Panganan Cina Kalori Kurang: Tetep Potong

Konten

• Pitakon: Aku arang masak lan luwih seneng pesen nggawa. Apa ana pilihan panganan Cina sing cerdas lan rendah kalori?
• Sampeyan seneng sosialisasi lan diundang menyang pirang-pirang pesta ing wulan iki. Sampeyan bisa uga kepengin ngerti kepiye pola makan diet sing kurang lemak, bener?
• Review kanggo

Pitakon: Aku arang masak lan luwih seneng pesen nggawa. Apa ana pilihan panganan Cina sing cerdas lan rendah kalori?

Wangsulan:

Ya, nanging sampeyan kudu ati-ati nalika milih panganan sing sehat. Mangkene sawetara tips lan wawasan diet rendah lemak:

1. Umume panganan Cina ngemot sayuran lan protein tanpa lemak, nanging bagean gedhe lan saus gula, berminyak bisa nggawe panganan iki kurang disenengi kanggo pinggang.
2. Laporan anyar saka Pusat Ilmu Pengetahuan ing Kepentingan Umum (CSPI) ngandhakake ana 1.000 nganti 1.500 kalori ing sajian panganan Cina sing paling akeh-lan tanpa faktor beras, mie crispy, lan tambahan liyane. Ditambah maneh, sawetara panganan sing populer, kayata chow mein lan pitik saus kacang ireng, ditemokake ngemot natrium meh rong dina.
3. Kanggo pesen kanthi wicaksana, "uwalake piring sing wis digoreng, njaluk saos ing sisih, lan kurangake ukuran sajian," saran Sarah Krieger, R.D., juru bicara Asosiasi Dietetik Amerika. Dheweke nyaranake supaya panganan sehat ing ngisor iki kanggo panganan sing kurang saka 450 kalori:
   a. gulung spring
   b. sup tuwung endhog loro gelas
   c. tuwung sega coklat
4. Utawa pilih udang nganggo saus lobster (sajian kal paling endhek ing panliten CSPI) lan bagi urutan pangsit sayur-sayuran kukus karo kanca kanggo nedha bengi 600 kalori.

"Sampeyan bisa nggawe sajian favorit dadi luwih sehat kanthi nyampur karo sayuran kukus lan bungkus setengah wengi," ujare Krieger. Akhire, nambani dhewe kanggo cookie rejeki; mung duwe 30 kalori lan tanpa lemak. [header = Tips diet rendah lemak kanggo pesta: sampeyan bisa sosialisasi & tetep karo rencana diet.]

Sampeyan seneng sosialisasi lan diundang menyang pirang-pirang pesta ing wulan iki. Sampeyan bisa uga kepengin ngerti kepiye pola makan diet sing kurang lemak, bener?

Kanthi cara, luwih becik dadi kupu-kupu sosial. "Elinga yen nekani pirang-pirang pangkalan tegese sampeyan bakal duwe luwih akeh kesempatan kanggo nikmati panganan sing akeh kalori," ujare Amy Jamieson-Petonic, R.D., manajer kesehatan karyawan ing Klinik Cleveland, Ohio. "Ngono, sampeyan bakal rumangsa kurang meksa kanggo conto kabeh lan bisa nyebar indulgensi sampeyan sajrone minggu kepungkur."

Mangkene tips diet sing luwih migunani:

1. Kurangi jumlah kalori sampeyan: Amarga sampeyan mesthi bakal mangan luwih akeh nalika ana pesta, sampeyan kudu ngimbangi kanthi nyuda 100 kalori saka tally kalori saben dina sajrone sasi. Ora mung akeh, mung irisan roti utawa gelas jus, kayata.
2. Ing pesta, isi panganan sing kurang lemak lan sehat: Ing meja prasmanan, isi setengah piring cilik kanthi panganan sing sehat kalori luwih murah kayata salad, crudite, utawa urang, banjur isi liyane kanthi traktir.
3. Ngenteni ngelak sampeyan: Lan nalika sampeyan ngerti luwih becik tinimbang teka ing pesta sing luwe, aja uga ngelak. "Entuk sebotol banyu sadurunge teka supaya sampeyan ora mlumpat ing koktail pisanan kanggo ngilangi rasa ngelak," ujare Jamieson-Petonic. Banjur mateni sampeyan kanggo rong omben-omben alkohol sing kurang saka 150 kalori saben gelas: segelas anggur utawa sampanye, Maryam Berdarah, utawa gin karo obat-obatan diet.

Review kanggo