8 Panganan sing nyebabake gas

Konten

• 1. Kacang buncis
• 4. Produk susu lan susu
• 5. permen karet
• 6. Omben-omben alus
• 7. Gandum
• 8. Kacang polong
• Cara nglawan gas kanthi alami

Panganan sing nyebabake gas, kayata kacang buncis lan brokoli, kayata, duwe akeh serat lan karbohidrat sing difermentasi dening flora usus sajrone pencernaan, nyebabake kembung lan kembung, lan intoleransi usus ing panganan kasebut beda-beda gumantung saka peer to peer.

Amarga iku, penting kanggo ahli nutrisi nindakake penilaian sing ngidini ngenali panganan sing ngasilake gas lan nggawe rencana nutrisi sing disesuaikan karo kabutuhane.

Sampeyan ora mesthi ngilangi jinis panganan iki saka panganan, amarga nyuda jumlah lan frekuensi sing dipangan, bisa uga cukup kanggo awak bisa ngejarke, nyuda produksi gas.

1. Kacang buncis

Woh-wohan, sawetara sayuran lan produk tartamtu, kayata jus pasteurisasi, kayata ngemot jinis gula sing diarani fruktosa, sing konsentrasi beda-beda karo jinis panganan. Gula jinis iki ora nresep ing usus, lan bisa uga nambah produksi gas. Deleng woh-wohan endi sing duwe konten fruktosa paling dhuwur.

Kajaba iku, woh-wohan kayata apel, persik, pir lan plum uga ngemot serat larut sing bisa nyebabake gas berlebihan ing sawetara wong.

4. Produk susu lan susu

Lactose minangka gula sing ana ing susu lan asale. Nalika wong ngalami intoleransi laktosa, tegese awak ora ngemot laktase sing cukup, enzim sing nyerna gula kasebut ing usus. Amarga ora dicerna, digunakake dening bakteri usus, sing ngeculake hidrogen lan asam lemak rantai cendhak, ngasilake gas.

Ing kasus kaya ngono, wong kasebut bisa ngganti produk susu kanggo wong liya tanpa conto laktosa utawa sayuran, kayata susu almond. Kajaba iku, penting kanggo mriksa label nutrisi, amarga sawetara produk bisa uga ngemot laktosa ing bahan-bahan kasebut. Temokake manawa sampeyan duwe intoleransi laktosa liwat tes online.

5. permen karet

Pengambilan permen karet utawa permen luwih milih asupan udara, sing diarani aerofagia, ngasilake gas lan rasa ora nyaman ing usus. Kajaba iku, sawetara permen karet utawa karamel uga bisa ngemot sorbitol, mannitol utawa xylitol, yaiku gula sing ngasilake gas nalika difermentasi ing usus besar.

6. Omben-omben alus

Penting kanggo ngindhari minuman ringan, banyu karbonat, bir lan minuman bergas liyane, amarga luwih becik mlebu udara ing usus, nyebabake gas. Ngombe sedotan uga kudu dihindari.

7. Gandum

Gandum utawa brambang gandum utawa gandum, uga sawetara panganan, bisa nyebabake gas amarga akeh serat, raffinose lan pati, sing luwih seneng pembentukan gas ing usus.

8. Kacang polong

Kacang polong, saliyane ngemot serat fruktosa lan fermentasi ing usus, uga ngemot cerin, sing ana gandhengane karo kembung lan produksi gas berlebihan.

Delengen pola makan gas kaya apa.

Cara nglawan gas kanthi alami

Kanggo mbantu nglawan gas kanthi cara sing alami, sampeyan kudu ngetutake tips iki:

• Aja ngombe cairan sajrone mangan;
• Ngonsumsi 1 yogurt alami saben dina kanggo nambah flora usus;
• Mangan woh-wohan sing ngrangsang usus ing kasus sing ngalami sembelit, kayata nanas utawa pepaya, amarga ana woh-wohan sing ningkatake pencernaan;
• Nganggo bagean panganan sing sithik;
• Aja ngombe cairan nganggo jerami;
• Kunyah panganan sampeyan kanthi becik.

Kajaba iku, ana teh sing bisa mbantu nyuda produksi gas, kayata adas, kapulaga, gentian lan jahe, kayata.

Deleng video ing ngisor iki kanggo tips liyane babagan cara nyuda gas liwat panganan: