15 panganan paling sugeh ing Seng
Konten
Seng minangka mineral dhasar kanggo awak, nanging ora diprodhuksi dening awak manungsa, supaya gampang ditemokake ing panganan asale kewan. Fungsine kanggo mesthekake fungsi sistem saraf sing bener lan nguatake sistem kekebalan awak, supaya awak luwih kuwat kanggo nolak infeksi sing disebabake dening virus, jamur utawa bakteri.
Kajaba iku, seng duwe peran struktural penting, dadi komponen penting saka macem-macem protein ing awak. Mula, kekurangan seng bisa nyebabake sensitivitas rasa, rambut rontog, angel nambani, lan uga tuwuh tuwuhing perkembangan bocah. Priksa apa sing bisa nyebabake kekurangan seng ing awak.
Sawetara sumber utama seng yaiku panganan kewan, kayata kerang, daging sapi utawa ati. Minangka kanggo woh-wohan lan sayuran, umume kurang seng, mula masarakat sing mangan panganan vegetarian, contone, utamane kudu mangan kacang kedele lan kacang-kacangan, kayata kacang almond utawa kacang, kanggo njaga tingkat seng sing luwih apik .
Apa sing diarani seng
Seng penting banget kanggo fungsi organisme, amarga duwe fungsi kayata:
- Nguatake sistem kekebalan awak;
- Ngatasi lemes fisik lan mental;
- Nambah tingkat energi;
- Tundha tuwa;
- Nambah memori;
- Atur produksi macem-macem hormon;
- Nambah tampilan kulit lan nguatake rambut.
Kekurangan seng bisa nyebabake sensasi rasa mudhun, anorexia, apathy, retardasi tuwuh, rambut rontog, penundaan seksual sing telat, produksi sperma sing kurang, penurunan kekebalan, intoleransi glukosa.Nalika seng berlebihan bisa diwujudake kanthi mual, mutah, nyeri weteng, anemia utawa kurang tembaga.
Sinau luwih lengkap babagan fungsi seng ing awak.
Panganan panganan sing akeh seng
Dhaptar iki nyedhiyakake panganan sing akeh seng.
| Panganan (100 g) | Seng |
| 1. Tiram sing dimasak | 39 mg |
| 2. daging sapi panggang | 8,5 mg |
| 3. Kalkun sing wis dimasak | 4,5 mg |
| 4. daging sapi sing wis dimasak | 4,4 mg |
| 5. Ati pitik masak | 4,3 mg |
| 6. Wiji waluh | 4,2 mg |
| 7. Kacang kedele sing wis dimasak | 4,1 mg |
| 8. Wedhus sing wis mateng | 4 mg |
| 9. Almond | 3,9 mg |
| 10. Pecan | 3,6 mg |
| 11. Kacang kacang | 3,5 mg |
| 12. kacang Brasil | 3,2 mg |
| 13. kacang mete | 3,1 mg |
| 14. Ayam mateng | 2,9 mg |
| 15. daging babi sing wis dimasak | 2,4 mg |
Asupan saben dina sing disaranake
Rekomendasi asupan saben dina beda-beda miturut tataran urip, nanging panganan sing seimbang njamin pasokan kabutuhan.
Kandhungan seng ing getih kudu beda-beda antarane 70 nganti 130 mcg / dL getih lan ing urin biasane ditemokake antara 230 nganti 600 mcg seng / dina.
| Umur / jinis | Asupan saben dina sing disaranake (mg) |
| 13 taun | 3,0 |
| 48 taun | 5,0 |
| 9 -13 taun | 8,0 |
| Wong lanang umur 14 nganti 18 taun | 11,0 |
| Wanita antara umur 14 lan 18 taun | 9,0 |
| Pria luwih saka 18 taun | 11,0 |
| Wanita luwih saka 18 taun | 8,0 |
| Kandhutan kanggo bocah ing umur 18 taun | 14,0 |
| Kandhutan luwih saka 18 taun | 11,0 |
| Wanita sing nyusoni ing umur 18 taun | 14,0 |
| Wanita sing nyusoni luwih saka 18 taun | 12,0 |
Asupan kurang saka seng sing disaranake kanggo wektu sing suwe bisa nyebabake pematangan seksual lan balung, rambut rontog, lesi kulit, kerentanan infeksi utawa kurang napsu.
Katon
Cara Mbusak Kulit Keras
