Latihan Kekuwatan Badan Upper lan Grip Diilhami dening "American Ninja Warrior"

Konten

• 1. Cliffhanger
• 2. Slider Sutra
• 3. Cekap Mbusak
• 4. Tangga Salmon
• 5. Bar Monyet Ngambang
• 6. Bom Wektu
• 7. Wedge Dobel
• 8. Tembok Flip
• Review kanggo

ipy

Saingan ing Prajurit Ninja Amerika duwe katrampilan * kabeh *, nanging gampang banget kagum dening awak ndhuwur lan kekuatan genggeman. Para kontestan nampilake ayunan bakat utama, menek, lan ndorong liwat saben tahapan "kepiye carane bakal ditindakake?" mesthi alangan.

Dibandhingake karo musim-musim sadurunge, kursus-kursus anyar wis pindah supaya luwih fokus ing alangan awak ndhuwur, miturut buku anyar. Dadi Pahlawan Ninja Amerika: Pandhuan Insider Ultimate. Dadi, mesthi, akeh kontestan nandheske kekuatan awak ndhuwur nalika latihan. Koyo inspirasi karo akrobat kontestan ing kursus? Sanajan sampeyan ora duwe persiyapan latihan latar mburi, sampeyan bisa nglatih kaya prajurit ninja kanthi gerakan iki sing diilhami dening alangan ing pertunjukan kasebut. (Related: American Ninja Warrior Jessie Graff Nuduhake Cara Dheweke Ngancurake Kompetisi lan Nggawe Sejarah)

1. Cliffhanger

Cliffhanger wis katon ing macem-macem formulir, nanging kontestan tansah inch dalan tengen tembok, nyekeli dhateng ledges sing mung cukup sudhut kanggo nyekeli pucuk driji. (Aduh.) Nalika sampeyan bisa mbayangno, gerakan kasebut mbutuhake tangan lan lengen sing edan.

Inspirasi Latihan: Ing video YouTube, ANW-alum Evan Dollard nyaranake telung gerakan kanggo nglatih alangan kasebut. Coba: 1) penarik genggeman jembar, 2) tarik driji telung driji nggunakake dering rock (padha kaya gantung panjat watu sing digantung), diikuti gantung nganti dawa nganti gagal, lan 3) gulung lengen dumbbell sing lenggah.

2. Slider Sutra

Slider Sutra katon gampang, nanging wis angel kanggo sawetara pesaing utama ing ANW. Kontestan kudu nyekel loro gorden kanggo geser mudhun trek menyang platform, kaya padha zip-lining.

Inspirasi Latihan: Ndaftar kanggo kelas sutra aerial. Sampeyan bakal entuk latihan nggunakake kekuatan awak ndhuwur kanggo nyumerepi saka kain.

3. Cekap Mbusak

The Clear Climb nggawe penampilan sepisan ing final musim 7. Iku kasusun saka tembok 24-mlaku cetha karo siji bagean diiringake bali ing amba 35-degree lan liyane miring ing 45 derajat.

Inspirasi Olahraga: Coba panjaluk rock kanggo njaluk tantangan sing padha kanggo lengen, pundhak, lan inti.

4. Tangga Salmon

Tangga Salmon (saiki dadi alangan klasik ing dalan kasebut) kalebu nggunakake kekuwatan awak ndhuwur lan ora waras kanggo mlumpat batang sing vertikal munggah ing undhak-undhakan, dibunderake kanthi dibanting. File siji iki ing alangan ketoke-mokal sing warriors ninja piye wae nggawe katon gampang.

Inspirasi Olahraga: Kanggo ngrampungake kekuwatan awak ndhuwur, sampeyan kudu bisa nindakake pull-up nalika turu. Gunakake latihan iki kanggo nggawe pull-up yen sampeyan durung ana. Apa sampeyan kudu narik kunci? Mbangun daya mbledhos karo plyo pull-ups: Nindakake pull-up cepet, lan nalika dagu wis cedhak tingkat bar, pop tangan saka garis, banjur langsung nyekel maneh.

5. Bar Monyet Ngambang

Bar Monyet Ngambang kaya set bar kethèk lan loro bar pisanan ilang. Kontestan kudu nransfer bar saka siji slot menyang sabanjure supaya bisa nyabrang.

Inspirasi Latihan: Temokake set bar kethèk ing gedung olahraga (utawa papan kanggo dolanan) lan latih terus mrono. (Gegandhengan: Workout Boot-Camp Playground sing Bakal Nggawe Sampeyan Kaya Bocah maneh)

6. Bom Wektu

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Bom Wektu padha karo bar monyet sing ngambang, nanging tinimbang mindhah bar saka rung menyang rung, ninja kudu mindhah dering cilik saka pancing menyang pancing. Kanggo mlaku, sampeyan kudu nangkep globe sing dipasang ing dering diameter 3-inch, tegese kekuatan genggeman kritis.

Inspirasi Olahraga: Nambah kemampuan sampeyan supaya bisa urip kanthi ngleksanani kekuwatan.

7. Wedge Dobel

Kanggo Wedge, prajurit kudu nggunakake momentum kanggo scoot bar maju sing wedged antarane loro bar liyane. Kaya sing ora cukup ala: Wedge Ganda minangka tantangan sing padha, nanging nganggo rong tembok.

Inspirasi Latihan: Jessie Graff nyingkirake baji kaping pindho sajrone roto rekor sing nggawe dheweke dadi wanita pertama sing ngrampungake tahap loro. Coba latihan olahraga ndhuwur sing disenengi dheweke supaya rasane setengah kuwat karo prajurit iki.

8. Tembok Flip

Flip tembok iku angel banget kaya swarane. Saingan ing mangsa 8 lan 9 kudu loncat karo muter awak telung tembok Plexiglas, bobot 95, 115, lan 135 kilogram. Iki minangka kendala pungkasan ing dalan kasebut, mula dheweke bisa nindakake nalika otot-otot bisa njerit. (Nonton pesaing Drew Drechsel kanthi gampang udakara 2:30 ing video ing ndhuwur.)

Inspirasi Latihan: Flip ban mbutuhake teknik tikungan, angkat, lan pencet sing padha. Yen sampeyan ora yakin babagan formulir utawa ora duwe akses ban, coba pencet landmine.

Review kanggo