Napa Sarapan Sugary Sampeyan Ora Enak

Konten

• Review kanggo

Ing kolom dheweke, Cara Mangan, Pelatih mangan intuisi favorit Refinery29 Christy Harrison, MPH, RD mbantu sampeyan nindakake iku kanthi mangsuli pitakon babagan panganan lan gizi sing pancen penting.

Kepiye enake yen mangan sarapan legi? Acupuncturist aku tau scolded kula kanggo duwe woh lan oatmeal kanggo sarapan amarga dheweke ngandika iku spikes gula getih pisanan ing esuk.

Iki minangka pitakon sing apik, lan aku krungu saka klien. Wangsulan sing cekak yaiku sarapan sing legi ora "ala", nanging bisa uga ora mesthi nggawe sampeyan paling apik.

Nalika ahli akupunktur dudu wong sing paling apik sing menehi saran panganan (kayata, aku ora bakal nyebut oatmeal lan woh "legi," nanging luwih akeh mengko), sampeyan pancen bener yen mangan karbohidrat mung nyebabake gula getih sampeyan mundhak luwih cepet tinimbang yen sampeyan duwe bahan sing luwih seimbang, kanthi protein, lemak, utawa serat saliyane karbohidrat.

Iki amarga nalika sampeyan mangan karbohidrat, sistem pencernaan ngrusak dadi jinis gula sing diarani glukosa, sing dadi sumber bahan bakar utama kanggo kabeh kabutuhan awak. Gula minangka jinis karbohidrat. Nyatane, kabeh gula karbohidrat-nanging ora kabeh karbohidrat minangka gula (jinis karbohidrat utama liyane yaiku pati lan serat). Umume, gula dipecah dadi glukosa kanthi luwih cepet tinimbang jinis karbohidrat liyane, sing tegese diserep menyang aliran getih kanthi luwih cepet lan bisa nyebabake "lonjakan" gula getih banjur disiram, yen dipangan dhewe.

Iki tegese yen sarapan enak tenan, sampeyan bakal suwe ora krasa semangat. Nanging, yen sampeyan mangan gula karo panganan liyane sing nyuda penyerapan, pola lonjakan-lan-crash bisa dihindari. Tuladhane, sarapan, lan woh-wohan. Mesthi, woh-wohan ngemot sawetara gula alami, nanging uga duwe serat dosis sing apik, sing bisa nyuda lonjakan gula getih. Ditemokake ing oatmeal, sing ing bentuk polos biasane pati lan serat, lan ora ana gula. Lan apa sampeyan sprinkle sethitik gula ing oatmeal kosong, mangan paket saka jinis pra-manis, utawa tuku mangkok saka kafe favorit, oatmeal sampeyan isih ngandhut kurang gula tinimbang sereal kadhemen (sing isih pilihan sarapan oke, yen iku sing mbok karepake).

[Kanggo crita lengkap menyang Refinery29]

Liyane saka Refinery29:

Prekara paling Sehat sing Dipesan ing Rantai Panganan Cepet

Aku Wis Ora Gula 5 Dina - Lan Mangkene

Kabeh sing Sampeyan Langgar babagan Gluten

Review kanggo