9 Cara Mbantu Wong Sampeyan Mangan Sehat

Konten

• Aja Menehi Label
• Melu Dheweke Nggawe Keputusan Sehat
• Sneak Sayuran menyang Kabeh
• Ngerti, Panganan sing Sehat Ora Kudu Katon Kaya Kowe
• Mbantu Ngilangi Mitos Nutrisi
• Nggawe Swap tanpa lara
• Terus Terus Katon
• Ayo Dheweke Masak
• Tetep Junk Food metu saka Omah
• Review kanggo

Yen sampeyan kalebu gal kale-lan-quinoa karo wong sing seneng daging lan kentang, mesthine sampeyan bisa entuk sawetara sayuran liyane ing panganan. Lan nalika sampeyan ora bisa nggawe bojomu (utawa tunangan utawa pacar) ngombe smoothie berduri bayem, sampeyan bisa nulungi dheweke yakin yen daging perlu ing saben mangan. A nudge lembut ing arah sing bener karo tips iki saka wanita sing wis kasil nambah diet S.O kang. Sapa ngerti? Dheweke bisa uga seneng resep resep vegetarian, sanajan dheweke ora bakal nyerah pizza limang daging.

Aja Menehi Label

Thinkstock

Bisa uga paleo, kurang karbohidrat, utawa flexitarian, nanging coba aja ngrujuk menyang menu sing sampeyan nuntun dheweke kanthi jeneng. "Umume wong ora seneng owah-owahan, dadi yen sampeyan menehi jeneng kanggo owah-owahan sing sampeyan nyoba nggawe, ora bakal tetep," ujare Nikki Roberti Miller, sing blog ing Mrs Healthy Ever After babagan dheweke lan lelungane bojone urip sehat. Nalika dheweke asring masak panganan ala paleo, dheweke ora menehi label kaya ngono, lan akibate, dheweke ora bakal ujar yen dheweke lagi diet.

Melu Dheweke Nggawe Keputusan Sehat

Thinkstock

"Ora ana sing seneng dipeksa nindakake apa-apa, mula ngobrol karo wong lanang babagan kabiasaan mangan sampeyan lan ngapa sampeyan prihatin utawa pengin nggawe owah-owahan tartamtu," Miller nyaranake. Contone, Miller nuduhake dokumenter bojone Lemak, Lara lan meh Mati kanggo nerangake sebabe dheweke kudu nambah asupan sayuran-lan saiki dheweke seneng jus. Malah luwih gampang: Takone jinis buah sing dikarepake ing toko kelontong. "Yen dheweke njaluk panganan sing sehat, kemungkinan dheweke bakal mangan, mula ora bakal tanggung jawab yen bakal elek," ujare Miller.

Sneak Sayuran menyang Kabeh

Thinkstock

"Salah sawijining dhaharan favorit pacar sing wis dakgawe yaiku mac lan keju," ujare Serena Wolf, koki pribadi sing blog babagan resep-resep sing sehat lan ramah wong (disebut Dude Diet) ing Domesticate ME. "Sing durung dingerteni, nganti dakkandhani, yaiku nggunakake kembang kol murni kanthi susu skim kanggo nglukis saus keju," ujare Wolf. Saliyane ngethok lemak lan kalori kanthi signifikan, kembang kol nambah serat, vitamin B, antioksidan, lan nutrisi sing nglawan penyakit liyane ing panganan cheesy-lan wong lanang sampeyan ora bakal bisa ngrasakake. (Temokake resep ing kene.)

Kajaba iku, Miller seneng nambah jamur sing disigar kanthi apik kanggo nambah daging sapi tanpa nambah kalori ing resep kaya ziti panggang utawa taco, lan dheweke nambah wortel, bayam, bawang, lan mrico ekstra kanggo meatloaf. "Yen wong sampeyan pancen pilih-pilih, tuku prosesor panganan supaya teksture apik banget, umume ora ana," ujare Miller. "Smoothie (coba campuran stroberi, pisang, susu utawa yogurt, lan secangkir sayuran ijo) lan scrambles endhog utawa omelet uga minangka cara sing apik kanggo nambah sayuran menyang panganan."

Ngerti, Panganan sing Sehat Ora Kudu Katon Kaya Kowe

Thinkstock

Secara fisik, pria khas bisa (lan kudu) mangan luwih saka wanita. Lan kaya sampeyan ora pengin dibagi pizza karo dheweke saben wengi, dheweke bisa uga ora pengin manggon ing salad vegan 24/7. Yen sampeyan nyoba mangan karbohidrat luwih sithik, umpamane, nggawe salad fajita pitik karo pitik, mrico, bawang, lan selada, lan bungkus nganggo tortilla gandum lengkap karo taburan keju, ujare Miller. "Iki katon luwih nyenengake kanggo dheweke, luwih ngisi, lan dheweke seneng ora mangan salad."

Mbantu Ngilangi Mitos Nutrisi

Thinkstock

"Wong lanang cenderung mikir 'kurang lemak' tegese 'sehat' utawa padha karo 'bebas gluten' karo 'kalori rendah,' mula aku kudu nerangake karo pacar lan klienku yen iki ora bener-lan ora, sampeyan ora bisa mangan kabeh kothak cookie mung amarga padha gluten-free, "ujare Wolf. Nyatane, bisa dadi luwih enak lan kalori sing luwih murah kanggo nggunakake keju utawa krim sing beraroma, kebak lemak tinimbang jumlah sing luwih akeh, ujare. Yen sampeyan ora pengin muter Ibu narik cookie saka cangkeme nalika nuduhake label nutrisi, luwih becik ditampilake panganan cuci mulut kanthi panganan enak sing enak, ora nganggo bahan-bahan liyane. Dheweke bakal nampani bali menyang panganan asli.

Skeptis apa sampeyan bakal bisa nyoba karo wong lanang sampeyan kanthi cukup kanggo mbenakake? Liwat nggawe swap prasaja lan ngurangi panganan olahan, Wolf nemokake kepinginan pacar kanggo permen lan panganan lemak suda. Dheweke malah ilang bobote. Nanging sing paling penting, dheweke wis ngerti yen panganan "sehat" ora bisa ngrasakake rasa sing luar biasa.

Nggawe Swap tanpa lara

Thinkstock

"Aku ora nyangka pacarku sing kepengin banget karo daging abang wiwit mangan tahu," ujare Wolf. Nanging, dheweke nggawe substitusi bahan sing gampang kanggo mbantu dheweke nyuda panganan sing luwih lemak. Yen wong sampeyan seneng sosis, umpamane, ganti saka sosis biasa. Tukar beras coklat, tortilla gandum, lan pasta quinoa kanggo mitra putih, lan yogurt Yunani kanggo krim sing ora nguntungke. Wolf janji ora bakal ngrasakake bedane.

Ngerti preferensi rasaane wong sampeyan lan kerjakake tinimbang ora nentang. Pacar Wolf seneng mangan bagel karo daging babi, endhog, lan keju ing wayah esuk, lan dheweke ngerti yen smoothie ora bakal dipotong. "Nanging aku nerangake kepiye dheweke bisa ngrasakake kabeh rasa roti lapis ing bentuk daging telur sing luwih sehat lan nambah daging babi kalkun, taburan keju, lan sawetara sayuran. Utawa dheweke bisa milih muffin Inggris gandum sing thukul karo campuran scrambled putih endhog lan siji endhog biasa ditambah siki keju. "

Terus Terus Katon

Thinkstock

"Wong lanang banget visual-kabeh kudu katon kaya sing bakal dipangan," ujare Wolf. "Contone, nalika nerangake burritos utawa taco, pikirane ora duwe keju dadi gawe piala tumrap pacarku. Nanging aku ora nyepelekake, aku nyelehake keju cilik sing dilebur ing ndhuwur, sing bisa dawa banget, lan dheweke bisa 'Aja mbedakake antarane 1/4 cangkir lan 1 cangkir."

Ayo Dheweke Masak

Thinkstock

Untunge, piranti sing paling disenengi manungsa bisa digunakake kanthi sampurna kanggo teknik nyiyapake panganan sing sehat. "Aku dadi pendukung panggangan," ujare Wolf. "Sampeyan ora butuh sak butter utawa minyak kanggo masak daging utawa sayuran ing panggangan, lan nggawe pria sampeyan krasa trampil masak panganan kanthi geni." Nambahake rasa panganan sing nyenengake kaya saus kerbau menyang panganan panggang nggawe dheweke luwih apik - sapa sing butuh keju biru nalika swiwi ditanduri kabecikan asap?

Tetep Junk Food metu saka Omah

Thinkstock

"Ora katon, metu saka atine" bener, ujare Miller, sing nyoba supaya ora nggawa cemilan sing diproses ing omah. "Yen ora ana ing omah, dheweke ora bakal mangan, lan aku uga ora bakal mangan." Kosok baline uga bener: Yen sampeyan tetep ora weruh woh-wohan sing seger ing pawon, dheweke bakal luwih seneng mangan gedhang utawa apel nalika nggoleki apa-apa sing bisa digunakake. Miller uga ngemas nibbles pra-porsi sehat kaya pretzel, almonds, utawa pistachio ing kantong plastik individu sing bojone bisa njupuk kanggo njaga munchies ing teluk.

Review kanggo