8 cemilan ing kantor sing ramah kanggo diabetes

Konten

• Pandhuan kanggo cemilan sing ramah diabetes ing papan kerja
• Mangan sehat, cemilan uga
• Praktek ngemil ngemil
• Apa sing kudu digoleki ing camilan sing siyap ing kantor
• Makanan ringan sing paling disenengi diabetes kanggo dienggo kerja
• 1. 1/2 cangkir edamame
• 2. Kacang polong 1 gelas gula + 1/4 tuwung hummus
• 3. 6 ons yogurt Yunani polos (tanpa gula) + 1/2 cangkir raspberry + 1 sendok makan kacang almond sing disiram karo 1-2 sendhok kayu manis
• 4. 1 cangkir keju keju + 1/2 cangkir nanas disigar
• 5. 1 keju keju + 1 cangkir tomat ceri digoreng nganggo 1 sendok cuka balsam + 3-4 godhong kemangi
• 6. 1 irisan roti gandum + 1/4 alpukat
• 7. 2 sendhok pecan + 1/2 ubi jalar
• 8. 1 cangkir teh ijo + 1 ons almond + 1 apel cilik

Almond, pistachios, brondong ... laci mejo kantor sampeyan bisa uga wis dadi arsenal panganan cemilan karbohidrat murah. Kanthi diabetes, cemilan sehat iki penting banget kanggo nglawan keluwen lan ngontrol gula getih.

Nanging yen sampeyan bosen karo cemilan lawas sing padha, bisa uga wayahe nyampur. Minangka ahli diet lan pendhidhik diabetes sing wis disertifikasi, bantuan jajanan lan jajanan minangka panjaluk nomer siji sing dakkirim saka klien. Ing ngisor iki ana wolung ide apik kanggo nambah game cemilan kanthi panganan seger sing nyenengake lan enak.

Pandhuan kanggo cemilan sing ramah diabetes ing papan kerja

Elinga, ngrancang luwih dhisik bakal migunani banget ing papan kerja. Gampang banget dilebokake ing rapat, proyek, lan tenggat wektu sing bisa ditindakake rada luwe kanggo gagak. Duwe cemilan sing ramah diabetes bakal menehi alternatif sing sehat nalika rekan kerja nggawa donat esuk sing diwedeni, kue-kue sore, utawa mangkuk permen sing mesthi ana.

Nalika milih cemilan, pikirake kapan, kepiye, lan apa sing bakal dipangan.

Mangan sehat, cemilan uga

Saenipun, sampeyan bakal luwe cemilan udakara rong nganti telung jam sawise mangan utama. Yen sampeyan luwe kurang saka rong jam sawise mangan, sampeyan bisa uga evaluasi yen mangan panganan sing seimbang. Panganan sing akeh karbohidrat lan kurang protein, serat, lan lemak cenderung dicerna kanthi luwih cepet, ningkatake tingkat glukosa getih, lan supaya cepet-cepet kepengin.

Praktek ngemil ngemil

Ngelingi apa sing sampeyan mangan, pancene mikir babagan apa lan kenapa sampeyan mangan, nggawe bedane. Nomer nomer siji sing diarani klienku ora ngetrapake praktik mangan ing kantor. Lan amarga luwih saka 40 persen wong diwasa Amerika ngakoni mangan stres, mesthine sampeyan nindakake ing kantor nalika jadwal sampeyan dadi gila.

Mangan bebas gangguan, kalebu ora mangan ing ngarep layar (TV, komputer, telpon), bisa nambah tingkat gula getih.

Apa sing kudu digoleki ing camilan sing siyap ing kantor

Camilan kantor sing ramah diabetes sing sampurna kudu:

• bisa dipangan adhem tanpa masak utawa digawe panas
• ngemot antara 10 nganti 20 gram karbohidrat total
• dadi sumber serat lan protein sing apik, sing dadi komponen utama kanggo cemilan sing stabil lan stabil gula getih (katon kalebu minimal 2-3 gram serat lan 6-7 gram protein)
• ambune ora enak utawa ora mambu, mula cekel tuna lan endhog sing wis rebus (kareben kanca kerja sampeyan seneng yen mangan sehat uga!)
• mbutuhake persiyapan lan gaweyan minimal (coba nggawa cemilan cukup dina Senin supaya sampeyan suwene seminggu)
• kasedhiya minangka rebutan cepet ing kafe utawa toko, yen sampeyan lali ngemas utawa butuh cemilan cadangan

Makanan ringan sing paling disenengi diabetes kanggo dienggo kerja

Iki dhaptar wolung cemilan siap siyap kanggo kantor, lan ramah-diabetes. Enak, karbohidrat murah, lan siyap sajrone detik.

1. 1/2 cangkir edamame

Kanthi akeh protein 11 gram lan serat 4 gram, edamame minangka cemilan sing nyenengake sing ora bakal nambah tingkat gula getih.

2. Kacang polong 1 gelas gula + 1/4 tuwung hummus

Kacang polong gula renyah sampurna yen sampeyan kepengin ngemil. Kombo iki tanpa kolesterol lan ngemot luwih saka 80 persen kabutuhan saben dina saka vitamin C antioksidan alami.

3. 6 ons yogurt Yunani polos (tanpa gula) + 1/2 cangkir raspberry + 1 sendok makan kacang almond sing disiram karo 1-2 sendhok kayu manis

Raspberry minangka salah sawijining woh-wohan serat sing paling dhuwur, saengga luwih murah ing indeks glikemik, sing bisa njaga gula getih bisa dikontrol, luwih-luwih nalika dicampur karo yoghurt Yunani polos protein tinggi lan almond serat sing diisi lemak sing sehat. Gawe kantor cemilan iki kanthi ramah kanthi nggawa bahan-bahan akeh ing dina Senen, mula siyap nganti seminggu.

4. 1 cangkir keju keju + 1/2 cangkir nanas disigar

Kombo protein tinggi iki entuk rasa legi alami saka nanas. Nanas ngemot enzim bromelain, sing bisa nyuda inflamasi, ngendhokke otot, lan bisa nyuda inflamasi osteoarthritis.

5. 1 keju keju + 1 cangkir tomat ceri digoreng nganggo 1 sendok cuka balsam + 3-4 godhong kemangi

Ora perlu ngenteni nganti nedha bengi kanggo salad caprese sing enak! Tomat ngemot nutrisi penting kayata vitamin C, zat besi, lan vitamin E. Malah dianggep panganan super saka Asosiasi Diabetes Amerika, mula bebas lan asring bebas rasa salah.

6. 1 irisan roti gandum + 1/4 alpukat

Roti bakar alpukat ora mung trendi, nanging uga sehat. Gawe irisan roti gandum sing thukul banjur nyebar seprat papat alpukat ing sisih ndhuwur. Rampungake nganggo topping tanpa uyah favorit kayata serpak cabai mrica abang, mrico sing anyar utawa bubuk bawang putih. Combo iki bakal ngisi kebak nganti pirang-pirang jam kanthi karbohidrat kompleks serat dhuwur lan lemak sehat. Kanggo sing nyingkiri roti, 1/2 cangkir kacang kaleng natrium rendah kalengan sing dicampur karo alpukat diced, jus lemon, lan gerimis saus panas minangka cemilan serat tinggi sing ora ana lem.

7. 2 sendhok pecan + 1/2 ubi jalar

Taburkan 2 sendok makan pecan ing separo kentang manis sing dipanggang bareng karo kayu manis. Combo sing inspirasi kidul iki bakal marem untu sing manis. Pecan minangka sumber magnesium sing apik, sing asring kurang kanggo penderita diabetes tipe 2. bisa nambah sensitivitas kanggo insulin lan mbantu ngontrol gula getih.

8. 1 cangkir teh ijo + 1 ons almond + 1 apel cilik

Teh ijo bisa nambah metabolisme lan nghidrat sampeyan, sing mbantu ngencerake getih lan nyuda tingkat gula getih. Almond lan apel nyedhiyakake keseimbangan karbohidrat, protein, lan lemak sehat.

Kanggo ide panganan ringan lan camilan murah, priksa rencana panganan diabetes 7 dina gratis iki.

Lori Zanini, RD, CD, minangka ahli panganan lan nutrisi sing menang kanthi penghargaan nasional. Minangka Pendhidhik Dietitian lan Diabetes sing Disertifikasi, dheweke mbantu wong liya sinau babagan cara nggunakake panganan kanggo ngatur gula getih lan nambah urip! Dheweke minangka penulis Cookbook Diabetes Apa sing Sampeyan Senengi lan ditampilake kanthi rutin ing media, kalebu LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, lan liya-liyane.

Kanggo resep sing luwih enak lan ramah diabetes, kunjungi situs web dheweke ing www.LoriZanini.com utawa tindakake ing Facebook.com/LoriZaniniNutrisi.