Pandhuan Ultimate kanggo Plancongan Kanthi Kuwatir: 5 Tips Kanggo Ngerti

Konten

• 1. Kenali pemicu
• 2. Bisa nganggo kuatir, aja nolak
• 3. Bali maneh ing awakmu
• 4. Setel langkah sampeyan dhewe
• 5. Aja galau kuatir kanthi bungah

Merasa kuwatir ora ateges sampeyan kudu mulih.

Angkat tangan sampeyan yen sampeyan sengit karo tembung "wanderlust."

Ing jagad sing didhukung media sosial saiki, meh ora bisa mbukak luwih saka 30 menit tanpa kakehan gambar karo wong-wong sing apik banget ing papan sing apik banget sing lagi nindakake prekara sing katon apik banget.

Lan sanajan iku apik banget kanggo wong-wong mau, kayane ora ana preduli kanggo wong-wong ing njaba sing ora bakal tindak ing endi wae amarga kuwatir.

Ternyata kelainan kuatir minangka penyakit mental sing paling umum ing Amerika Serikat, sing nyebabake 40 yuta wong diwasa (18,1 persen populasi) saben taun. Kelainan kuatir bisa ditambani, nanging kurang saka 40 persen wong sing kuatir tenan nampa perawatan.

Dadi kudos kanggo sampeyan sing manggon ing kene #thathashtaglife. Nanging kanggo bagean sing akeh wong, urip kasebut katon angel banget amarga ora kuwatir amarga kuwatir.

Warta sing apik yaiku bisa metu lan ndeleng jagad - ya, sanajan sampeyan kuwatir. Kita wis nyedhaki para ahli sing wis menehi tips lan trampil babagan cara lelungan yen sampeyan kuatir.

1. Kenali pemicu

Kaya kuwatir utawa wedi, langkah pertama kanggo ngrampungake, utawa ngrampungake, yaiku ngenali saka endi. Ucapake jenenge kanthi banter lan sampeyan bakal ngilangi kekuwatane, bener? Kaya rasa wedi, uga padha karo kuatir lelungan.

Sawetara kuatir dipicu dening sing ora dingerteni. "Ora ngerti apa sing bakal kelakon utawa kepiye kahanane bisa nyebabake banget kuatir," ujare Dr. Ashley Hampton, ahli psikologi lan ahli strategi media sing dilisensi. "Riset apa sing bakal ditindakake ing bandara lan ngatasi keamanan iku penting," dheweke menehi saran.

Plancongan uga bisa nyebabake kuatir amarga pengalaman lelungan sing ala sadurunge. "Aku duwe klien ngandhani yen dheweke ora seneng lelungan maneh amarga dheweke wis pickpocket lan saiki rumangsa ora aman," tambah Hampton.

Dheweke menehi saran supaya ora mikirake conto sing negatif, fokus ing pirang-pirang conto sing positif. "Kita uga ngomong babagan strategi sing bakal dileksanakake sing bisa nyegah supaya ora bisa dijemput maneh," ujare Hampton. Kadhangkala kedadeyan sing ala, dheweke nambah, lan kabeh perkara kasebut bisa uga dialami dening sapa wae.

Apa wedi mabur dhewe nyebabake rasa kuwatir? Kanggo akeh wong, kuatir lelungan teka saka tumindak fisik ing pesawat. Kanggo iki, Hampton nyaranake napas jero lan kombinasi ngetang nalika pesawat kasebut diwiwiti lan munggah ing langit.

"Aku uga nyoba turu, amarga wektu turu kurang akeh wektu kanggo kuatir," ujare Hampton. Yen pesawat lagi awan, gangguan yaiku alat positif sing bisa nyuda rasa kuatir, kayata maca buku utawa ngrungokake musik.

Ngerteni pemicu kuatir sampeyan minangka cara sing apik kanggo ngantu-antu lan pungkasane nulungi sampeyan menyang sisih liyane.

2. Bisa nganggo kuatir, aja nolak

Ngomong babagan gangguan, iki bisa dadi sawetara cara sing paling efektif kanggo ngisi wektu sing kuatir nalika lagi transit utawa lelungan dhewe.

Kaping pisanan, yen lelungan dhewe akeh banget, ora ana alesan supaya ora lelungan karo kanca kanggo nulung sawetara tanggung jawab. Nyatane, lelungan karo kanca bisa nggawe kabeh pengalaman nyenengake.

"Nuduhake keprihatinan sampeyan, strategi ngatasi, lan kepiye cara ndhukung sampeyan yen sampeyan kuwatir," ujare George Livengood, asisten direktur operasi nasional ing Discovery Mood & Program kuatir.

"Yen sampeyan lelungan dhewe, wenehi kanca utawa anggota kulawarga ngerti manawa sampeyan bisa nyedhaki dheweke yen nandhang kasusahan, lan latih cara menehi dhukungan liwat telpon," jarene.

Sampeyan bisa nulungi, ngarepake, lan nampa kasunyatan manawa sampeyan uga bakal kuwatir. Asring nyoba nyingkirake rasa kuwatir bisa saya parah.

"Kanthi nyengkuyung kasunyatan manawa dheweke bakal kuwatir lan siyap-siyap apa sing bakal kedadeyan, dheweke sejatine bisa nyuda kemungkinan kuatir, utawa, paling ora, bisa nyuda tingkat gejala," ujare Tiffany Mehling, klinis sing duwe lisensi buruh sosial.

Contone, siyap karo pikirane "Aku bakal kuwatir yen ana kerusuhan" lan nggambarake kepiye sampeyan bakal nanggapi - bisa uga kanthi eling utawa teknik napas sing bisa nyuda reaksi psikologis - bisa efektif.

Malah bisa dadi gampang kaya, "Nalika aku entuk kupu, aku bakal mrentah ale jahe sanalika bisa."

3. Bali maneh ing awakmu

Sapa wae sing kuwatir bisa ngerti manawa kuatir ora mung mental.

Dr. Jamie Long, psikolog klinis sing duwe lisensi, nawakake pitung langkah gampang nalika nyoba nyuda kuatir lelungan kanthi nambani awak:

• Wengi sadurunge lelungan, ngombe banyu akeh lan gizi awak sampeyan. Rasa kuatir bisa nyuda napsu, nanging otak lan awak butuh bahan bakar kanggo nglawan kuatir.
• Sawise rampung keamanan, tuku botol banyu adhem - lan aja ngombe. Rasa ngelak saya mundhak nalika kuwatir. Botol banyu adhem bakal migunani.
• Ing area asrama, gunakake semedi kanthi pedoman 10 menit, luwih becik kanggo lelungan kuatir. Ana akeh aplikasi meditasi sing bisa didownload menyang telpon. Umume aplikasi duwe semedi kanggo macem-macem kahanan.
• Sawetara menit sadurunge mlebu, menyang kamar mandhi utawa pojokan pribadi, lan lakokake sawetara jack jumping. Olahraga sing kuat, sanajan mung sawetara wektu, bisa nggawe awak tenang kanthi emosi.
• Mlaku mudhun ing gangway, ambegan kaping papat. Napas suwene patang detik, tahan patang detik, napas nganti patang detik, lan baleni maneh.
• Nalika ing kursi sampeyan, wenehake pikiran kuatir minangka tugas saingan. Nggawa maca, duwe sing bisa ditonton, utawa malah alfabet mundur. Menehi tugas sing fokus ing otak sampeyan supaya ora latihan nganggo bencana.
• Praktek ngomong welas asih lan nyengkuyung. Kandhani dhewe, "Aku bisa nindakake iki. Aku aman. ”

Nalika lelungan, sampeyan uga kudu mikir babagan pilihan panganan. Panganan sing dilebokake ing awak bisa ngontrol swasana, kalebu rasa kuatir sing dirasakake.

Ati-ati kanggo nambah kafein, gula, utawa asupan alkohol yen sampeyan pengin ngatur gejala sampeyan. Lan tetep nutrisi, luwih-luwih yen lelungan sampeyan kalebu akeh kegiyatan fisik.

4. Setel langkah sampeyan dhewe

Ora ana cara "salah" kanggo lelungan. Yen sampeyan aktif ing media sosial, sampeyan bisa uga nggawe kesimpulan yen ana cara "bener" lan "salah" lelungan, adhedhasar kanca-kancane sing setengah khotbah YOLO lan ora "lelungan kaya turis."

Kasunyatane, angger sampeyan ngajeni papan sing dikunjungi, pancen ora ana dalan sing salah. Dadi, atur langkah sampeyan dhewe kanggo sing rumangsa kepenak. Sampeyan ora salah.

"Aku seneng menehi saran supaya klien nglampahi transisi wektu sepi ing papan sing anyar yen wis tekan papan sing dituju," ujare Stephanie Korpal, ahli terapi kesehatan mental sing duwe praktik pribadi. "Penting banget kanggo alon lan supaya emosi bisa nyekel awake dhewe fisik."

Dheweke menehi saran sawetara napas jero utawa meditasi sawise sampeyan tekan akomodasi.

Sampeyan uga migunani yen ngerti jangkah nalika lelungan. Sampeyan bisa dadi gampang entuk ide babagan ngemas saben menit kanthi kegiyatan lan tamasya.

"Yen sampeyan ngalami kuatir, jangkah kasebut bisa uga nyegah sampeyan saka pengalaman," ujare Korpal. "Nanging, luwih becik kanggo nggabungake downtime, santai ing omah sampeyan, utawa bisa uga maca ing warung supaya sampeyan ora kakehan stimulasi fisiologis."

5. Aja galau kuatir kanthi bungah

Pungkasane, sawetara kuatir iku normal. Kita kabeh butuh kuatir supaya bisa dienggo. Lan asring, kuatir lan bungah bisa uga duwe sinyal sing padha.

Kalorone nambah denyut jantung lan ambegan, kayata. "Aja nganti pikiran ngapusi sampeyan mikir yen sampeyan kudu kuwatir amarga denyut jantung mundhak," ujare Livengood. Ora prelu psych out sampeyan!

Nanging, rasa seneng sing bisa nggawe lelungan migunani. Minangka bagean sing nyenengake lan dadi sebab sampeyan pengin lelungan luwih dhisik! Aja lali saka iku.

Lan elinga, kuatir ora ateges sampeyan mundur dadi omah.

Kanthi mikir lan nyiapake kreatif - lan, yen dibutuhake, dhukungan profesional - sampeyan bisa sinau babagan lelungan kanthi syarat sampeyan dhewe.

Meagan Drillinger minangka panulis perjalanan lan kesehatan. Fokuse yaiku supaya entuk manfaat saka lelungan pengalaman nalika njaga gaya urip sing sehat. Tulisane ditampilake ing Thrillist, Kesehatan Pria, Travel Weekly, lan Time Out New York, lan liya-liyane. Kunjungi blog utawa Instagram dheweke.