Apa Aman Ngatasi Lambung Kosong?

Konten

• Rekomendasi
• Apa ngatasi weteng kosong mbantu ngilangi bobot awak?
• Apa aman kanggo ngatasi weteng kosong?
• Panganan kanggo nambah kinerja
• Kapan sampeyan kudu mangan?
• Intine

Rekomendasi

Apa sampeyan kudu ngatasi weteng kosong? Sing gumantung.

Asring disaranake sampeyan ngrampungake dhisik esuk sadurunge mangan sarapan, ing negara sing diarani puasa. Iki dipercaya bisa mbantu nyuda bobot awak. Nanging, olahraga sawise mangan bisa menehi sampeyan luwih energi lan nambah kinerja.

Maca terus kanggo sinau babagan mupangat lan risiko ngatasi weteng kosong, uga saran babagan apa sing bakal dipangan sadurunge lan sawise olahraga.

Apa ngatasi weteng kosong mbantu ngilangi bobot awak?

Olahraga ing weteng kothong yaiku sing diarani kardio cepet. Teori kasebut yaiku supaya awak sampeyan mangan lemak lan karbohidrat sing disimpen kanggo energi tinimbang panganan sing lagi wae dipangan, sing nyebabake ngilangi lemak luwih akeh.

Riset saka 2016 nunjukake mupangat kanggo kerja ing negara sing cepet babagan manajemen bobot. Panaliten ing antarane 12 wong nemokake manawa sing ora mangan sarapan sadurunge olahraga ngobong luwih akeh lemak lan nyuda asupan kalori luwih saka 24 jam.

Sawetara riset ngilangi teori iki. Panliten 2014 ing 20 wanita ora ana bedane pangowahan komposisi awak antarane klompok sing mangan utawa pasa sadurunge olahraga. Minangka bagean saka panelitian, peneliti ngukur bobot awak, persen lemak awak, lan keliling pinggang luwih saka patang minggu. Ing pungkasan panelitian, kalorone klompok kabukten ngilangake bobot awak lan massa lemak.

Riset luwih jero sajrone wektu sing luwih suwe dibutuhake kanggo nggayuh temuan kasebut.

Nganggo lambung kosong uga bisa nyebabake awak nggunakake protein minangka bahan bakar. Iki ndadekake awak kurang protein, sing dibutuhake kanggo mbangun lan ndandani otot sawise olahraga. Kajaba iku, nggunakake lemak minangka energi ora ateges sampeyan bakal nyuda persentase lemak awak sakabehe utawa ngobong kalori luwih akeh.

Apa aman kanggo ngatasi weteng kosong?

Sanajan ana sawetara riset kanggo nyengkuyung babagan weteng kosong, ora ateges becik. Nalika olahraga ing weteng kothong, sampeyan bisa ngobong sumber energi sing larang regane lan kurang stamina. Tingkat gula getih sing sithik uga bisa nyebabake sampeyan ora padhang, mual, utawa goyang.

Kamungkinan liya yaiku awak sampeyan bakal tetep tetep nggunakake cadangan lemak kanggo energi, lan wiwit nyimpen luwih akeh lemak tinimbang biasane.

Panganan kanggo nambah kinerja

Tindakake diet sing seimbang kanggo nambah kinerja atletik.

• Mangan panganan alami sing utuh, nutrisi.
• Kalebu karbohidrat sing sehat kayata woh-wohan lan sayuran seger, biji-bijian, lan legum.
• Pilih lemak sing sehat, kayata minyak zaitun lan klapa, ghee, lan alpukat.
• Entuk protein saka daging tanpa lemak, endhog, lan produk susu sing kurang lemak.
• Kacang, wiji, lan tunas minangka tambahan sing sehat kanggo panganan kaya panganan sing akeh wesi kayata iwak, kacang masak, lan sayuran ijo.

Yen sampeyan arep mangan sadurunge olahraga, pilih panganan sing gampang dicerna sing ngemot karbohidrat, protein, lan lemak. Mangan udakara 2 nganti 3 jam sadurunge olahraga. Yen sampeyan dites suwe, cemilan ing bar energi, roti lapis kacang, utawa woh seger utawa garing.

Tetep hidrasi sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga nganggo ngombe banyu, omben olahraga, utawa jus. Smoothie lan omben-omben panggantos panganan bisa uga nambah asupan cairan sampeyan.

Panganan tartamtu bisa nambah lan nyepetake pemulihan sawise latihan. Mangan panganan sing ngemot karbohidrat, protein, lan serat sajrone 30 menit nganti 2 jam rampung olahraga. Protein sing sehat bisa nambah sistem kekebalan awak lan nyepetake penyembuhan luka. Panganan sing ngemot vitamin C lan D, seng, lan kalsium uga mupangate.

Ing ngisor iki sawetara opsi pasca olahraga sing sehat:

• susu coklat sedheng
• smoothie buah
• bar energi
• roti lapis
• pizza
• roti gandum
• susu kedhele
• kacang lan wiji
• prun utawa jus prune
• yoghurt karo woh wohan beri

Kapan sampeyan kudu mangan?

Jinis kegiatan sing sampeyan lakoni bisa mbantu nemtokake apa sing kudu dipangan sadurunge olahraga. Kanggo latihan ringan utawa kurang pengaruh, kayata mlaku-mlaku, golf, utawa yoga sing lembut, sampeyan bisa uga ora prelu nggunakake bahan bakar sadurunge.

Nanging, sampeyan kudu mesthi mangan sadurunge olahraga sing mbutuhake akeh kekuwatan, energi, lan ketahanan. Iki kalebu tenis, mlayu, lan nglangi. Penting banget yen sampeyan rencana kanggo latian luwih saka sakjam.

Ana wektu tartamtu sampeyan pengin mangan sajrone olahraga sing abot luwih saka sakjam, kayata nalika maraton. Iki perlu kanggo njaga tingkat glukosa getih sing dibutuhake kanggo terus obah. Iki uga mbantu sampeyan ngindhari nggunakake energi sing disimpen ing otot, sing bisa mbantu nggawe massa otot.

Priksa karo dhokter yen sampeyan duwe kahanan kesehatan sing kena pengaruh saka panganan lan olahraga.

Yen sampeyan duwe diabetes, teliti tingkat gula getih sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga. Yen sampeyan duwe kahanan tiroid, tekanan darah rendah, utawa hipertensi, manawa sampeyan mangan ing saindhenging program olahraga nalika cocog kanggo ngatur kahanan sampeyan.

Intine

Yen sampeyan ngatasi weteng kothong, aja kringeten, nanging ora luwih becik kanggo kegiyatan sing abot utawa awet. Sampeyan minangka pandhuan paling apik dhewe, mula rungokake awak lan lakoni apa sing paling apik kanggo sampeyan. Tetep terhidrasi kanthi bener, jaga panganan sing seimbang, lan jalani gaya urip sing cocog karo kepentingan kesehatan sampeyan. Lan elinga ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga anyar.