Latihan Barre Tanpa Peralatan sing Nggabungake Yoga, Pilates, lan Cardio

Konten

• Mlaku Metu Single-Leg Plank
• Plank Sisih karo Jarum Utas
• Fire Hydrant kanggo Setengah Bulan Leg Lift
• Posisi Kapindho Plié kanggo 90-Degree Lunge
• Posisi Kapindho Plié Hop
• Posisi Kapindho Miring Miring
• Gunting karo Rotasi
• Ngalih Triceps Push-Up
• Review kanggo

Yen sampeyan nganggep latihan barre ora liya yaiku gerakan AF cilik sing ora bisa dideleng utawa dirasakake, mula A. Sampeyan salah, luwih saka iku; lan B. Kanggo cathetan, obahe mikro sing bener edan efektif lan yen sampeyan ora aran, sampeyan nindakake iku salah. (Kaya nguwasani wangun sing bener kanggo tuck barre sing angel dipahami.)

Kajaba iku, barre minangka latihan awak total sing nambah lan nguatake otot nalika ngobong lemak, kaya sing dibuktekake karo sirkuit tanpa peralatan sing dirancang dening Becca Pace, pelatih sing disertifikasi ACE kanthi Daily Burn, lan inspirasi saka seri kelas Barre Harmony sing kasedhiya. kanggo streaming saiki ing platform DB. Latihan barre kalebu bledosan kardio, kerja keseimbangan, toning sing apik, lan uga peregangan kanggo latihan lengkap sing bakal kaya campuran yoga, Pilates, lan malah HIIT. (Yen sampeyan pengin kringet banget, coba latian barre sing kuat iki sing dobel dadi kardio.)

Cara kerjane: Bukak kabeh latihan, mandheg ngulang repetisi ing sisih ngelawan kanggo latihan sing dibutuhake. Baleni kabeh sirkuit loro utawa telu.

Apa sing sampeyan butuhake: Tikar, yen sampeyan ana ing permukaan sing angel utawa lunyu

Mlaku Metu Single-Leg Plank

A. Miwiti ing mburi tikar, ngluwihi siji sikil maneh, nutul driji sikil ing lantai. Mlaku menyang ngarep tikar ing tangan, lan angkat sikil sing padha nalika sampeyan lagi posisi plank dhuwur.

B. Ambegan napas kanthi cepet ing kene, lan mlaku maneh menyang sikil sing jumeneng, nyoba supaya sikil sing diangkat saya gulung.

C. Gulung munggah nganti ngadeg lan baleni maneh ing sikil sing padha.

Rampungake 4 reps ing saben sisih.

Plank Sisih karo Jarum Utas

A. Ngapusi ing sisih tengen kanthi sikil ditumpuk. Push liwat telapak tangan tengen lan angkat pinggul, dawane dawa banjur tekan plank sisih. Angkat lengen ndhuwur menyang kuping.

B. Utas lengen sing diangkat ing antarane torso lan jubin, tekan ruang tanpa ngeculake lengen utawa pinggul.

C. Pulang bali lan pinggul ngisor. Baleni pola gerakan ing sisih sing padha.

Rampungake 4 reps ing saben sisih.

Fire Hydrant kanggo Setengah Bulan Leg Lift

A. Mulai ing posisi meja, tangan ing ngisor pundhak, dhengkul ing ngisor pinggul. Angkat sikil tengen dadi dhengkul ana ing ndhuwur tikar.

B. Kanthi dhengkul mbengkongaken, angkat sikil lateral saka sendi pinggul banjur bali menyang kisaran ndhuwur tikar.

C. Lurus sikil sing padha, banjur lebokake langsung menyang sisih. Nyabrang sikil kasebut ing mburi sikil sing ngelawan kanggo nutul lantai. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni loro latihan.

Lengkap 8 repetisi saben pamindhahan ing loro-lorone.

Posisi Kapindho Plié kanggo 90-Degree Lunge

A. Mulai kanthi sikil sing luwih amba tinimbang ambane pinggul, lan jempol sikil rada metu. Bukak lengen sudhut ing sisih kanthi sikut alus ing sikut.

B. Bend dhengkul karo driji sikil kanthi dhuwur dadi posisi nomer loro.

C. Pencet tumit lan tliti sikil. Pivot sikil ing siji arah, nyelehake dhengkul bali menyang lantai lan mbengkongake dhengkul ngarep ing tungkak, nggawe sudut 90 derajat ing sikil loro.

D. Pencet tumit ngarep kanggo mbenerake sikil, mbalikake poros menyang posisi nomer loro, lan baleni pola plié-to-lunge ing sisih liyane. Terusake gantian.

Rampungake 8 reps ing saben sisih.

Posisi Kapindho Plié Hop

A. Mulai ing posisi kaping pindho, jempol jempol.

B. Ngisor dadi plié.

C. Angkat tumit nalika sikil lurus, lan sadurunge tekan ngadeg, mundhak langsung munggah, kanthi alon mudhun ing lemah. mbaleni.

Lengkap 8 repetisi.

Posisi Kapindho Miring Miring

A. Miwiti ing posisi kapindho sing amba kanthi driji sikil rada metu. Tekan tangan metu menyang sisih, lan bend mudhun menyang posisi kapindho plié.

B. Miring saka awak nganti tekan driji tengen menyang mburi tumit tengen, tangan kiwa sikile munggah terus.

C. Bali menyang tengah sadurunge miring menyang sisih liyane. Terusake gantian

Rampungake 8 reps ing saben sisih.

Gunting karo Rotasi

A. Ngadhepi sikil, sikil nduwur terus ing sadhuwure pinggul, dodo angkat saka lantai, lan tangan ing mburi sirah.

B. Bawa sikil tengen mudhun mudhun menyang lantai nglayang ing sadhuwure, lan ing wektu sing padha, puter awak menyang ngiwa, supaya sikut tengen ketemu sikil kiwa. Gerakan mbalikke, banjur baleni ing sisih ngelawan, nggawa sikil kiwa mudhun lan twisting menyang sisih tengen. Terusake gantian.

Lengkap 8 repetisi ing saben sisih.

Ngalih Triceps Push-Up

A. Miwiti posisi plank dhuwur kanthi tangan ing ngisor pundhak lan dhengkul ing ngisor pinggul.

B. Ing siji gerakan alus, pindhah rada maju menyang tiptoes, dhengkul ngisor menyang lantai. Bend tangan, tetep sikut maneh, mudhun menyang push-up trisep.

C. Push liwat telapak tangan lan gerakan mbalikke, mungkasi pose bocah.

D. Ing plank lengen lurus; ngalih rada maju menyang pucuk sikil. Nyuda dhengkul lan ngisor dodo, pencet banjur bali menyang pose bocah.

Lengkap 8 repetisi.

Review kanggo