4 suplemen paling apik kanggo sing seneng mlayu

Konten

• Suplemen utama sing dituduhake kanggo mbukak
• 1. Multivitamin lan multimineral
• 2. BCAA's - Asam amino rantai bercabang
• 3. Creatine
• 4. Protein Whey

Suplemen panganan sing paling cocog kanggo mlayu kalebu suplemen vitamin kanggo nyediakake energi sing dibutuhake sadurunge latihan lan suplemen protein kanggo nggampangake pemulihan fisik lan nyegah lemes banget, saéngga bisa latihan luwih asring lan luwih suwe, kayata.

Dadi, suplemen panganan dianjurake kanggo nambah sumber energi lan ningkatake pemulihan otot lan tuwuh, nambah asil latihan, utamane kanggo nyiapake maraton.

Sembarang jinis suplemen panganan kudu dipandu dening ahli nutrisi nalika ana gandhengane karo pelatih fitness, kanggo njamin asil paling apik lan ngindhari efek samping, kayata masalah ginjel, kayata.

Suplemen utama sing dituduhake kanggo mbukak

Suplemen panganan sing paling cocog kanggo mlaku kalebu:

1. Multivitamin lan multimineral

Suplemen multivitamin lan multimineral minangka cara penting kanggo njaga tingkat vitamin lan mineral saben dina sing cukup ing awak, ngindhari lemes lan ngidini kinerja luwih apik sajrone latihan.

Nanging, suplemen jinis iki ora perlu nalika mangan panganan sing beda-beda lan imbang, lan ing kasus kasebut, mung bisa digunakake kanggo mesthekake yen ora ana cacat jumlah nutrisi panganan.

2. BCAA's - Asam amino rantai bercabang

BCAA minangka jinis suplemen panganan sing ngemot telung asam amino penting sing dikenal minangka leusin, isoleusin lan valine, sing mbantu pemulihan lan konstruksi jaringan otot.

Dadi, BCAA kudu digunakake sadurunge lan sawise latihan supaya ora rusak otot lan mulihake level energi lan enzim sing ditindakake sajrone latihan. Dosis saben dina sing disaranake kudu beda-beda antarane 3 lan 5 gram.

3. Creatine

Creatine minangka suplemen panganan sing penting banget kanggo atlit amarga nambah cadangan otot saka fosfat bun, sumber energi sing penting banget kanggo njamin luwih kuat sajrone olahraga intensitas dhuwur, kayata sadurunge maraton.

Nanging, bun ora digunakake suwe, amarga biasane digunakake mung 3 minggu banjur mandheg kanggo nyegah masalah ginjel.

4. Protein Whey

Suplemen protein Whey bisa ditambahake ing macem-macem jinis panganan, kayata jus, sup utawa guncang, contone, kanggo nambah gizi protein sing dibutuhake kanggo ningkatake tuwuh lan otot.

Biasane, protein whey kudu dicerna sawise latihan, amarga saiki wayahe awak butuh luwih akeh protein kanggo ningkatake otot.

Temokake suplemen paling apik kanggo pria lan wanita ing: Suplemen kanggo nambah massa otot.

Nanging yen sampeyan lagi golek sing alami supaya bisa terus mlaku, priksa resep saka ahli nutrisi Tatiana Zanin ing video ing ngisor iki: