Kegiatan Latihan Salib Kanan kanggo Nggawe Gol Kesehatan Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Apa sampeyan seneng sepedaan, mlaku-mlaku, utawa main tenis, sampeyan bisa nindakake olahraga favorit kabeh saka latian sampeyan. Nanging ganti rutinitas sampeyan pancen penting, ujare pelatih lan profesor ilmu olahraga Jessica Matthews. Ora mung nyuda resiko ciloko, nanging latihan silang mbantu ngedongkrak total fitness-lan malah bisa nggawe sampeyan luwih apik ing aktivitas sing paling disenengi. Tekan target fitness kanthi milih olahraga alternatif sing tepat. (Banjur, priksa Sneakers Paling Apik kanggo Ngilangi Rutinitas Latihan.)

Yen sampeyan pengin: Sprint luwih cepet

Coba: HIIT

Latihan interval intensitas dhuwur, utawa latihan HIIT, bakal mbantu sampeyan entuk kacepetan, ujare Matthews. (Coba Latihan HIIT Sing Nada ing 30 Detik!) "Nggawe kanthi intensitas dhuwur nambah kapasitas aerobik lan fungsi metabolisme," ujare. Lan sampeyan ora mesthi kudu mlaku kanggo nggawe interval bathi bathi kanthi sepeda utawa elips utawa ing kelas HIIT bakal mbantu nambah kacepetan ing trek.

Yen sampeyan pengin: Langsung luwih dhuwur

Coba: Pilates

Apa sampeyan penari utawa pemain basket, yen sampeyan pengin nambah dhuwur, pindhah menyang kelas Pilates. Mlumpat mbutuhake kekuwatan lan kelas Pilates bakal ngiyatake otot sikil sampeyan lan uga nambah kemampuan sampeyan ngontraksi otot kanthi cepet - yaiku sing cocog karo kebutuhan sampeyan.

Yen sampeyan pengin: Angkat liyane

Coba: Plyo

Apa sampeyan minangka CrossFit biasa utawa mung nggoleki bobot ing lift daya, latihan plyometric-gerakan kaya lompat jongkok, burpees, lan lompat kothak-bakal mbantu sampeyan teka. "Sampeyan latihan kanggo kekuwatan supaya gerakan cepet," ujare Matthews. Gerakan sing cepet lan bola-bali (kaya sing ana ing rencana daya plyometric) ora nggunakake resistensi eksternal, nanging bakal nggawe otot sampeyan kerja keras lan entuk bathi gedhe.

Yen sampeyan pengin: Go jarak

Coba: Latihan interval

Nalika sampeyan latihan kanggo acara ketahanan, kaya numpak pit 100 mil, sampeyan butuh pendekatan gabungan kanggo nambah jarak negara sing stabil uga interval kanggo wektu sing luwih cendhek. Yen acara kadohan sampeyan numpak sepedha, mudhun saka mancal lan nglakoni latihan sing luwih cendhek kanggo nyegah gerakan sing bola-bali. Yen sampeyan lagi latihan kanggo mlayu 50 mil, numpak mancal kanggo latihan interval kasebut.

Yen sampeyan pengin: Reaksi luwih cepet

Coba: AC olahraga

Ing olahraga kaya tenis, wektu reaksi lan ketangkasan iku penting. "Kelas kahanan olahraga minangka pilihan sing apik," ujare Matthews. "Latihan kasebut bakal ningkatake kemampuan awak supaya cepet nyepetake lan nyepetake, supaya sampeyan bisa nguripake repes." Yen sampeyan lagi latian dhewe, lakoni kanthi cepet lan gerakan cepet kaya latihan adhedhasar tangga.

Yen sampeyan pengin: Nglangi luwih irit

Coba: Yoga

Ambegan sing stabil lan ritmis sing dibutuhake nglangi minangka bagean saka apa sing nggawe angel banget kanggo wong sing pas kanggo nindakake kanthi apik ing kolam renang. Kanggo ngontrol luwih akeh, coba gabungke yoga menyang rutinitas sampeyan. "Tekanan napas ing disiplin pikiran / awak sing beda bisa digunakake kanggo olahraga aerobik sing tetep," ujare Matthews. "Sing jangkah ambegan anteng tenan bisa mbiyantu ing blumbang." Pelari lan pengendara sepeda, sing asring nambah nglangi kanggo ngatasi triathalon, uga bakal entuk manfaat saka latihan kekuatan, amarga nglangi minangka latihan awak total.

Review kanggo