Napa Komplek Vitamin B Penting, lan Endi Aku Entuk?

Konten

• Apa mupangate?
• Ing wanita
• Ing wong lanang
• Pira kompleks vitamin B sing dibutuhake?
• Kepiye sampeyan bisa ngerti yen sampeyan kurang?
• Apa kekurangan bisa nambah risiko kahanan tartamtu?
• Apa panganan sing ditemokake?
• Apa suplemen perlu?
• Apa sing kedadeyan yen sampeyan duwe akeh vitamin B?
• Dhiskusi karo dhokter babagan suplemen

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa kompleks vitamin B?

Komplek Vitamin B kasusun saka wolung vitamin B:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (asam pantotenat)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (asam folat)
• B-12 (kobalamin)

Saben vitamin penting kasebut nyumbang kanggo fungsi awak kanthi umum. Maca terus kanggo sinau babagan nutrisi iki entuk manfaat, pinten-pinten kebutuhan, apa sampeyan kudu ngombe suplemen, lan liya-liyane.

Apa mupangate?

Vitamin B duwe peran penting kanggo njaga kesehatan lan kesejahteraan. Minangka pamblokiran awak sing sehat, vitamin B duwe pengaruh langsung marang level energi, fungsi otak, lan metabolisme sel.

Komplek Vitamin B mbantu nyegah infeksi lan mbantu dhukungan utawa promosi:

• kesehatan sel
• tuwuhing sel getih abang
• tingkat energi
• paningal sing apik
• fungsi otak sing sehat
• pencernaan sing apik
• napsu sehat
• fungsi saraf sing tepat
• produksi hormon lan kolesterol
• kesehatan jantung
• nada otot

Ing wanita

Vitamin B penting banget kanggo wanita sing lagi ngandut lan nyusoni. Vitamin kasebut mbantu perkembangan otak janin uga nyuda risiko cacat lair.

Lan kanggo calon ibu, vitamin B bisa ningkatake level energi, nyuda mual, lan nyuda risiko ngalami preeclampsia.

Ing wong lanang

Vitamin B dianggep bisa nambah tingkat testosteron ing pria, sing lumrahe saya tuwa sawise saya tuwa. Dheweke uga bisa mbantu pria nggawe otot lan nambah kekuwatan. Nanging, panelitian manungsa sing negesake pratelan kasebut kurang.

Pira kompleks vitamin B sing dibutuhake?

Jumlah saben dina sing disaranake saben vitamin B beda-beda.

Kanggo wanita, asupan saben dina sing disaranake yaiku:

• B-1: 1,1 miligram (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA ora mantep)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA ora mantep)
• asam folat: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Kanggo pria, asupan saben dina sing disaranake yaiku:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA ora mantep)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (ora ditetepake RDA)
• asam folat: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

lan wanita sing meteng butuh vitamin B sing luwih dhuwur. Dokter bisa nyedhiyani informasi dosis sing disesuaikan karo kabutuhan sampeyan.

Kondisi kesehatan tartamtu sing bisa nyegah awak saka nresep vitamin B. Sampeyan uga kudu ngomong karo dhokter babagan asupan vitamin B yen sampeyan duwe:

• penyakit celiac
• HIV
• Penyakit Crohn
• katergantungan alkohol
• kahanan ginjel
• rheumatoid arthritis
• kolitis ulcerative
• penyakit radhang usus

Kepiye sampeyan bisa ngerti yen sampeyan kurang?

Umume wong entuk cukup vitamin B kanthi mangan panganan sing seimbang. Nanging, isih bisa kekurangan.

Gejala ing ngisor iki bisa uga nuduhake yen sampeyan ora cukup vitamin B:

• ruam kulit
• retak ngubengi cangkem
• kulit scaly ing lambe
• ilat abuh
• lemes
• kekirangan
• anemia
• kebingungan
• gangguan utawa depresi
• mual
• kram weteng
• diare
• konstipasi
• mati rasa utawa nyuda sikil lan tangan

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut lan ora yakin apa sebabe, janjian menyang dokter.

Sanajan sampeyan bisa ngalami kekurangan vitamin B, gejala kasebut uga tumpang tindih karo kahanan sing nyebabake liyane. Dokter sampeyan bisa nggawe diagnosis lan menehi saran babagan langkah-langkah sabanjure.

Apa kekurangan bisa nambah risiko kahanan tartamtu?

Yen kurang vitamin B, sampeyan bakal ngalami macem-macem gejala, gumantung karo vitamin B sing kurang.

Yen ora ditangani, kurang bisa nambah risiko nandhang penyakit:

• anemia
• masalah pencernaan
• kahanan kulit
• infeksi
• neuropati periferal

Kekurangan Vitamin B-12, khususe, bisa nambah risiko kelainan neuropsychiatric. Peneliti uga nyelidiki babagan peranane ing hyperhomocysteinemia lan atherosclerosis.

Bayi sing dilahirake kanggo wanita sing kurang asam folat sajrone ngandut, cenderung duwe cacat lair.

Apa panganan sing ditemokake?

Akeh panganan sing ngemot vitamin B, mula gampang diet cukup. Luwih becik entuk vitamin B saka macem-macem sumber panganan. Iki mbantu sampeyan supaya cukup saka saben jinis.

Sampeyan bisa nemokake vitamin B ing:

• susu
• keju
• endhog
• ati lan ginjel
• daging, kayata daging pitik lan daging abang
• iwak, kayata tuna, mackerel, lan salmon
• kerang, kayata kerang lan kerang
• sayuran ijo peteng, kayata bayem lan kale
• sayuran, kayata bit, alpukat, lan kentang
• gandum utuh lan sereal
• kacang buncis, kayata kacang ginjel, kacang ireng, lan kacang-kacangan
• kacang lan wiji
• woh-wohan, kayata jeruk, gedhang, lan semangka
• produk kedele, kayata susu kedele lan tempe
• molase blackstrap
• kuman gandum
• ragi lan ragi nutrisi

Yen dhokter nyaranake sampeyan nambah asupan vitamin B tartamtu, priksa dhaptar panganan sing wis diurasi iki:

• panganan sing kandungan vitamin B-6
• panganan sing sugih ing biotin
• panganan sing kandungan vitamin B-12
• panganan sing resep kanggo vegetarian sing sugih karo vitamin B-12

Apa suplemen perlu?

Umume wong entuk cukup vitamin B sajrone panganan. Diet uga cara paling apik kanggo awak supaya bisa njupuk vitamin kasebut.

Sampeyan ora kudu ngombe suplemen kajaba dhokter wis ngonfirmasi manawa kekurangan vitamin B tartamtu. Dheweke bakal ngandhani apa sampeyan kudu njupuk suplemen B tartamtu utawa nambah suplemen kompleks vitamin B kanggo rutinitas sampeyan.

Sampeyan bisa uga luwih mbutuhake suplemen yen:

• umure 50 utawa luwih
• lagi meteng
• duwe kahanan kesehatan kronis tartamtu
• mangan panganan vegetarian
• mangan panganan vegan

Suplemen kasedhiya ing meja ing apotek utawa toko panganan kesehatan lokal.

Suplemen ora diatur karo Administrasi Pangan lan Obat A.S., mula sampeyan mung kudu tuku saka merek sing dipercaya lan terkenal. Iki mbantu njamin sampeyan njupuk produk bermutu tanpa aditif sing bisa dipertanyakan. Dokter sampeyan bisa nyaranake merek tartamtu sing kudu dipikirake.

Sampeyan kudu mesthi maca kabeh label kanthi tliti lan tindakake pandhuan sing diwenehake dening pabrikan. Yen sampeyan duwe pitakon babagan dosis, diajak dhokter.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan duwe akeh vitamin B?

Sampeyan ora bisa entuk kompleks vitamin B saka panganan. Iki amarga vitamin kompleks B larut banyu. Iki tegese ora disimpen ing awak, nanging diekskresi ing urin saben dina.

Sampeyan uga ora bakal entuk akeh vitamin B yen nggunakake suplemen kaya sing diarahake.

Ngandika, overdosis bisa ditindakake - luwih-luwih yen sampeyan nggunakake suplemen tanpa nampa diagnosis kekurangan saka dokter.

Gejala overdosis kompleks vitamin B kalebu:

• ngelak banget
• kahanan kulit
• sesanti burem
• kram weteng
• mual
• mutah-mutah
• tambah kencing
• diare
• siram kulit

Temokake perawatan medis kanthi cepet yen sampeyan ngira gejala overdosis kompleks vitamin B.

Sampeyan uga kudu mriksa dhokter yen sampeyan wis ngombe suplemen tanpa kekurangan diagnosis. Nggunakake kakehan vitamin B kompleks jangka panjang bisa nyebabake kerusakan saraf. Iki bisa uga nyebabake kontrol awak ora bisa ngontrol.

Dhiskusi karo dhokter babagan suplemen

Tansah ngobrol karo dhokter sadurunge nambah suplemen kanggo rutinitas.

Sampeyan bisa ngrembug babagan tujuan kesehatan sing dipengini lan kenapa sampeyan mikir suplemen perlu. Dokter bisa mbantu sampeyan nemtokake manawa iki minangka pilihan perawatan sing paling apik lan menehi saran babagan langkah-langkah sabanjure.

Sawetara suplemen bisa berinteraksi karo kondisi lan obat-obatan dhasar, mula penting kanggo njaga informasi dhokter.

Sampeyan uga kudu golek dhokter yen sampeyan ngira kekurangan vitamin B. Dheweke bisa ngerti apa sing nyebabake gejala sampeyan, lan yen dibutuhake, nyaranake cara kanggo nambah asupan vitamin B.