Kelainan siklus sirkadian

Konten

• 1. Sindrom Penundaan Fasa Turu
• 2. Sindrom Maju Fase Turu
• 3. Jinis Standar sing ora teratur
• 4. Tipe siklus turu liyane saka 24 jam
• 5. Kelainan Turu Gandhengane karo Ngowahi Zona Wektu
• 6. Kelainan Turu Kerja Shift

Siklus sirkadian bisa uga diowahi ing sawetara kahanan, sing bisa nyebabake gangguan turu lan nyebabake gejala kayata rasa ngantuk sing gedhe banget sajrone awan lan insomnia ing wayah wengi, utawa malah nyebabake masalah kesehatan sing luwih serius.

Ana sawetara cara kanggo ngrawat kelainan siklus sirkadian, liwat olahraga fisik, cahya srengenge lan asupan melatonin, kayata penting banget kanggo njaga kebersihan turu sing apik, sing ditandhani karo nggunakake kabiasaan turu sing apik kanggo nambah energi sing awak lan pikiran kudu. Deleng cara nindakake kabersihan turu.

1. Sindrom Penundaan Fasa Turu

Wong sing ngalami kelainan iki kangelan turu lan luwih seneng turu telat lan kangelan turu luwih awal. Umume, wong-wong kasebut turu lan turu bengi-bengi, sing bisa nyebabake gangguan ing urip sosial.

Sanajan turu lan turu mengko, umume, wong sing sindrom iki turu normal. Ora dingerteni apa sebabe kelainan iki, nanging dikira panyebabe genetis, lan sawetara faktor lingkungan uga duwe pengaruhe, kaya kasus kena cahya ing wayah esuk, kena paparan gedhe banget umpamane surup, sore nonton televisi utawa muter video game telat.

Carane nambani

Salah sawijining cara kanggo ngatasi masalah iki yaiku nundha wektu turu luwih akeh, 2 nganti 3 jam saben 2 dina, nganti tekan wektu turu sing cocog, nanging angel banget kanggo ngrampungake amarga kudu ngetrapake skema lan rasa ora nyaman. jaman madya. Kajaba iku, nyelehake cahya sing padhang ing wektu sing tepat kanggo tangi lan njupuk melatonin ing wayah maghrib bisa mbantu nyetel wektu biologis. Waca liyane babagan melatonin.

2. Sindrom Maju Fase Turu

Wong sing kelainan iki turu lan turu luwih awal saka sing dianggep normal lan umume turu turu ing wayah awan utawa sore lan tangi turu banget tanpa butuh jam alarm.

Carane nambani

Kanggo ngatasi masalah iki, turu bisa ditundha, saka 1 nganti 3 jam saben 2 dina, nganti tekan wektu turu sing diarepake lan nggunakake fototerapi. Temokake apa fototerapi lan apa sebutane.

3. Jinis Standar sing ora teratur

Wong-wong iki duwe irama sirkadian sing durung ditemtokake ing siklus turu-turu. Umume gejala sing paling umum yaiku rasa ngantuk utawa insomnia sing intensitas banget miturut wayah awan, meksa wong turu ing wayah awan.

Sawetara panyebab kelainan iki yaiku higienene turu sing kurang, kurang cahya srengenge, kurang olahraga utawa kegiyatan sosial lan umume kena wong sing kena penyakit neurologis, kayata demensia lan keterbelakangan mental.

Carane nambani

Kanggo ngatasi kelainan iki, wong kasebut kudu nyiyapake wektu sing tetep kepengin turu, lan ing wayah bebas, latihan olahraga lan kegiyatan sosial. Kajaba iku, njupuk melatonin ing wayah surup lan cahya saka cahya nalika tangi, sajrone 1 utawa 2 jam, bisa mbantu nggayuh wektu biologis.

4. Tipe siklus turu liyane saka 24 jam

Wong sing kelainan iki duwe siklus sirkadian maneh, udakara 25 jam, sing bisa nyebabake insomnia lan ngantuk banget. Penyebab irama sirkadian iki kajaba 24 jam yaiku kurang cahya, mula wong lamur umume paling rentan nandhang kelainan iki.

Cara ngobati:

Perawatan ditindakake kanthi melatonin nalika surup. Sinau babagan cara njupuk melatonin.

5. Kelainan Turu Gandhengane karo Ngowahi Zona Wektu

Kelainan iki, uga dikenal minangka kelainan turu sing ana gandhengane karo Jet Lag, saiki saya mundhak amarga mundhak akeh lelungan udhara sing adoh. Kelainan iki mung sawetara, lan bisa tahan 2 nganti 14 dina, gumantung karo jumlah zona wektu sing dilintasi, arah perjalanan lan umur lan kapasitas fisik wong kasebut.

Sanajan wong kasebut bisa ngalami rasa ngantuk sing gedhe banget sedina muput, insomnia ing wayah wengi lan bisa tangi kaping pirang-pirang wengi, siklus sirkadian endogen dinormalisasi, lan kelainan kasebut tuwuh amarga ana konflik antarane siklus turu lan panjaluk turu. . standar anyar amarga zona wektu sing anyar.

Saliyane kelainan turu, wong sing duwe Jet Lag uga bisa ngalami gejala kayata rasa ora nyaman sacara gastrointestinal, owah-owahan memori lan konsentrasi, kesulitan koordinasi, kelemahan, pusing, sirah, kesel lan malaise lan napsu sing mudhun.

Carane nambani

Pangobatan kasebut kalebu kabersihan turu sadurunge, sajrone lan sawise lelungan lan adaptasi karo wektu turu / turu sing dituju. Kajaba iku, obat sing kudu diwenehake dhokter, kayata Zolpidem, Midazolam utawa Alprazolam lan melatonin, bisa digunakake.

6. Kelainan Turu Kerja Shift

Kelainan iki saya tambah amarga irama kerja anyar, kedadeyan ing wong sing kerja kanthi shift, utamane sing ganti jam kerja kanthi bola-bali lan cepet, lan sistem sirkadian ora bisa adaptasi kanthi jam kasebut.

Gejala sing asring ditindakake yaiku insomnia lan rasa ngantuk, nyuda vitalitas lan kinerja, sing bisa nambah risiko kacilakan ing papan kerja, paningkatan tingkat kanker payudara, kolorektal lan prostat, paningkatan tekanan darah, paningkatan kelainan gastrointestinal lan masalah reproduksi.

Carane nambani

Ngatasi masalah iki ana watesan, amarga jadwal pakaryane ora stabil. Nanging, yen gejala kasebut nyebabake rasa ora nyaman, dhokter bisa menehi saran perawatan kanthi obat stimulasi utawa sedative / hipnosis lan isolasi saka lingkungan turu sajrone awan.