Pervis Pelvis sing Ngejutake Pancuran ing Pancuran

Konten

• Review kanggo

Apa pipis ing padusan dadi anyar Go-to kegel pamindhahan? Miturut Lauren Roxburgh-fascia lan spesialis integratif struktural sing dikutip ing artikel Goop anyar - wangsulane ya. (Apa Pitik ing Pancuran Luwih Apik Kanggo Lingkungan?)

Roxburgh nyaranake lunga nomer 1 nalika jongkok mandheg ing kamar mandhi. Yen sampeyan butuh gambar mental, bayangake menyang jedhing ing alas. "Yen sampeyan jongkok kanggo pipis tinimbang lungguh langsung ing jamban, sampeyan kanthi otomatis melu lantai panggul lan kanthi alami mbentang lan nada," Roxburgh nerangake. Iki uga bakal ngidini ngilangi sing gampang, salah, amarga uretra sampeyan bakal terus mudhun mudhun nalika sampeyan lagi lungguh ing jamban, sing asring miring.

Sawise krungu iki, kita duwe akeh pitakon. (Apa iki bener-bener sah? Kepiye cara kerjane?) Dadi, kita takon sawetara dokumen babagan lantai pelvis lan yen, uh, jongkok ing kamar mandi bisa nguatake.

Apa Lantai Panggul?

Apa otot mistik iki, lan kenapa kita peduli? Lantai panggul sampeyan minangka area otot lan jaringan sing nyuda panggul. "Otot lantai panggul nglayani macem-macem fungsi," ujare ob-gyn Kecia Gaither, M.D., lan Direktur Perinatal Outreach ing Montefiore Medical Center lan Albert Einstein College of Medicine ing Bronx, NY. "Iki ngencengi organ panggul, kayata uterus lan kandung kemih; mbantu sampeyan nahan urin lan fecal; mbantu kinerja seksual; lan nyetabilake sendi sing nyambung."

Lan wilayah kasebut ora digawe saka baja; kanthi wektu liwati, batuk kronis, ora aktif, lan meteng (paling umum), lantai panggul saya ringkih, ujare Gaither. Pikirake lantai panggul kaya buaian, ujar Fahimeh Sasan, asisten profesor kebidanan, ginekologi, lan ilmu reproduksi ing Sekolah Kedokteran Icahn ing Gunung Sinai. Nalika sampeyan isih enom-lan umume sadurunge meteng-hammock nyenyet lan kuwat, kanthi dhukungan struktural sing apik. "Nanging kanthi wektu lan meteng, bandhulan wiwit mudhun lan lemes, mula bisa dingerteni sepira pusat hammock lawas utawa surup saka panggunaan," jarene.

Napa Sampeyan Kudu Nguatake?

Priksa manawa struktur kasebut tetep kuwat iku penting, jarene Sasan. Lantai panggul sing ringkih bisa nyebabake masalah kaya inkontinensia urin lan fecal (AKA kemampuan kanggo ngontrol kandung kemih lan gerakan usus). Iki uga bisa nyebabake prolaps uterus lan vagina suwe-suwe, sing kedadeyan nalika otot lan ligamen ing area panggul dadi lemes banget mula ora bisa nyangga uterus. Iki nyebabake uterus nyelehake menyang tempek lan nonjol, lan bisa uga nyebabake masalah kaya tukak utawa organ organ liyane, kayata rektum.

Kajaba iku, toning sing lantai pelvis kamungkinan bakal mimpin kanggo jinis luwih apik. Wiwit otot iki kontraksi alamiah sak climax, sampeyan bakal njupuk orgasme munggah kedudukan karo tuwa sensations-lan kabeh bakal tighter ngisor banget, kang cowok bakal tresna.

Bali menyang Pancuran ...

Kita wis netepake sampeyan kudu ngiyatake lantai panggul sampeyan ... nanging apa ana manfaate kanggo jongkok kanggo pipis ing banyu sing mlaku? Secara teoritis, ya, ujar Jenny M. Jaque, M.D., asisten profesor ing Rumah Sakit Keck ing Universitas California Kidul. Nanging tunjangan kasebut ora ana gandhengane karo kencing kasebut: "Wanita kudu jongkok kanggo nguyuh supaya ora nguyuh, lan tumindak squatting kalebu glute. Otot kasebut melu kabeh lantai panggul, beda karo sing ditindakake latihan kegel, sing utamané fokus ing siji otot - pubococcygeous - sing ngendhegake aliran cipratan. prolaps. "

Rong dokumen liyane mung nyaranake latihan tongel dhasar sampeyan. "Iki nalika sampeyan clench lantai pelvis-tumindak padha bakal nindakake nalika sampeyan lagi nyoba kanggo terus cipratan utawa usus gerakan ing. Tahan clench kanggo bab 10 detik, ngendhokke, lan baleni, "Sasan nerangake. "Latihan Kegel nguatake otot-otot lantai panggul lan mbantu nyuda kelemahan lan kendur."

Sasan ujar manawa sampeyan bisa, lan kudu nindakake latihan iki atusan kaping dina. Sisih paling apik? Sampeyan bisa nindakake latihan kegel ing endi wae, amarga ora ana sing ngerti yen nindakake! Sing luwih akeh sampeyan nindakake kegel, luwih kuwat lantai panggul sampeyan, sing bakal mbantu masalah kaya inkontinensia urin-utamane nalika sampeyan tuwa, amarga otot-otot kasebut saya ringkih kanthi umur.

Lan babagan masalah kebersihan sekitar pipis ing kamar mandhi? Kajaba yen sampeyan kena infeksi kaya UTI, urin ora stabil, mula ora bakal kuwatir ing kono. Apa sing sampeyan lakoni karo ilmu kasebut - sampeyan kudu mutusake!

Review kanggo