5 Ngleksanani Awak-Awak Sing Sumpah Ing Carwood Underwood, Miturut Pelatihe

Konten

• Squat bobot awak kanggo Langsung Langsung
• Lumampah Paru-paru
• Baris Renegade
• Biceps Curl
• Ngundhakake Sikil
• Review kanggo

Carrie Underwood wis kerja bareng karo pelatihe, Eve Overland luwih saka sepuluh taun. Dheweke gabung kanggo nggawe latihan kanggo aplikasi fitness Underwood, Fit52, lan Overland entuk penyanyi sing paling apik kanggo pagelaran. (Elinga nalika kalorone ngadeg kanggo latihan palsu ing media sosial?)

Apa Underwood lagi mlaku-mlaku kanggo tur utawa nongkrong ing omah karo keluargane, Overland ujar manawa ibu loro kasebut mesthi golek wektu kanggo gerakan. "Salah sawijining pesen gedhe yaiku sampeyan bisa kerja ing endi wae; omah sampeyan bisa dadi studio kebugaran, mula dheweke bisa mlebu nalika dheweke bisa. sikil mundhak, lan Bulgaria pamisah squats ing peralatan. Carrie dadi kuwat lan uga-bunder, "ujare Overland. Wangun ing acara BodyArmor. Duo kasebut minangka penggemar merek kasebut, lan Underwood, saiki dadi juru bicara omben-omben olahraga, seneng karo rasa manis BodyArmor kanggo nambani sawise latihan, miturut pelatihe.

Dina-dina iki, Overland ujar manawa mentalitas "kabeh gerakan" Underwood nyebabake dheweke tetep nggunakake latihan fungsional sing dhasar lan dicoba - pikirake: squats, deadlift, press overhead, push-up, lan barisan. "Kita tetep terus maju lan maju lan kita bakal mlebu lan metu saka jajaran rep, uga wektu ing ketegangan, gumantung karo targete," ujare Overland. Siji cara ing Overland nambah wektu ketegangan? Dheweke nambahake pulsa kanggo gerakan kaya lunges lan squats utawa alon-alon gerakane kaya larik lan pencet. Duo kasebut uga sok-sok nyampur ing latihan interval intensitas dhuwur, kadhangkala ing treadmill, nambah pelatih. (Coba latihan HIIT 20 menit iki kanggo mbangun kacepetan sajrone patang minggu.)

Nalika njaga kekuwatan awak kebak, Underwood gumantung karo limang latihan, miturut pelatihe. Ing ngisor iki, Overland ngilangi saben latihan lan cara niru ing omah.

Squat bobot awak kanggo Langsung Langsung

Overland ujar manawa dheweke seneng nggabungake gerakan eksplosif ing latihan karo Underwood minangka cara supaya penyanyi kasebut tetep obah. Kanthi squat bobot awak iki (nglakoni 10 squats udara) menyang lompatan tuck (nglakoni 10 iki sawise) pindhah, "sampeyan bakal micu serat otot sing beda-beda, lan nggarap kekuatan, ketangkasan, kekuwatan, lan kontrol," ujare Overland. Pelatih nyathet yen sampeyan bisa niru latihan iki sanajan sampeyan bobot bobot abot: Lakukan set jongkok barbel, lebokake bobot, banjur lebokake pesawat jongkok udara utawa jongkok mlumpat. Yen sampeyan lagi golek kekuwatan, tambahi bobot ing jongkok barbel; yen sampeyan lagi ngarep-arep kanggo nambah toleransi, Cut bali ing ngaso lan mung terus obah, tabet Overland. (Related: 10 Latihan Kaki Plyometric Daya Sampeyan Perlu Miwiti)

Lumampah Paru-paru

Squats lan lunges - lan macem-macem variasi sing bisa ditindakake saben latihan - yaiku latihan sikil Underwood, ujare Overland. Penyanyi utamane seneng mlaku lunges amarga sampeyan bisa nindakake nalika masak panganan utawa nonton TV, nambah pelatih. Olahraga fungsional, sing bisa sampeyan lakoni kanthi bobot utawa tanpa bobot, nggawe kekuwatan awak sing luwih murah lan nambah keseimbangan, ujare Overland.

Baris Renegade

Gerakan iki nantang stabilitas inti kanthi nggarap anti-rotasi (tegese kemampuan kanggo nindakake saben baris tanpa muter awak), ujare Overland. Tujuane kanggo njaga pinggul lan awak minangka ajeg nalika sampeyan njupuk siji lengen ing saben baris, dheweke nerangake. Sampeyan uga bakal bisa nggarap mburi lan pundhak kanthi olahraga iki, nambah pelatih, menehi 360 derajat kekuatan awak ndhuwur.

Biceps Curl

Underwood bakal nggawe ikal bisep kapan wae dheweke bisa, ujare Overland. Yen penyanyi kasebut ndeleng sawetara bobot, dheweke bisa uga milih lan wiwit nggulung, guyonan Overland. Apa sampeyan duwe bobot ing ngarep - utawa malah sawetara gendul anggur - wiwiti nggulung menyang pundak nganti sampeyan aran sing diobong, ngandika Overland. Pamindhahan iki entuk kekuwatan sakabèhé kanggo tangan sampeyan, ujare pelatih, dadi luwih gampang nggawa sembako, bocah-bocah, utawa liya-liyane sing kudu digawa. (Related: Latihan Biceps Sampeyan Bisa Nggawe Tanpa Rak Dumbbells)

Ngundhakake Sikil

Salah sawijining latihan inti favorit Underwood, ngunggahake sikil gantung sing paling apik ditindakake ing gedung olahraga, ing papan dolanan, utawa kanthi garis tarik sing stabil ing omah, ujare Overland. Nanging yen sampeyan ora nindakake apa-apa kanggo nggantung, pelatih menehi saran supaya mung nyelehake ing lantai lan ngangkat angkat sikil supaya bisa ngilangi abs.

Review kanggo