Mual kuatir: Apa Sampeyan Perlu Ngerti Supaya Sampeyan Luwih Seneng

Konten

• Apa mual kuatir?
• Apa sing nyebabake mual kanthi kuatir?
• Kepiye carane supaya bisa mandheg?
• Ngatasi kuatir
• Ngatasi mual
• Nalika arep golek dhokter
• Intine
• 15 Aliran Yoga Minute kanggo Kuwatir

Apa mual kuatir?

Rasa kuatir minangka reaksi stres lan bisa nyebabake macem-macem gejala psikologis lan fisik. Yen krasa kuwatir banget, sampeyan bisa uga bakal weruh manawa denyut jantung saya cepet lan ambegan saya mundhak. Lan sampeyan bisa uga ngalami mual.

Sajrone rasa kuwatir banget, sampeyan bisa uga rumangsa ora tenang. Yaiku perasaan "kupu-kupu ing weteng" sampeyan sadurunge menehi presentasi umum utawa wawancara kerja. Mual semacam iki bisa uga cepet.

Nanging kadang-kadang rasa mual sing gegandhengan karo kuatir bisa nyebabake weteng sampeyan lara banget. Weteng sampeyan rame banget mula kudu mlayu jedhing. Sampeyan bisa uga tekan titik garing utawa mutah.

Kabeh wong sok ngrasakake kuatir. Ora normal lan ora mesthi bab sing ala. Nanging bisa dadi masalah yen sampeyan kerep krasa kuatir diiringi mual.

Waca luwih dhisik nalika njelajah mual sing gegandhengan karo kuatir, cara ngatur, lan nalika arep golek dhokter.

Apa sing nyebabake mual kanthi kuatir?

Kuatir bisa nyebabake gelut utawa tanggepan penerbangan sampeyan. Intine, awak wis nyiapake sampeyan kanggo ngadhepi krisis. Iki minangka reaksi alami kanggo kahanan stres lan, yen dibutuhake, bisa mbantu sampeyan urip.

Nalika krasa stres utawa kuwatir, awak bakal ngetokake hormon akeh. Neurotransmitter ing otak reaksi kanthi ngirim pesen menyang awak liyane menyang:

• njaluk jantung mompa luwih cepet
• nambah tingkat ambegan
• otot-otot tegang
• ngirim luwih akeh getih ing otak

Kuatir lan stres bisa mengaruhi meh kabeh sistem awak. Iki kalebu sistem kardiovaskular, endokrin, muskuloskeletal, saraf, reproduksi, lan sistem pernafasan.

Ing sistem pencernaan, stres bisa nyebabake:

• mual, mutah
• mulas, réflu asam
• sakit weteng, gas, kembung
• diare, sembelit, kejang lara ing usus

Yen sampeyan salah siji saka 10 nganti 20 persen wong Amerika sing nandhang sindrom iritasi usus (IBS) utawa weteng lara nemen, krasa kuatir bisa uga gejala kaya mual lan mutah.

• kelainan kuatir umum (GAD), uga dikenal minangka kuatir kronis
• kelainan gupuh
• fobia
• kelainan stres post-traumatic (PTSD)
• kelainan kuatir sosial

Yen sampeyan asring nanggepi jinis iki utawa tanpa sebab sing jelas, bisa nyebabake kualitas urip sampeyan negatif. Kelainan kuatir sing ora ditangani bisa nyebabake masalah liyane, kayata depresi.

Kepiye carane supaya bisa mandheg?

Gejala sing sampeyan rasakake amarga kuatir banget nyata.Awak sampeyan nanggepi ancaman sing dirasakake. Ora ana kahanan darurat sing sejati, ana sawetara perkara sing bisa mbantu ngatasi kuatir lan mual.

Ngatasi kuatir

Yen kuatir terus, coba fokus karo saiki tinimbang ora negesake apa sing bakal kelakon mengko. Coba pikirake kedadeyan ing wektu iki lan elinga yen sampeyan wis aman lan krasa bakal kliwat.

Tarik napas dawa lan dawa. Utawa nyoba ngganggu sampeyan kanthi ngrungokake lagu favorit utawa ngetung mundur saka 100.

Sampeyan butuh wektu supaya awak bisa entuk sinyal yen sampeyan ora lagi bahaya, mula aja nganti angel banget.

Uga ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo ngatasi kuatir ing jangka panjang, kayata:

• olahraga kanthi rutin
• njaga panganan sing sehat lan seimbang
• matesi alkohol lan kafein
• turu cukup
• tetep karo kanca lan njaga jaringan sosial
• duwe rencana: sinau meditasi, aromaterapi, utawa olahraga napas jero sing bisa digunakake nalika krasa kuwatir

Yen sampeyan ngalami kuatir kronis, pirsani dokter perawatan utama kanggo mriksa kanthi lengkap. Dokter bisa ngubungi sampeyan menyang profesional sing duwe lisensi sing bisa mbantu nemtokake pemicu, ngatasi masalah kuatir, lan mulang babagan cara supaya bisa tetep ora bisa ngontrol.

Ngatasi mual

Coba iki nalika rasane mual:

• Mangan sithik sing garing, kayata krupuk kosong utawa roti kosong.
• Alon-alon nyedhot banyu utawa bening lan adhem.
• Yen sampeyan lagi nyandhang nyenyet, ganti klambi sing ora matesi weteng sampeyan.
• Coba tenang dhewe kanthi napas sing dawa lan dawa.

Aja nganti prekara iki rumangsa mual:

• panganan sing digoreng, lemu, lan legi
• nyampur panganan sing adhem lan adhem
• kegiatan fisik sing kuat

Yen mual terus utawa saya parah, ana prekara sing bisa ditindakake kanggo nyegah utawa ora mutah. Yen sampeyan muntah:

• ngombe banyu lan cairan bening liyane ing sips cilik kanggo nambah cairan sing ilang
• ngaso lan ngindhari kegiyatan fisik
• aja mangan panganan padhet nganti kliwat

Ing jangka panjang:

• tetep adoh saka panganan sing akeh lan lemu
• tetep hidrasi, nanging matesi alkohol lan kafein
• mangan panganan sing luwih cilik sajrone dina tinimbang telung panganan gedhe

Yen sampeyan asring mbutuhake obat mual utawa muntah ing toko, coba gunakake karo dhokter.

Nalika arep golek dhokter

Yen mual sing ana gandhengane kuatir ngganggu kualitas urip sampeyan lan ora bisa ngatur dhewe, saiki luwih becik golek dhokter. Yen ora amarga kahanan medis, njaluk rujukan kanggo profesional kesehatan mental.

Intine

Kabeh wong ngalami stres lan kuatir ing sawetara wektu. Ana langkah sing bisa ditindakake kanggo nyuda stres lan ngatasi rasa mual sing sok-sok.

Ana pitulung. Kelainan kuatir, mual, lan kuatir bisa diidentifikasi lan dikelola kanthi efektif.

15 Aliran Yoga Minute kanggo Kuwatir