17 Cemilan Vegetarian Cepet lan Sehat

Konten

• 1. Mentega kacang karo woh
• 2. Tongkat keju
• 3. Lada mrico karo hummus
• 4. Cah panggang
• 5. Popcorn
• 6. Kacang-kacangan
• 7. Yogurt nganggo woh
• 8. Kripik Kale
• 9. Keju pondhok
• 10. Gamis ijo
• 11. Edamame panggang
• 12. Campuran Trail
• 13. Wiji waluh
• 14. Oatmeal
• 15. Endhog rebus
• 16. Kripik Guacamole lan plantain
• 17. Bola energi krasan
• Intine

Milih cemilan sing nutritious kanggo nikmati sedina mupangat minangka komponen utama panganan sing sehat - kalebu panganan vegetarian.

Sayange, akeh panganan cemilan sing cepet lan trep nyedhiyakake sethithik babagan nutrisi kajaba kalori, sodium, lan gula tambahan.

Isih, nemokake opsi cemilan vegetarian sing gampang, portebel, lan nutrisi ora bakal dadi tantangan.

Ing ngisor iki ana 17 ide cemilan vegetarian sing cepet lan sehat.

1. Mentega kacang karo woh

Masangake woh sing disenengi karo butter nut dadi gampang, ngisi, lan cemilan adhedhasar tanduran sing bisa sampeyan nikmati ing endi wae.

Woh-wohan kaya apel, pisang, lan stroberi ngemot antioksidan lan serat sing bisa mbantu sampeyan ngrasakake panganan sing utama ().

Kangge, kacang buncis - kayata kacang almond, kacang, utawa jagung mentega - ngasilake protein sing nyenengake lan lemak sehat.

2. Tongkat keju

Tongkat keju minangka cemilan portebel lan trep sing sampurna kanggo ngatasi kekarepan ing perjalanan.

Sanajan profil nutrisi sing pas beda-beda adhedhasar merek lan jinis keju, tongkat keju biasane nyuplai 5-7 gram protein protein sajrone sajian 1-ons (28 gram).

Protein minangka makronriri paling ngisi, nggawe keju minangka pilihan sing apik kanggo cemilan vegetarian sing memuaskan.

Camilan iki uga minangka sumber kalsium sing apik, mineral utama sing bisa ngiyatake balung lan untu ().

3. Lada mrico karo hummus

Mrica lada karo hummus minangka alternatif sing sehat lan adhedhasar tanduran kanggo keripik lan celup tradisional.

Mrica lada ora mung nyedhiyakake rasa sing padha kanggo kripik utawa krupuk nanging uga kalori sing luwih murah lan ngemot luwih akeh serat, vitamin C, lan vitamin A.

Ditambah maneh, dicelupake ing hummus bisa nambah asupan protein lan serat lan asupan kalori tetep asor.

4. Cah panggang

Chickpeas ngemot protein, serat, lan vitamin lan mineral kaya mangan lan folat.

Paling apik, kacang panggang gampang digawe ing omah kanthi cara ngicipi kacang ayam masak nganggo minyak zaitun lan rempah-rempah utawa bumbu sadurunge dipanggang ing 400 ° F (200 ° C) suwene 20-30 menit.

Mrica rawit, bubuk papak, bubuk cabai, cumin, kayu manis, lan pala minangka pilihan sing enak kanggo mbantu nyenengake bumbu keju.

5. Popcorn

Popcorn minangka cemilan sing kurang nutrisi lan kurang kalori sing dadi sumber mineral fosfor, magnesium, lan seng.

Uga akeh ing mangan - mineral sing melu pencernaan, fungsi kekebalan, produksi energi, lan kesehatan otak ().

Priksa manawa pilih popcorn sing ana ing udara tinimbang varian sing wis dikemas utawa gelombang mikro, sing biasane dikatutake kalori, lemak, lan sodium ekstra.

Kanggo rasa tambahan, coba bumbu brondong kanthi paprika, bubuk bawang, Parmesan vegetarian, utawa peterseli.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan - kayata kacang almond, kenari, gajus, lan pistachios - nyedhiyakake akeh nutrisi penting, kalebu lemak sehat, serat, protein, magnesium, zat besi, lan kalsium.

Saliyane padhet nutrisi sing luar biasa, paneliten nuduhake manawa nambah kacang ing panganan bisa nyuda resiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, lan jinis kanker kayata kanker kolorektal ().

Nanging, elinga yen kacang-kacangan akeh kalori, mula seneng kanthi moderat lan tetep udakara 1 ons (28 gram) sekaligus minangka panganan sing sehat.

7. Yogurt nganggo woh

Sugih karo protein, kalsium, vitamin B12, lan kalium, yogurt minangka pilihan cemilan vegetarian sing apik.

Nggabungake yoghurt karo apel, woh wohan beri, pisang, anggur, utawa jinis buah sing disenengi uga bisa mbantu nambah asupan serat, vitamin C, lan antioksidan sing nglawan penyakit ().

Goleki macem-macem jinis tanpa gula kanggo nyilikake asupan gula sing ditambahake lan gunakake sithik kayu manis, madu, utawa sirup maple kanthi alami kanggo nambah rasa.

8. Kripik Kale

Kripik Kale minangka cara sing gampang lan enak kanggo ngetokake sayuran ijo ing panganan saben dina.

Kale minangka sumber vitamin C lan A sing paling apik - nutrisi penting sing ana ing fungsi kekebalan lan pencegahan penyakit (,).

Coba gawe Kripik Kale ing omah kanthi nyiram minyak zaitun lan uyah laut, banjur panggang ing suhu 275 ° F (135 ° C) suwene 15-20 menit nganti garing. Watch kanthi rapet, amarga bisa gampang ngobong.

9. Keju pondhok

Digawe saka susu susu sapi - yaiku padatan susu koagulasi sing digawe nambah asam ing susu - keju kotej minangka produk susu protein tinggi sing sugih fosfor, selenium, lan vitamin B12.

Iki uga sumber kalsium sing apik, nutrisi penting sing duwe peran utama ing pembentukan tulang, fungsi otot, lan sekresi hormon ().

Keju pondok duwe rasa sing entheng sing bisa dinikmati dhewe utawa dipasang karo woh-wohan kayata gedhang, melon, woh wohan beri, lan nanas.

Utawa, sampeyan bisa masangake keju pondhok karo minyak zaitun lan taburan uyah lan mrico ireng kanggo cemilan sing enak kanggo vegetarian.

10. Gamis ijo

Smoothie ijo bisa dadi cara sing cepet lan gampang kanggo nyelehake sawetara sayuran menyang panganan nalika nambah asupan serat, vitamin, mineral, lan antioksidan.

Sanajan smoothie ijo biasane digawe nganggo sayuran ijo kayata kale utawa bayam, woh-wohan, sayuran, lan bahan liyane uga bisa ditambahake. Contone, coba wortel, celery, bit, woh wohan, pisang, wiji chia, utawa panganan rami.

Sampeyan uga bisa nyampur bubuk protein vegetarian kayata whey, kacang polong, rami, utawa protein beras coklat. Iki bisa nggawe sampeyan rasane luwih suwe lan ndhukung pertumbuhan otot lan kontrol gula getih (,,).

11. Edamame panggang

Edamame minangka kedele sing dipanen sadurunge wis mateng. Dheweke bisa digodhog, dikukus, utawa dipanggang kanggo nggawe camilan sing enak lan nutrisi.

Nyatane, edamame masak ngemot 8 gram serat lan 18 gram protein adhedhasar tanduran dadi 1 gelas (155 gram) porsi lan ngemot macem-macem magnesium, zat besi, lan vitamin C.

Edamame pancen serba guna lan bisa dituku kanthi bungkus sing siyap, utawa dipanggang ing suhu 400 ° F (200 ° C) suwene 30-40 menit kanthi vegetarian Parmesan, papak, mrico, utawa paprika kanggo cemilan gurih sing enak ing omah .

12. Campuran Trail

Campuran jejak minangka cemilan vegetarian sing sederhana, biasane digawe nganggo kacang, wiji, lan woh garing.

Portable, éca, sehat, lan serbaguna, lan sampeyan bisa ngatur supaya cocog karo preferensi pribadi sampeyan.

Kacang-kacangan, wiji, woh-wohan garing, klapa, lan biji-bijian kaya beras kembung utawa popcorn minangka sawetara conto bahan-bahan nutrisi sing bisa digunakake kanggo nggawe lan ngatur campuran trek sing sampurna.

13. Wiji waluh

Wiji waluh minangka sumber nutrisi penting, kalebu protein lan serat.

Dheweke uga sugih magnesium, mikronutrien sing dibutuhake kanggo kontraksi otot, peraturan tekanan darah, fungsi saraf, lan sintesis DNA ().

Sampeyan bisa kanthi gampang manggang wiji waluh ing omah kanthi diwutahake karo minyak zaitun, uyah, lan rempah-rempah, banjur dipanggang ing 350 ° F (175 ° C) suwene 20-30 menit utawa nganti coklat emas.

14. Oatmeal

Sanajan asring diklasifikasikake minangka panganan sarapan, oatmeal bisa dinikmati kapan wae ing wayah awan minangka panganan sing enak lan nutrisi.

Oat ngemot jinis serat sing diarani beta-glukan, sing dianggep bisa ningkatake bobot awak lan ningkatake tingkat kolesterol, kontrol gula getih, lan tekanan getih ().

Lebokake rasa oatmeal kanthi topping kaya kacang, wiji, woh garing, woh wohan beri, kayu manis, utawa butter nut.

15. Endhog rebus

Endhog rebus bisa dadi cemilan sing ramah vegetarian sing sehat lan nutrisi kanggo mbantu sampeyan ngombe ing sajroning panganan.

Saliyane dadi sumber protein sing gedhe, endhog sing wis mateng uga umume selenium, vitamin A, lan vitamin B.

Penelitian uga nuduhake manawa mangan endhog bisa uga ngirangi rasa keluwen kanggo nyuda bobot awak lan nambah tingkat kolesterol HDL (antioksidan) (,,)

16. Kripik Guacamole lan plantain

Masangake chip plantain kanthi guacamole minangka cara sing gampang kanggo nambah asupan lemak sehat nalika nglegakake ngidham cemilan asin.

Alpukat ing guacamole kalebu asam lemak tak jenuh tunggal, sing kabukten bisa nambah kolesterol HDL (apik) lan nyuda tingkat trigliserida. Dheweke uga sumber kalium, vitamin C, lan vitamin B6 ().

Plus, chip plantain gampang digawe ing omah lan bisa dipanggang, tinimbang digoreng kanggo alternatif sing luwih sehat kanggo kripik kentang sing dituku.

Cukup uncalan pisang irisan tipis nganggo lenga zaitun lan bumbu banjur panggang ing suhu 400 ° F (200 ° C) suwene 15-20 menit - utawa nganti plantain kecoklatan lan garing.

17. Bola energi krasan

Bola energi minangka pilihan cemilan sederhana sing bisa digawe ing omah lan ngatur pilihan bahan-bahan nutrisi sing dipilih.

Coba tambah kacang lan wiji menyang bal energi kanggo nambah asupan protein, serat, lan lemak sehat (,).

Woh-wohan garing, nibao kakao, lan madu minangka pilihan sing apik kanggo nambah rasa lan antioksidan ing cemilan (,,).

Kanggo miwiti, tambahake bahan ing prosesor panganan lan pulsa nganti campuran wis alus. Banjur gulung menyang bal lan lebokake ing kulkas kanggo nyetel 10-15 menit sadurunge seneng.

Intine

Kalebu macem-macem cemilan sing sehat ing panganan bisa ngatasi sampeyan sajrone mangan nalika ngombe sawetara nutrisi ekstra.

Untunge, ana akeh cemilan vegetarian sing bisa dipilih - kabeh kalebu nutrisi, gampang disiyapake, lan enak.

Kanggo miwiti, cukup pilih sawetara favorit lan nikmati minangka bagean saka pola panganan vegetarian sing sehat.

Kabeh informasi nutrisi kanggo panganan sing ana ing artikel iki asale saka.