Mupangate Pilates kanggo Wanita sing Kandhutan

Konten

• Keuntungan utama Pilates nalika meteng
• Nalika ora nindakake Pilates nalika meteng

Latihan pilates nalika meteng bisa ditindakake wiwit trimester kaping pisanan, nanging kudu ati-ati supaya ora nggawa masalah marang ibu utawa bayi. Latihan kasebut apik banget kanggo nguatake lan ngencengi otot ing kabeh awak, nyiyapake awak wanita kanggo teka bayi.

Kanthi otot sing kuwat lan kenceng, wanita hamil cenderung ngrasakake rasa sakit punggung, luwih gampang obah lan luwih seneng nindakake kegiyatan saben dinane, sing bisa mbantu ngrampungake kabeh bayi nalika teka.

Nanging, penting supaya latihan kasebut ditujokake kanggo wanita sing hamil amarga ing tahap iki kudu ngiyatake punggung lan otot panggul sing alami lemes ing tahap uripe wanita kasebut. Kelas pilates kanggo wanita hamil bisa dianakake 1 utawa 2 kali seminggu, saben 30 menit nganti 1 jam, utawa miturut kabecikan instruktur, gumantung saka jinis fitness wanita hamil.

Keuntungan utama Pilates nalika meteng

Latihan pilates mbantu nyengkuyung bobot weteng, nglawan kembung lan malah nggampangake lair kanthi normal, saliyane nyuda risiko inkontinensia urin nalika meteng lan uga ing wektu postpartum. Keuntungan Pilates liyane sajrone meteng yaiku:

• Gelut nyeri punggung lan rasa ora nyaman;
• Kontrol bobot luwih gedhe;
• Kahanan fisik sing luwih apik;
• Ngapikake napas;
• Ngapikake sirkulasi getih;
• Oksigenasi bayi sing luwih gedhe.

Kajaba iku, praktik Pilates rutin sajrone meteng nyenengake bayi amarga ana konsentrasi kortisol ing aliran getih ibu sing luwih murah. Cortisol minangka hormon sing ditemokake ing getih nalika kita kesel lan stres.

Priksa 6 latihan Pilates kanggo wanita hamil.

Nalika ora nindakake Pilates nalika meteng

Contraindications kanggo Pilates ing kandhutan relatif lan ora ana sing mutlak. Anggere ibu lan bayi sehat lan profesional sing ngancani dheweke duwe pengalaman akeh kerja bareng Pilates sajrone meteng, risikone ora ana apa-apa. Nanging, sampeyan kudu ngerti sawetara pratandha sing bisa nuduhake manawa iki dudu wektu sing paling apik kanggo latihan, kayata:

• Deg-degan cepet;
• Tekanan getih dhuwur sing ora bisa dikontrol;
• Sesak ambegan;
• Nyeri weteng;
• Getihen bawok;
• Kontraksi sing kuwat banget utawa cedhak banget;
• Sakit dada.

Dokter kandungan kudu ngerti manawa wanita hamil lagi nindakake kegiyatan fisik kaya ing sawetara kasus, luwih dituduhake ora nindakake kegiyatan fisik sajrone meteng, apamaneh yen ana risiko keguguran, yen kontraksi asring banget , yen ana bawok sing ngalami pendarahan, utawa yen ana penyakit sing dideteksi kayata pre-eclampsia, penyakit jantung utawa paru-paru. Ing kasus kasebut, Pilates ora mung contraindicated, nanging jinis kegiatan fisik sing bisa nyebabake kesehatan ibu utawa bayi.