Mangan Liyane Panganan Kanggo Kurang Kalori

Konten

• Review kanggo

Kadhangkala klienku njaluk ide panganan "kompak", biasane kanggo acara sing kudu dirasakake nanging ora katon utawa rumangsa diisi (yen kudu nganggo klambi sing pas). Nanging panganan cilik ora mesthi padha karo jumlah kalori sing sithik, lan kosok balene. Ing dina nalika sampeyan kepengin banget, sampeyan bisa mangan sing paling disenengi panganan sing gedhe nanging entheng. Mangkene papat conto panganan (regane saben dina) sing nyedhiyakake total lotta kurang saka 500 kalori - lan masing-masing memenuhi pedoman '5 potongan puzzle' saka rencana penurunan bobot ing buku paling anyar (cathetan: 1 cangkir babagan ukuran bola baseball utawa tenis):

Sarapan:

Smoothie gedhe sing digawe saka 1/2 cangkir saben ceri lan blueberries beku, ¼ tuwung gandum sing digulung garing, 1 tuwung skim organik utawa susu soy, 2 sendok teh mentega almond lan sepotong kayu manis.

Volume total: pecut nganti meh 3 gelas

nedha awan:

2 cangkir sayuran campuran bayi sing disandangi cuka balsam 2 sendhok lan jus jeruk nipis ped tuwung mateng, quinoa abang sing adhem, ½ cangkir kacang polong lan oc alpukat sing wis mateng, diiris

Volume total: luwih saka 3 gelas

Cemilan:

3 cangkir brondong popcorn sing disiram karo ¼ cangkir keju parmesan abon, bumbu chipotle lan 2 sendhok bunga matahari panggang

1 tuwung anggur

Total volume: meh 5 cangkir

Nedha bengi:

2 cangkir sayuran mentah (kaya bawang, jamur lan mrico) tumis ing 1 sendok teh saben lenga wijen, cuka beras Jepang lan 100% jus jeruk karo 1 sendhok teh jahe parut seger, disuguhake ing amben setengah tuwung beras liar, ndhuwur karo setengah tuwung edamame

Total volume: 3 gelas

Total volume kanggo dina: meh 14 cangkir pangan!

Kontrol porsi penting nalika sampeyan entuk panganan sing ngemot akeh kalori saben cokotan, kayata cookie lan es krim, nanging oke banget kanggo ngompa piring kanthi porsi panganan kaya woh-wohan, sayuran lan popcorn nalika cilik. panganan ukuran mung ora bakal Cut.

Cynthia Sass minangka ahli diet sing kadhaptar kanthi gelar master ing ilmu nutrisi lan kesehatan masarakat. Kerep katon ing TV nasional dheweke dadi editor sing menehi editor lan konsultan nutrisi menyang New York Rangers lan Tampa Bay Rays. Paling laris New York Times dheweke yaiku Cinch! Nelukake Ngidam, Gulung Pound lan Ilang Inci.

Review kanggo