Apa Meditasi Kundalini?

Konten

• Apa Meditasi Kundalini?
• Keuntungan Meditasi Kundalini
• Kepiye Praktek Meditasi Kundalini
• Cara Nyoba Meditasi Kundalini Ing Omah
• Review kanggo

Yen sampeyan rumangsa kuwatir saiki, jujur, sapa sing bisa nyalahke sampeyan? Pandemi ing saindenging jagad, pemberontakan politik, pamisahan sosial - jagad iki kaya papan sing angel banget. Sampeyan ora kesepian yen sampeyan nyoba golek cara kanggo ngatasi kahanan sing durung mesthi. Nalika yoga, semedi, lan terapi isih dadi pilihan sing apik kanggo nentremake saraf lan nyuda rasa kuatir, bisa uga sampeyan butuh prabédan sing beda supaya bisa ngatasi saiki.

Aku biasane nyoba nyoba fokus marang sing positif lan ngontrol rasa kuatir, nanging saya suwe saya akeh pandemi, mula saya kuwatir. Pungkasane, kuatir ngilangi kahanan sing durung mesthi, lan akeh banget ora ana apa-apa rumangsa mesthi ing wektu iki. Lan nalika aku biasane semedi saben dina, aku bubar nemokake yen aku berjuang kanggo konsentrasi lan pikiranku terus-terusan -soko sing durung nate dialami wiwit wiwitan semedi minangka pamula.

Banjur aku nemokake semedi Kundalini.

Apa Meditasi Kundalini?

Sawise nindakake riset, aku nemokake jinis semedi sing diarani meditasi Kundalini, sing ora duwe asal usul nanging diarani minangka salah sawijining bentuk yoga paling tuwa (kita lagi ngomong tanggal B.C.). Premedi meditasi Kundalini minangka kapercayan manawa kabeh wong duwe energi kumparan sing kuat banget (Kundalini tegese 'ular koil' ing basa Sanskerta) ing dhasar tulang punggung. Liwat napas lan meditasi, sampeyan bisa nggunakake energi iki, sing bakal nyuda stres lan mbukak kunci potensi sampeyan.

"Iki babagan nggawe wadhah energi iki lan mbantu sampeyan dadi sing paling dhuwur," ujare Erika Polsinelli, guru meditasi Kundalini lan pangadeg Evolve dening Erika, komunitas virtual sing nyedhiyakake video meditasi lan yoga Kundalini lan kelas pribadi. "Liwat napas napas, yoga yoga Kundalini, mantra, lan meditasi aktif, sampeyan bisa mbantu mindhah pola pikir winates lan makarya kanggo mujudake kekarepan sampeyan." (Gegandhengan: Video Meditasi Paling Apik Ing YouTube Kanggo Sanity Sampeyan Bisa Streaming)

Meditasi Kundalini luwih aktif tinimbang tapa tradisional kanthi negesake keselarasan lan napas, ujare pelatih urip spiritual Ryan Haddon, sing wis nindakake mediasi lan yoga Kundalini luwih saka 16 taun. "Iki ngresiki, ngrangsang, lan nguatake kanthi mbukak blokir kabeh sistem awak, mbukak praktisi nganti energi kreatif batin," jarene. Pikirake napas sing aktif sajrone pirang-pirang hitungan, nyekel pose yoga, negesake lan mantra, lan muter karo lokasi sing sampeyan deleng: Kabeh iki minangka komponen meditasi Kundalini lan bisa digunakake kanthi sesi utawa macem-macem sesi, gumantung karo tujuan sampeyan .

Keuntungan Meditasi Kundalini

Amarga macem-macem gerakan lan ambegan, semedi Kundalini bisa digunakake kanggo mbantu macem-macem emosi, kalebu sedhih, stres, lan kesel. "Secara pribadi, nalika aku miwiti lelungan meditasi Kundalini, aku ngerti aku pungkasane krasa tenang ing uripku," ujare Polsinelli, sing biyen ngalami episode kuatir banget. "Aku rumangsa apik banget nalika aku nindakake lan ngerti yen aku bisa nggarap aliran alam semesta, tinimbang nglawan." (Related: Kabeh Manfaat Meditasi Sampeyan Kudu Ngerti Babagan)

Gumantung apa sing pengin digayuh ing praktik meditasi, sampeyan bisa fokus kanggo nambani trauma sing kepungkur, dadi luwih semangat, utawa nglawan stres. Ateges, praktisi ngaku yen meditasi Kundalini nduweni kemampuan kanggo nenangake pikiran, ngimbangi sistem saraf, lan ningkatake fungsi kognitif. "Sampeyan uga bisa duwe keuntungan fisik, kayata tambah keluwesan, kekuatan inti, kapasitas paru-paru sing ditambahi, lan ngeculake stres," ujare Haddon.

Nalika durung ana akeh panaliten ilmiah babagan mupangat meditasi Kundalini, riset 2017 nuduhake manawa teknik meditasi bisa nyuda tingkat kortisol (hormon stres), dene panaliten liyane saka 2018 nemokake yen yoga lan meditasi Kundalini bisa nambah gejala GAD (Generalized Anxiety Disorder).

Kepiye Praktek Meditasi Kundalini

Sawise sinau babagan kabeh kemungkinan kasebut, aku kudu ndeleng manawa praktik iki bisa dadi apa sing ora ana ing rutinitas perawatan diri. Rauh, aku ketemu aku ing virtual, semedi Kundalini pribadi karo Polsinelli.

Dheweke miwiti takon apa sing pengin daklakoni - sing kanggo aku, kuatir babagan masa depan lan stres terus-terusan. Kita miwiti karo mantra Kundalini Adi (doa cepet) kanggo nyambungake ambegan kanggo laku lan tenang sistem saraf. Banjur kita miwiti breathwork.

Polsinelli maringi pitunjuk supaya telapak tanganku terus ndonga lan njupuk limang napas cepet liwat cangkeme, banjur tutupi ambegan dawa liwat cangkem. Musik alus diputar ing latar mburi nalika ngulang pola napas iki suwene 10 menit. Aku dianjurake supaya tulang belakang saya lurus supaya bisa ngakses energi Kundalini sing "coiled", lan mripatku mung sawetara ditutup supaya bisa fokus ing irung saka kabeh wektu. Iki beda banget karo praktik meditasi normal, sing meh padha karo zen. Biasane, mripatku tetep ditutup, tanganku gampang dilelehake, lan sanajan fokus karo napas, aku ora sengaja nyoba ngowahi. Dadi, aku kudu ngomong, tetep tetep karo tanganku dipencet bebarengan, elbows metu sudhut, lan bali teken-lurus tanpa support bener babras sawise sawetara wektu. Amarga ora nyaman sacara fisik, aku mesthi kepengin mikir kepiye carane bisa santai banget.

Nanging, sawise pirang-pirang menit, ana kedadeyan sing hebat: Amarga aku kepengin banget fokus ing ambegan, mula aku ora bisa fokus marang perkara liya. Kaya-kaya pikiranku diresiki, lan akhire aku bisa nggatekake wayahe saiki ... dudu masa lalu uga mbesuk. Tanganku krasa krasa sithik, kabeh awak saya krasa anget, nanging ora kanthi rasa ora nyaman. Luwih-luwih, rasane aku pungkasane bisa kontak karo aku.Sanajan pirang-pirang emosi sing ora tenang, kayata panik lan kuatir, kedadeyan nalika aku ambegan, swarane Polsinelli sing nyenengake supaya aku bisa napas, iku pancen sing kudu daklakoni. (Gegandhengan: Apa ASMR lan Napa Sampeyan Coba Coba Relaksasi?)

Sawise latihan rampung, kita nindakake sawetara napas sing tenang lan gerakan tangan kanggo nancepake awak maneh menyang kasunyatan, kaya sing dikandhakake Polsinelli. Jujur, rasane kaya ana ing awan. Aku rasane pancen seger banget kaya-kaya bubar bali, nanging uga fokus banget. Iki padha karo lelungan menyang spa sing digabung karo kelas latihan sing nyenengake. Luwih penting, aku luwih tenang, luwih fokus karo saiki, lan santai ing dina sabanjure. Sanajan ana sing ngganggu aku, aku nanggapi kanthi tenang lan logis tinimbang cepet-cepet nanggepi. Owahi pangowahan, nanging aku rumangsa ngidini aku dadi luwih cocog karo dhiri sing asli.

Cara Nyoba Meditasi Kundalini Ing Omah

Ngerti nuansa ing mburine Kundalini pancen angel banget - ora kalah, umume wong bisa uga ora duwe jam ganti kanggo nyawisake latihan kasebut. Untunge, Polsinelli nawakake sesi pandhuan 3 menit ing situs web sing nggawe teknik nggabungake rutinitas saben dina luwih nyata. (Gegandhengan: Siji Bab sing Sampeyan Bisa Dadi Kinder Saiki)

Kajaba iku, sampeyan uga bisa nemokake macem-macem praktik Kundalini ing YouTube, dadi sampeyan bisa milih praktik sing paling cocog karo sampeyan lan kabutuhan. Kelas pribadi (virtual utawa IRL) uga bisa nambah akuntabilitas yen sampeyan mbutuhake.

"Ing latihan, kita wis ngerteni yen mung muncul," ujare Polsinelli. "Ambegan sadar sawetara luwih apik tinimbang ora ana ambegan." Kayane gampang banget, bener?

Review kanggo