Biotin kanggo apa?

Konten

• Jumlah sing disaranake

Biotin, uga diarani vitamin H, B7 utawa B8, nindakake fungsi penting ing awak kayata njaga kesehatan kulit, rambut lan sistem saraf.

Vitamin iki bisa ditemokake ing panganan kayata ati, ginjel, kuning telur, biji-bijian lan kacang-kacangan, uga diprodhuksi dening bakteri sing migunani ing flora usus. Deleng tabel kanthi panganan kaya biotin.

Dadi, konsumsi nutrisi sing cukup iki penting kanggo fungsi ing awak ing ngisor iki:

1. Dijaga produksi energi ing sel;
2. Jaga produksi protein sing cukup;
3. Kuwatake kuku lan oyot rambut;
4. Jaga kesehatan kulit, cangkem lan mripat;
5. Jaga kesehatan sistem saraf;
6. Nambah kontrol glikemik ing kasus diabetes tipe 2;
7. Nulung penyerapan vitamin B liyane ing usus.

Amarga biotin uga diprodhuksi dening flora usus, penting ngonsumsi serat lan ngombe paling ora 1,5 banyu saben dina kanggo njaga usus kanthi sehat lan bisa ngasilake nutrisi iki.

Jumlah sing disaranake

Jumlah konsumsi biotin sing disaranake beda-beda miturut umur, kaya ing tabel ing ngisor iki:

Panganggone suplemen kanthi biotin mung kudu ditindakake nalika kurang nutrisi iki, lan kudu disaranake dhokter.