadiah kasebut, sampeyan kudu ngerti cara nggawe crunches kanthi bener. Iki tegese ora nglilani tangan, tangan, utawa, luwih cepet, momentum, nindakake pakaryan kasebut. Sinau babagan cara mbalikke cara sing bener kanthi instruksi lan saran latihan ab sing gampang ditindakake saka Donavanik.

Cara Nggawe Crunch Reverse

A. Turu ing lemah kanthi posisi tradisional, sikil rata ing lantai lan tangan ing ngisor endhas, sikut sudhut.

B. Pencet ngisor bali menyang lantai lan tarik tombol weteng kanggo ngangkat sikil saka lantai. Bend dhengkul kanthi sudut 90 derajat, supaya tetep bebarengan.

C. Nggunakake inti, tarik dhengkul menyang dodo supaya tulang buntut mundhak saka lemah. Kanthi bebarengan nindakake crunch tradisional, ngangkat glathi pundhak saka lantai lan nggunakake abs, dudu tangan, kanggo ngangkat sirah lan pundhak.

D. Pundhak, pinggul, lan sikil alon-alon mudhun kanggo bali menyang posisi wiwitan. Mandheg nalika sikil mung ana ing ndhuwur jubin.

E. Baleni gerakan, priksa manawa ora nggunakake momentum kanggo nguatake wakil sabanjure. Fokus njaga abs lan tangan supaya santai supaya ora gulu.

Kanggo ngowahi:

• Aja angkat pundhak lan pinggul paling dhuwur sajrone pamindhahan.
• Sikil ngisor nganti lantai ing pungkasan saben repet.

Supaya luwih tantangan:

• Lurus sikil ing sadhuwure lantai ing pungkasan saben repet.
• Nindakake crunch mbalikke kanthi pundhak diangkat lan sikil lurus kabeh wektu.

Sabanjure: Iki minangka Ultimate Workout Moves, Miturut Pelatih

Review kanggo